我要跑步减肥，因为胖吧，跑几步就很喘？就跑不动了，这个要怎样去调整。。。

发布网友发布时间：2022-04-23 09:31

共5个回答

热心网友时间：2023-10-09 14:17

慢跑，不能剧烈运动，但要坚持长距离。能跑多快就多块，每天坚持15分钟。
不要依赖单一手段。
胖的原因大多在激素：激素猪，激素鱼，激素鸡，一年成熟的动物，因为激素30天到3个月就成熟了，激素残留这么多年下来造成了你的体质，所以科学饮食，健康饮食是最好的办法，宁肯少吃，吃精品，也不烂吃，吃了那么多的美味其实只是痛快嘴。
根本解决方法就是少吃激素，（虽然这个很难，目前食物供应现状不容乐观，一个月吃一次柴鸡，比一个月吃4次柴鸡有营养还健康，鸡蛋也如此。柴鸡蛋和蛋鸡蛋的对比就是烙饼与面包的关系，一点点面泡沫化就成了面包，同样花费购买的精品食品数量少，但其实无须购买那么多肉和蛋，一般人肉和蛋都食用过量，不如还用这些钱买精品食物，做菜时用量减少，但味道比以前还要好。同时也起到了减少热量摄入的作用），吃了那么多年的激素，短期内无法立刻扭转，需要长期坚持科学饮食。从现在起注意保健。一般人以为保健是老年人的事，恰恰相反，保健从儿童开始。春天不会好好管理庄稼，秋天能有收获吗？不要等老了才保健，保健的目的是健康和活力（也就是不老）。保健除运动以外，就是饮食，增加饮食知识。
另外多运动，运动不但健身增加抵抗疾病的能力，同时会塑造优美的体型，并能长时间保持。其他任何方法都是治标不治本，都是辅助作用，但也需要。节食者一定要多吃大葱，否则虚脱。节食也不是好办法，可以每餐少吃一口。
辅助方法在短期内可以达到减肥目的，一般会反弹。减肥不是一朝一夕的事，要想减肥就得吃低热量食物，少吃油腻肥厚食物，吃精品食物。绿豆汤排水，排毒消浮肿。

热心网友时间：2023-10-09 14:18

积少成多，初始阶段可以快走，慢慢的加入慢跑，逐步的提高肺活量和耐力。然后再全程慢跑，在逐步的增加时长和距离。给身体一个适应提高的过程，不要急于求成。

吃成胖子也是日积月累的，减肥也是一个道理。

热心网友时间：2023-10-09 14:18

跑步就用鼻子呼吸，不要断，如果又用嘴巴呼吸就跑不动了，用鼻子呼吸，慢慢跑然后提速追问这样说你肯定不胖，因为真正胖的人跑起来是根本做不到一直用鼻子呼吸的，太憋了

追答是的我不胖，但是你可以慢慢来嘛，是吧

热心网友时间：2023-10-09 14:19

先习惯慢跑，慢慢的加快速度，追问奥

热心网友时间：2023-10-09 14:19

建议不要猛跑，
控制饮食和合理运动，也不要不吃饭，
今天跑五公里，明天6公里，
下载个悦跑圈，每天跑完还有红包拿，
可以记录你消耗了多少卡路里，我一直在坚持骑车
感觉不错，天天喝粥。追问喝粥，还吃什么