腿抖该怎么锻炼?
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发布时间：2022-12-21 13:38
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热心网友
时间：2023-11-04 08:04
解决办法：首先用呼吸来缓解和转移，其次在动作变形前及时退出或选择降低难度。特别强调一点在动作变形前就要采取行动，因为这样的坚持不但没有意义，还会让身体其他部位产生代偿。
3、当拉伸的力度超过自己能承受的范围。
我们都明白力量有自己的承受范围。超出肌肉能承受的力量，就会发抖。其实身体的柔韧性也是有承受范围的，当你超出他能承受的范围，继续去拉他，给他施加压力的时候，也会出现发抖的情况。
我在刚接触瑜伽时做加强侧伸展时，前腿就会抖的特别厉害。
加强侧伸展式，下图

印象特别深刻：前腿伸直就会弓背，如果保证前腿伸直又不弓背，坚持不到两秒钟就会抖得厉害。注意是：保证不弓背的情况下伸直腿就会抖。在拉伸的时候加深很正常，但是也要保证动作没有变形。
解决方法：用呼吸来缓解，降低难度
在拉升的过程，通常吸气时舒展身体创造空间，呼气时加强拉伸。在加强的过程中有个在边缘试探的过程。这就是我们经常说的，在极限的边缘温和的拉伸。这个边缘需要你去试探，每一次加深一点点，然后呼吸，让呼吸来缓解。如果发现呼吸缓解不了，那就退回来一点保持。否则要么就是动作变形，要么就是代偿。都是得不偿失的
热心网友
时间：2023-11-04 08:04
高抬腿计时，嫌累可以从10秒20秒30秒慢慢加到40秒，50秒直到1分钟。尽力而为就好，不必强求，记下数字，数好；让进步看得到。
动作标准：1.大腿上提，至少90度水平。
2.手臂曲90度，自然下垂，前后快速摆动。
热心网友
时间：2023-11-04 08:05
1、虎式四角跪姿，双手双膝之间距离与肩同宽
吸气，左腿向后伸直，右手伸直向前
保持核心收紧，感受右大腿收紧对抗地面
保持5-8个呼吸后，换另外一侧
2、单腿下犬式从虎式进入下犬式，先调整5个呼吸
吸气抬右腿向后向上，左腿有力蹬地
保持脊柱延展，不要耸肩
停留5个呼吸后换，另外一侧
3、反犬式从单腿下犬式，翻髋，屈右膝向后
脚跟尽量靠近臀部，左腿有力向下蹬
保持5个呼吸后，换另外一侧练习
4、战士一从下犬式，迈右腿向前进入战士一
右膝垂直于脚跟，左脚掌有力向下推地
脊柱延展，双手向上延展，掌心相对
保持5个呼吸，回到下犬式，换另一侧
5、战士二从战士一，转脚转身，进入战士二
右侧腿屈膝，注意髋部要摆正
吸气延展脊柱，呼气双手侧平举
转头看右指尖，足弓启动稳定双腿
保持5个呼吸后，换另外一侧
热心网友
时间：2023-11-04 08:05
平时一旦发生腿发抖，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不发抖了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。
如发抖情况多次频繁发生，则应就医治疗。
最简单的就是发抖的时候要放松～再慢慢伸直脚
如果是生理病症所至，这情况可能是帕金森的，帕金森病或者帕金森综合症震颤的表现应该是静止性震颤，也就是说静止时出现，情绪激动或紧张时加重，运动时减轻或消失，而且通常左右不对称，一般通过典型症状就可明确诊断
热心网友
时间：2023-11-04 08:06
2.
运动强度过大:腿部肌肉在运动时会呈现出充血和紧张的状态,如果运动强度过大,超过了腿部肌肉的负荷,使其极度疲劳甚至导致肌肉拉伤,会引起腿产生不由自主的颤抖。
3.
运动产生大量乳酸引起:激烈的运动过后会产生大量的乳酸,因不能在短时间内通过血液循环排出来...
另外也有如下原因，并加强锻炼，
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。
② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
