无论做什么有氧运动都可以减肚子上的脂肪吗

发布网友 发布时间：2022-04-23 12:35

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热心网友 时间：2023-10-13 14:19

　　有氧运动都可以减脂的。
　　首先，减脂是全身性的，不存在局部减脂的运动方法，只有各部位减脂的效果会有差异。所以运动方式不是减脂的关键，运动强度与运动时间是主要因素。
　　有氧运动减脂的原理，就是调动体内脂肪为运动供能。通俗地说，因为糖份、脂肪氧化分解需要大量氧气，所以称为有氧供能。在运动开始2分钟以后，有氧供能系统就开始发挥作用，但一直要到持续运动30分钟左右，有氧供能系统才会达到高峰。当然，如果提高运动强度，这个高峰会提前到来。
　　其次，持续一定时间的有氧运动，可以使运动之后维持较高的基础代谢率，这也可以增加脂肪的消耗，所以以减脂为目标的有氧运动，运动时间在40~60分钟之间较为适宜，同时要保证一定的运动强度。
　　第三，即使不运动，体内肌肉也比脂肪消耗的能量要高，所以适当增肌也利于减脂。所以不论是什么运动，只要能增加肌肉围度，也有利于减脂。
　　最后，推荐做跳绳、游泳、高强度间歇训练，效果较为显著。

热心网友 时间：2023-10-13 14:19

是的。做任何有氧运动都可以减肚子上的脂肪。
因为人体是无法局部减脂的，所以只要减脂就是减全身脂肪。凡是有氧运动都可以减脂，所以也可以减肚子上的脂肪。一般做有氧运动时，最佳减脂期是让自己的心率达到最大心率的70%-80%，这个阶段内，身体只要消耗的是脂肪，所以尽量保持并延长这段时间才是减脂的关键。

热心网友 时间：2023-10-13 14:20

腹部减肥主要是将腹部的赘肉减掉。减掉腹部赘肉的方法有很多。例如做仰卧起坐、俯卧撑等来使腹部的赘肉减下去。
具体方法：
1、仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力。
2、双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。
3、双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。
4、双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。

吸腹部减肥健身操
第一节运动
仰卧，双手放于身体两侧部位，掌心向下，双腿并拢伸直，然后双腿慢慢向上抬起，抬至离里面45度角之后慢慢平稳放下，能做到和身体呈现90度就更好了。
运动时间：每次做8到10次。
第二节运动
仰卧，双手放在头下，掌心向上。双腿并拢伸直，缓慢抬起双腿，并保持与身体呈90度，然后在空中做花圈圈的动作，逐渐增加划圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最后逐渐缩小幅度，恢复至原姿势。
运动时间：顺时针5次，逆时针5次。
第三节
同第一节中仰卧，双手放于身体两侧部位掌心向下，双腿并拢伸直然后双腿慢慢向上抬起，抬至离里面45度角之后，两腿做交叉姿势，一个在上一个在下。
运动时间：重复做8到10次。
第四节
仰卧，双手放于身体两侧，双腿抬至90度，然后下身带动腰部，缓慢做上下摆动的动作，可以用手固定腰部。
运动时间：重复做10到20次。

热心网友 时间：2023-10-13 14:20

首先，你要弄清楚，肚子上的脂肪是怎么长起来的，男性一般是因为营养过剩导致的，女性一般是因为腹部受寒，内脏为了保暖，长出一层层的脂肪，帮助内脏保暖用的。不管是男性还是女性，一定要注意腹部的保暖，脂肪的消耗需要正常或超出正常的体温。受寒的肚子根本不可能消耗掉脂肪的，所以可以通过运动使身体温度升高，可以达到全身减脂的目的。如果只想减腹部，首先要做的，还是要让腹部多运动，使腹部温度升高，让脂肪受热，才能让腹部脂肪慢慢消失，这是个长期的过程。如果你比较懒，不爱运动，还能通过一些束身产品，给腹部保暖，不运动也能消耗腹部脂肪哦。听说美速的束身衣采用进口高弹力面料，穿上贴身而又不紧绷，只靠穿内衣就能达到轻松减脂的效果，不妨可以试试看。

热心网友 时间：2023-10-13 14:21

不是的，有氧运动是帮助你消耗热量，减肚子上的脂肪还是需要做针对性的运动，望采纳~

热心网友 时间：2023-10-13 14:19

　　有氧运动都可以减脂的。
　　首先，减脂是全身性的，不存在局部减脂的运动方法，只有各部位减脂的效果会有差异。所以运动方式不是减脂的关键，运动强度与运动时间是主要因素。
　　有氧运动减脂的原理，就是调动体内脂肪为运动供能。通俗地说，因为糖份、脂肪氧化分解需要大量氧气，所以称为有氧供能。在运动开始2分钟以后，有氧供能系统就开始发挥作用，但一直要到持续运动30分钟左右，有氧供能系统才会达到高峰。当然，如果提高运动强度，这个高峰会提前到来。
　　其次，持续一定时间的有氧运动，可以使运动之后维持较高的基础代谢率，这也可以增加脂肪的消耗，所以以减脂为目标的有氧运动，运动时间在40~60分钟之间较为适宜，同时要保证一定的运动强度。
　　第三，即使不运动，体内肌肉也比脂肪消耗的能量要高，所以适当增肌也利于减脂。所以不论是什么运动，只要能增加肌肉围度，也有利于减脂。
　　最后，推荐做跳绳、游泳、高强度间歇训练，效果较为显著。

热心网友 时间：2023-10-13 14:19

是的。做任何有氧运动都可以减肚子上的脂肪。
因为人体是无法局部减脂的，所以只要减脂就是减全身脂肪。凡是有氧运动都可以减脂，所以也可以减肚子上的脂肪。一般做有氧运动时，最佳减脂期是让自己的心率达到最大心率的70%-80%，这个阶段内，身体只要消耗的是脂肪，所以尽量保持并延长这段时间才是减脂的关键。

热心网友 时间：2023-10-13 14:20

腹部减肥主要是将腹部的赘肉减掉。减掉腹部赘肉的方法有很多。例如做仰卧起坐、俯卧撑等来使腹部的赘肉减下去。
具体方法：
1、仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力。
2、双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。
3、双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。
4、双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。

吸腹部减肥健身操
第一节运动
仰卧，双手放于身体两侧部位，掌心向下，双腿并拢伸直，然后双腿慢慢向上抬起，抬至离里面45度角之后慢慢平稳放下，能做到和身体呈现90度就更好了。
运动时间：每次做8到10次。
第二节运动
仰卧，双手放在头下，掌心向上。双腿并拢伸直，缓慢抬起双腿，并保持与身体呈90度，然后在空中做花圈圈的动作，逐渐增加划圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最后逐渐缩小幅度，恢复至原姿势。
运动时间：顺时针5次，逆时针5次。
第三节
同第一节中仰卧，双手放于身体两侧部位掌心向下，双腿并拢伸直然后双腿慢慢向上抬起，抬至离里面45度角之后，两腿做交叉姿势，一个在上一个在下。
运动时间：重复做8到10次。
第四节
仰卧，双手放于身体两侧，双腿抬至90度，然后下身带动腰部，缓慢做上下摆动的动作，可以用手固定腰部。
运动时间：重复做10到20次。

热心网友 时间：2023-10-13 14:20

首先，你要弄清楚，肚子上的脂肪是怎么长起来的，男性一般是因为营养过剩导致的，女性一般是因为腹部受寒，内脏为了保暖，长出一层层的脂肪，帮助内脏保暖用的。不管是男性还是女性，一定要注意腹部的保暖，脂肪的消耗需要正常或超出正常的体温。受寒的肚子根本不可能消耗掉脂肪的，所以可以通过运动使身体温度升高，可以达到全身减脂的目的。如果只想减腹部，首先要做的，还是要让腹部多运动，使腹部温度升高，让脂肪受热，才能让腹部脂肪慢慢消失，这是个长期的过程。如果你比较懒，不爱运动，还能通过一些束身产品，给腹部保暖，不运动也能消耗腹部脂肪哦。听说美速的束身衣采用进口高弹力面料，穿上贴身而又不紧绷，只靠穿内衣就能达到轻松减脂的效果，不妨可以试试看。

热心网友 时间：2023-10-13 14:21

不是的，有氧运动是帮助你消耗热量，减肚子上的脂肪还是需要做针对性的运动，望采纳~