做什么运动,减肚子上面的脂肪效果是最好的?

发布网友发布时间：2022-04-23 12:35

共5个回答

热心网友时间：2023-10-23 21:02

减肚子上面的脂肪效果最好是做有氧运动，全身的肌肉群都得参与运动，而且需要长时间坚持地做下去，此外还需适当饮食。现在很多新型、色香味俱全的美食层出不穷，很多人经受不住*，控制不住自己的嘴，开始暴饮暴食，脂肪摄入过多，脂肪在体内堆积越来越多，整个人便向着肥胖发展。出现了肥胖，就有人苦恼如何减肥。有人想只把腹部的脂肪减掉，其实科学来讲，只针对局部来减脂是很难实现的，通常需要带动全身做有氧运动减脂最有效。

一、要坚持做有氧运动

在做有氧运动前，首先确认你所做的运动是否能将全身肌肉调动起来，确认完毕后就可以运动了，注意每一次运动的时间都保证20分钟以上，最多不超过60分钟。在做运动的过程中，随时检测自己的心率是否符合减脂的要求，若心律太低，说明运动量不够或者运动强度过低，要及时调整运动计划；若心率超过正常减脂运动要求的区间，就得立即降低运动强度，减少运动量，否则做的就是无氧运动了。此处建议做仰卧起坐、剪刀腿、登山跑等运动。

二、除了运动，还需合理搭配膳食

假如我们每天运动一小时，运动完之后又恢复从前的大鱼大肉、油炸肥腻的饮食习惯，那我们辛苦一小时所消耗的脂肪不费吹灰之力又被我们吃回来了，脂肪量甚至比之前还多，那我们运动还有什么意义？平时多吃新鲜蔬菜水果、五谷杂粮，补充糖分和维生素，可以吃些鸡蛋、喝点牛奶来补充蛋白质，尽量少吃或者不吃油炸肥腻、热量高的食物。

每人都想拥有完美身材，可有些人就是管不住自己的嘴，生活作息混乱，长此以往，肥胖这个标签是甩不开了。想减掉肚子的脂肪，单靠局部运动效果甚微，不要怕累不要怕苦，坚持每天做一小时带动全身肌肉的有氧运动，并搭配营养膳食，适当补充消耗掉的营养，减掉肚子上的脂肪便指日可待，并且还可以有瘦胳膊瘦腿的意外收获。

热心网友时间：2023-10-23 21:02

减肚子上的脂肪效果好的运动挺多的，像每天晚上慢跑，做俯卧撑，跳细绳，平板支撑，并注意自己的饮食习惯，坚持一段时间，会有很好的效果的。

热心网友时间：2023-10-23 21:03

我不喜欢运动，太懒，减肥从来不运动，哈哈。

热心网友时间：2023-10-23 21:03

平板支撑，这个不是锻炼手臂的，正确的平板支撑是腹部发力，可以有效燃烧腹部脂肪，还有卷腹，不是仰卧起坐，是用腹部发力起身，不要把身体卷到膝盖们只需要卷起上身与小腹呈45度即可。

热心网友时间：2023-10-23 21:04

有氧运动比较好。比如说仰卧起坐、剪刀腿、跳绳、爬山等都是可以的，饮食方面也需要多注意一下。