更年期睡眠有什么禁忌

发布网友发布时间：2022-12-20 16:40

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热心网友时间：2023-09-29 03:20

　一忌临睡前进食。人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生恶梦。如果赶上晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可少吃一些点心或水果(如香蕉、苹果等)，但吃完之后，至少要休息半小时之后才能睡觉。
　　二忌睡前用脑。如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即使躺在床上，也难以入睡，时间长了，还容易形成失眠症。
　　三忌睡前激动。人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成失眠因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌*下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。
　　四忌睡前说话。俗话说：食不言，觉不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，老年人在睡前不宜过多讲话。
　　五忌仰面而睡。睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，既不利于消除疲劳，又容易造成因手搭*影响呼吸而做恶梦，从而影响睡眠质量。
　　六忌张口而睡。孙思邈说：夜卧常习闭口，这是保持元气的最好方法。张口而睡，容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭，不仅使病从口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病。
　　七忌蒙头而睡。老年人怕冷，尤其是冬季到来之后，总喜欢蒙头而睡。这样，会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康极为不利。
　　八忌当风而睡。睡眠时千万不要叫从门窗进来的风吹到头上身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力有所降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入，轻者引起感冒，重者口眼歪斜。
　　九忌对灯而睡。人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感到光亮，如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使入的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，难以入睡，即使睡着，也容易惊醒。
　　十忌对炉而睡。这样做，人体过热，容易引起疮疖等疾症。夜间起来大小便时，还容易着凉和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窝煤炉取暖，应注意通风，以免煤气中毒。

热心网友时间：2023-09-29 03:21

其洋葱、蒜等含丰富维素B族含矿物质良降脂作用吃外新鲜蔬菜、水等维素高、胆固醇少食物应吃水猕猴桃、苹、凤梨等尤其食用另面由于更期妇体内雌激素水平降低容易发骨质疏松更期妇要经食用含钙高食品宜吃豆腐、豆干、豆浆、豆花等黄豆制品及海藻类食品值注意更期妇必须减少含咖啡饮食少喝咖啡、酒浓茶等更期妇若要补充增加雌激素服食亚麻油近少医报告表明亚麻油富含植物性雌激素更期性益除外更期妇应控制食盐并少吃甜食更期妇内泌改变水盐代谢紊乱容易引起浮肿甚至进步引起血压升高食盐量宜尽量控制由于更期妇糖代谢、脂肪代谢紊乱易发血糖升高、血脂升高、体趋肥胖及罹患糖尿病应该控制糖摄取少吃甜食临床更期妇见毛病肾阳虚、肾阴虚、肝气郁结三种肾阳虚主要症状畏寒怕冷、腰酸、晕等宜吃枸杞核桃芡实莲粥肾阴虚主要症状晕耳鸣、血压升高等宜吃百合红枣茶及枸杞加草决明煮水喝肝气郁结者主要症状乳房胀痛、烦躁易怒吃莲藕红萝卜汤及金针菜、黑木耳近医研究发现芝麻、番薯都更期性益食物妨吃更期性特殊重要期除饮食调理能掉轻外应该理卫、规律、维持理想体重、充足睡眠、舒解压力及适量运等面着手注意性三调理期:青春期二怀孕期三更期同阶段尤其更期应注意身体及理变化便健康、快乐度阶段

热心网友时间：2023-09-29 03:21

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