半夜腿脚抽筋,怎么回事?别以为就是缺钙,还可能是这5个原因
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发布时间：2022-12-20 22:53
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懂视网
时间：2023-01-21 18:54
脚抽筋的情况其实在人们参加运动项目的时候最为常见，但是，不少人在夜间睡觉的时候也很容易出现脚抽筋的情况，这是为什么呢?该如何去解决?下面是小编为你推荐晚上脚抽筋的原因，希望能帮到你。
晚上脚抽筋的原因
1、外界环境的影响：寒冷的刺激，比如冬季晚上室温比较低，睡觉时被子过薄或者脚外露。
2、过度疲劳，睡眠休息严重不足或休息过多均有可能导致体内局部酸性代谢产物的积累，这样就可引起肌肉痉挛。比如白天走路或者运动的时间过长，使下次过度的疲劳和休息不足，都会导致乳酸积累;而休息过长，体内血液循环减慢，就会是二氧化碳积累等情况。
3、老年的女性体内的雌激素下降，导致骨质疏松，这样会使血钙水平过低和肌肉应激素的增加，就会发生痉挛。
4、睡姿不正确，比如长时间的仰卧，被子会压在脚面上，或者是长时间的俯卧，让脚面抵在床铺上，都会使得小腿的某些肌肉长时间处于绝对放松的状态，而引起了肌肉的“被动挛缩”。
脚抽筋最快的解决方法
1.旋转法：起身而坐，伸直抽筋的腿，用手握住前脚掌，向外侧旋转踝关节，只要动作连贯有力，通常能立即止住剧痛。
2.扳脚法：取坐姿，一手用力压迫痉挛的腿肚肌肉，一手抓住足趾向后扳脚。使足部背曲，再上下活动一下脚，抽筋就能得到缓解。
3.按压法：在膝关节内侧腘窝两边有硬而突起的肌肉主根，腓肠肌头神经根便附着在里面，用大拇指强力按压此处，异常兴奋的神经就会镇静下来，从而达到停止抽筋、消除疼痛的目的。
4.对侧按压法：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。
5.按摩法：用双手交替顺静脉的走向，由下至上轮流按摩腿肚肌肉。也可以把小腿肌肉放在手掌中轻轻滚动摇晃，或从侧面轻拍肌肉。以此使腿肚肌肉放松，并恢复正常的血液循环。
脚抽筋的分类
夜间抽筋
包括在任何静态的情况下所发生的抽筋，如睡觉 时或静坐不动时发生之抽筋。此种抽筋常发生的部位为腓肠肌 和足部的一些小肌肉。此种抽筋有些是因为神经肌的自主性活动使得患者的脚产生活动。
中暑性抽筋
此种类型的抽筋与脱水 和体内电解质 的平衡失调有关。此种抽筋最常发生在运动员 的身上，尤其是在炎热的天气下运动最易发生。典型的中暑性痉銮是於炎热的环境下工作一或二小时后发生;中暑性痉銮甚至在活动结束后的18小时之内皆可能发生，且可能在持续几天内肌肉皆有不正常的现象。中暑性痉銮较 生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有时一些女性短跑选手也会在腹壁发生中暑性痉銮。
抽筋的真正机制目前尚未被确知，大多数的研究结果认为，肌肉抽筋是起因於神经 或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩。
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热心网友
时间：2023-01-21 16:02
你是否有过这种情况，睡觉睡得正香，突然脚一抽，开始抽筋，瞬间从梦中惊醒，痛得翻来覆去不知道怎么办才好。等好不容易缓过劲来，睡意也被彻底赶跑了。更要命的是，一旦抽了一次筋，短时间内很容易再抽第二次、第三次……苦不堪言。
对于抽筋，很多人的观念是：抽筋说明缺钙了。这是否正确呢？答案是，如果缺钙的话，确实容易导致腿抽筋。但值得注意的是，引起腿脚抽筋的原因还有很多，下面这5个因素也别忽视了。
1. 睡觉受凉
天气转凉，你准备好厚被子了吗？睡觉的时候不够暖和，或是睡到一半腿调皮地从被子里伸了出来，都可能会刺激大脑信号，使腿部肌肉痉挛性收缩。这其实是一种机体的自我保护机制，以这种方式来产热，让你能够暖和一些。
2. 睡姿不好
抽筋和我们的睡姿也会有关系，比如长时间仰卧的时候，厚重的被子压着脚；或是长时间俯卧时，把脚面抵在床上。这两种情况都会造成小腿供血不足，引起抽筋。
3. 剧烈运动
如果我们运动过度了，会让身体处于一种特别紧绷的状态。如果没有及时拉伸，让肌肉得到放松的话，肌肉短时间快速收缩而产生的代谢废物会持续堆积，从而刺激腿部发生抽筋。另外，我们在剧烈运动的时候通常会流大量的汗，此时如果没有及时补充水分和电解质的话，肌肉也会因为过于兴奋而发生痉挛。
4. 过度疲劳
特别是对于辛苦的“打工人”而言，工作和生活中压力过大的话，也会成为促使肌肉持续性收缩的因素，导致抽筋。
5. 特殊人群
有一些特殊人群确实比较容易出现抽筋。例如孕妇，下肢血液循环较常人要差一些，再加上体液统一紊乱，电解质失衡，容易导致抽筋。再比如老年人，因为患上心血管疾病的几率比较高，血液循环不通畅，下肢容易出现缺血缺氧，导致腿抽筋。
1. 轻轻下床走动
如果已经开始抽筋了，比起蜷缩在床上忍耐，更好的方法是下床走动走动。这样可以快速缓解抽筋，减轻疼痛。
2. 坐起伸直腿
如果天气冷不想下床，也可以选择这个方法。抽筋了以后马上坐起来，把腿伸直，然后用手把脚掌往自己的方向拉，或者给小腿肚按摩，都能起到缓解抽筋的作用。
1. 补钙
建议平日里多晒太阳，特别是上班族们，不要一整天都待在办公楼里，利用中午的休息时间晒晒太阳是极好的。另外可以多吃富含钙和维生素D的食物，比如牛奶、豆制品、深色蔬菜等，适当补充钙片也是可以的。
2. 保暖
睡前可以用热水泡泡脚，泡15-20分钟，有利于下肢的血液循环，整个人都会感到很舒服，以好的状态进入睡眠。晚上睡觉时也要注意盖好被子哦。
3. 多锻炼
平时可以有针对性地多锻炼大腿、小腿、脚趾等部位，增强腿部肌肉的收缩能力。这里教大家一个锻炼的方法作参考：两手扶着墙，踮起脚尖，慢慢地往下蹲，重复10~15次。在这个过程中要有意识地使用整个腿部的力量。
