怎么才能锻炼四肢力量

发布网友发布时间：2022-04-23 09:43

共4个回答

热心网友时间：2023-10-09 21:29

这三大类运动能有效地快速锻炼全身力量：
第一类是伸展运动，引体、悬垂、伸腰、做操等，可以牵伸拉长肌肉、韧带，充分活动关节，伸展躯体。
第二类是跳跃运动，如跳绳、纵跳、蛙跳、单双足跳、跑步、爬山、上下楼梯等，这类运动能增加对下肢长骨端的刺激。
第三类是全身运动，如球类、游泳、舞蹈等。总之，运动性负荷和跳跃负荷练习是刺激身体力量有效的方法。

热心网友时间：2023-10-09 21:29

双臂就举哑铃，很简单的。每天弄个5组，每组30个。持续锻炼，循序渐进。重量以你的力量而定。双腿就做深蹲，更简单了。就像马步一样的扎下去，蹲的低一点。弄4组，每组蹲30个。慢慢来。效果很强的，如果你是刚开始锻炼的话，隔天你腿会很酸说明你在长肌肉了。还有营养要跟上去

热心网友时间：2023-10-09 21:30

单手俯卧，金鸡独立

热心网友时间：2023-10-09 21:31

最简单的就是推杠铃