《如何停止不开心》|倾听他人,善待自己,见证成长
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发布时间：2022-12-20 00:42
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时间：2023-09-23 07:02
最近接到旧友的电话，诉说她在生活中遇到的重重困境，毕业几年，与同学之间的差距越来越大，远在异乡工作，孩子不在身边，工作和家庭不能两全，一份精力被分成五份。整个人仿佛提前进入“中年危机”，想要改变却又贪图当下生活的一点稳定，不改变又对现状很不满。每当晚上在噩梦中惊醒时，都会在黑暗中默默流泪。
我听完非常着急，立刻跟她商量各种办法，但都被她一一否决，我忽然想到，她可能只是想要诉说自己的痛苦。
我有些自责——没有在第一时间感受到她对情绪需求的需要，如果我能够告诉她：“我知道你现在很痛苦"她也会好很多。
这件事情让我知道，为什么心理咨询中的倾听和同理心是有效的。无独有偶，在《如何停止不开心——负面情绪整理手册》（以下简称《手册》）中，我也找到了同样的答案。
《手册》作者安德烈亚·欧文，是一名又有百万读者的作家、人生导师、播客主持人、演说家和在线社区“你的人生了不起”的创始人。著有《用52种方式过上了不起的人生》。她在书中写道：“感同身受（同理心）是指跟某人产生同感。你需要在自己内心深处去寻找并发现另一个人体会到的感觉或情绪。”
作者在书中记录了同样的情况，那是2008年她在参加生活教练培训时，全体成员被分成三组，轮到她观察的时候，她组里的另外两个女人作为教练和客户进行训练。
其中一位女士分享说她的丈夫刚刚被诊断出患有癌症，她崩溃地哭了。另一位女士对她说：“哦，亲爱的。这真是太痛苦了。很遗憾你不得不经历这件事。我知道你的心在破碎。“然后她握着她的手，让她哭。
作者对这个场景目瞪口呆，她即惊讶于女人之间的互动可以如此有温度，又感慨那个时候的自己还不会这样对待痛苦的客户。她大概会变成一个想要帮助这位女士的问题解决者，为她和丈夫制定一个行动计划，当然，这并不是她需要的，她需要一个富有同情心的见证者。作者坦然： “我迫切地想要解决问题是因为，我无法忍受她那痛苦的情绪。
正如作者看到的，痛苦的女士在讲述自己经历的过程之中，理清了自己的感觉，当痛苦被看见，被倾听，疗愈也就发生了。
作者由此展开叙述，并在本章末尾列出一个可操作的问题清单，例如“你的生活中有“富有同情心的见证者”吗？如果没有，你能想到一些具有这种潜力的人吗？如果能，他们是谁？如何使他们成为你的富有同情心的见证者呢？“
《手册》用幽默的语言，总结了14个人们最常见而又不自知的自我毁灭行为模式，例如与他人比较、归咎于人、故作坚强等，每一章集中讨论一中行为，没有沉重的自我检讨，只有切中要点的提醒，以及如何改变的贴心建议。全书共257页，是一本非常实用的负面情绪整理手册。
一本重复洗涤自己心灵的行动手册
《手册》对于如何识别负性情绪，如何选择一个不同的习惯并通过实践来建立新的行为习惯都做了详细贴心的指导。作者希望通过不断的尝试来建立新的行为，中途可能会有很多失败的时候，但是不要怕，再试一次就可以了。
这本书也给人一个坚定的信念——你是有能力摆脱糟糕的感觉，达到内心的平静的。只要按照书中的方法去做，就会一遍遍洗涤自己的身体，过滤掉让自己不舒服的感觉，找回适合自己的生活方式。
人生本无常
很难想象写出教人摆脱不开心的作者，自己却经历了很多人生低谷。那些看似过不去的坎，她最终都熬了过来。或许是这些困境磨练了她，她逐渐意识到，人生本无常，生活本身就是艰难的。
当危机发生的时候，作者在踏实和缓慢的疗愈过程中，拨开重重迷雾，抽象具体成14个容易恶性循环的行为习惯，正是这些阻碍了人的发展，让我们陷入困境。
例如，如果我们总是过度自责，那么可能是没有学会原谅自己；如果
当困境出现总喜欢一个人待在原地，那么记住孤僻和躲藏并不能保护自己；过于追求完美，可能会为之付出更多的代价，那么与付出的代价相比，对完美的追求是否更重要……
人生无常是常态，但糟糕的感觉依然可以有机会去摆脱，不妨试一试书中的方法。
善待生命中最重要的人——自己
“善待你生命中最重要的人——那个人就是你自己。”第一次听到这句话是在一次团体活动。教练会给大家布置家庭作业——每个人回去之后做一件善待自己的事情，哪怕是一件极小的事。
在之后的分享中，有一个女生说，今天我打车回去了。那是北京的冬天，天气干燥而寒冷，她之前出行，为了节约开销，尽量选择公交车。我看到她在说打车回家时，脸上的笑容。是的，善待自己，不论时多小的事情，都会对我们的生活产生巨大的影响。
《手册》总结出的各种可操作的方法，其实都是在教我们如何善待自己，如何悦纳自己。只有当我们把这些爱自己的方法渗透在自己的生命中，才能够幸运地避开厄运和不幸，或者当落入困境时，有能量走出困境，见证自己的成长。
倾听他人，善待自己，见证成长。愿我们都能停止不开心，要相信自己是有能力，也值得过自己想要的生活的。
