怎么进行锻炼身体
发布网友
发布时间：2022-12-20 07:07
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热心网友
时间：2023-09-19 04:41
力量、耐力、柔韧性缺一不可
衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。想提高身体素质也应从这三方面着手。力量是指机体某部分肌肉的爆发力；柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。由于三者相互关联，任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质，锻炼时要特别注意三者相结合，缺一不可。
进行这三种锻炼的总原则是：一、因人而异。选择锻炼的内容、方法时，锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。二、持之以恒。人体组织器官是“用进废退”
的。若长期不锻炼，器官机能会慢慢消退，体质也会衰弱。为了坚持锻炼，最好在每天的作息表中，固定锻炼时间，形成习惯。三、循序渐进。锻炼者不要急于求成，应合理地提高锻炼目标。
三项素质分别练
具体说来，力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。
耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。
柔韧锻炼可使全身舒展，须持之以恒才能见效果。柔韧性较差的人应注意，运动时减小动作幅度。最好的柔韧锻炼是户外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒畅，保持运动乐趣
热心网友
时间：2023-09-19 04:42
有没有喜欢的运动？比如篮球 乒乓球等等？如果有，保证一周能打上几次球，就不错。
当然任何运动要由轻到重，你可以先用慢跑来锻炼身体，一周最好可以跑上3次（也就是隔天一次），时间由短到长，第一次跑到累了可以走会，再跑。但一定要坚持。跑完后 拉伸拉伸腿部韧带. 运动后会刺激食欲，回家多吃点（蔬菜肉类都多吃）然后休息好就行了。
保持运动的习惯，（如果有时间可以选择晨练，或者办个健身卡）
热心网友
时间：2023-09-19 04:42
游泳！先3分钟游4个长度单位。休息3分钟。6分钟游8个长度单位。休息6分钟。12分钟游16个长度单位。休息6分钟。6分钟游8个长度单位。休息3分钟。最后，3分钟游4个长度单位。不舒服就别游了。
热心网友
时间：2023-09-19 04:43
哦，这里所说的运动就是有氧运动了，跑步最好了，篮球，这里所说的并不是练肌肉
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