冬天吃什么不怕冷
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发布时间：2022-12-17 18:11
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热心网友
时间：2023-07-04 16:16
1、富含维生素的食物
维生素A能增强人体耐寒能力，B族维生素有利于正常代谢，维生素C可提高人体对寒冷的适应能力，维生素E可以促使血液循环顺畅，调整体内的激素平衡。
2、富含铁元素的食物
血液中的红细胞担负着机体中氧的运输和代谢的重任，如果血气不足甚至出现了贫血的状况，身体自然会产热不足，就容易感到身体寒冷。
3、富含碘元素的食物
甲状腺激素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，从而产生热能，抵御寒冷，如果体内长期缺碘，合成甲状腺素的原料不足，身体的御寒能力就会因此降低。
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注意事项
1、做些有氧运动。进入冬季，应适量做些有氧运动，比如散步、游泳等，起床前可在被窝里做简单的伸展运动，然后转一转脚踝，可促进全身血液循环。
2、暖脚。脚被称为人体的第二心脏，寒气容易从脚部侵入体内，影响免疫力，每天晚上睡前用热水泡脚，不仅能放松全身，还能感到暖流顺着脚蔓延至全身，水中可加入艾蒿、姜、肉桂等，起到驱寒效果。
3、多晒太阳。多出门晒太阳，这有助于补充维生素D，增加人体对钙的吸收，防止骨质疏松，提高抗寒能力。
参考资料来源：/shipin.people.com.cn/n/2015/1204/c85914-27889043.html"target="_blank"title="人民网-冬天吃什么可以御寒？多吃这4大类食物可抵御寒冷">人民网-冬天吃什么可以御寒？多吃这4大类食物可抵御寒冷
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2018/0123/c14739-29780726.html"target="_blank"title="人民网-七个方法暖和起来">人民网-七个方法暖和起来
热心网友
时间：2023-07-04 16:16
根据食物中所含营养素的不同，冬季膳食应具有以下特点：
1. 多吃主食，适当吃点羊肉、鹌鹑和海参。
蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以，冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。
2. 怕冷与缺少钙和铁有关。
人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩
性和兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。
3. 海带、紫菜可促进甲状腺素分泌，产生热量。
人体的甲状腺分泌物中有一种叫甲状腺素，它能加速体内很多组织细胞的氧化，增加身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。
4. 动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力。
寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。
5. 芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素。
寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用，提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。
6. 吃辣的可以祛寒。
辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒中含胡椒碱。它们都属于辛辣食品，冬天多吃一些，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒
能力。
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时间：2023-07-04 16:16
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时间：2023-07-04 16:17
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时间：2023-07-04 16:18
