如何才能在两周之内瘦10斤?
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发布时间：2022-04-23 12:13
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热心网友
时间：2023-10-13 00:55
两周内能够瘦10斤的办法很多，趣评至少能够为你提供三种方案。但瘦掉10斤以后怎么办？很容易反弹回来，甚至比之前更重。趣评减肥有四败一胜的经历，为你提供两周之内瘦10斤的建议。第一种办法，针灸减肥能够在两周内瘦10斤；第二，除了针灸减肥以后，市面上还有打着各种旗号的减肥方法都能够帮你瘦10斤；第三，通过高强度训练与节食，两周内瘦10斤也不是问题；第四，两周内瘦10斤难度不大，但很难长期保持下去，非常容易反弹。
第一，通过针剂减肥能够在2周内瘦10斤。趣评在大三下学期曾经进行过针灸减肥，并且按照食谱每天只吃很少的东西。那时候是2周一个疗程，趣评整整瘦掉了10斤左右。针灸减肥说白了就是通过针灸，抑制你的食欲。在没有针灸的时候，趣评胃口奇大，每天都要吃4顿饭，也就是晚上要吃一顿夜宵。结果，在进行了针灸减肥以后，趣评每天按照食谱只吃很少一部分食物，都不会觉得饿。如果你现在2周之内减肥10斤，针灸减肥是不错的选择。
第二，通过各种“神奇”的减肥方式，也能够做到2周内瘦掉10斤。现如今，市面上各种减肥疗法层出不穷，都自称能够加速新陈代谢，快速实现减肥。事实情况并非如此，所有的减肥疗法其实都差不多，都是通过抑制食欲来达到减肥的目的。如果你是一个体重超重者，通过多数减肥疗法都能够实现瘦掉10斤的目的。但如果你体重只是略微超重，想要减肥掉10斤，并不是一件容易的事情。
第三，高强度运动加节食能够减肥。如果你是一名体重超重者，两周之内每天坚持跑15公里，并且节食，甚至是不吃晚饭，在两周之后肯定能够减肥10斤。运动加节食减肥的效果也非常明显，特别是在减肥初期。趣评在第四次减肥的时候，2个月内通过运动加节食，整整瘦掉了30多斤，第一个月瘦掉了20斤。但运动加节食减肥需要很大的自我驱动力，一般人很难坚持下来，特别是那些胖人。
第四，两周内减肥10斤很容易，但反弹更容易。趣评认为，如果不是有特殊情况，减肥没有必要如此急于求成。2个星期内减肥瘦掉10斤并不难，但想要维持体重不反弹却很难。以趣评那一次针灸减肥为例，瘦掉了10斤以后，经过2个月的反弹，最终总体重胖了5斤。所以，减肥还是要按部就班，用科学的方法减肥，不能够急于求成。
欢迎大家留言，谈谈你对快速减肥的看法？
热心网友
时间：2023-10-13 00:55
通过快速燃脂的方法在两个星期内瘦十斤。两个星期内瘦十斤，等于是一天瘦0.714斤左右。另外要满足2个条件，第一个是大基数体重，第二个是身体在健康状态下进行。满足这2个条件，两个星期内瘦十斤也是有希望的，不过需要结合自己的实际情况来安排，不能因为快速瘦，而损害身体健康。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例。减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
怎么才能在两个星期内瘦十斤？1，每天保持500卡的热量缺口。
要想达到快速瘦身的效果，每天一定要保持500卡的热量缺口。即减少糖分食物的摄入量， 也就是主食和水果摄入量的减少。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。这样的话两个星期就能减少7000卡的热量，那么燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，通过饮食控制两周就能减少2斤的纯脂肪。
2，早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个。
3，午餐：餐前一杯温水100毫升+香菇炒鸡胸肉（干香菇5克，鸡胸肉100克）+白灼西兰花100克。
4，下午加餐：下午加餐主要是补充能量，避免挨饿，下午3~4点增加一份低热量食物，如水果一份或者全麦面包一片或者脱脂奶一只等食物。
5，晚餐：杂粮粥一碗+白灼生菜100克+清炒豆腐80克。
6，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对补充人体需用水和滋养皮肤及维持皮肤弹性都有辅助帮助。
7，运动辅助。
想要达到快速消耗体内多余的脂肪，运动辅助是必不可少的，运动以有氧运动和无氧运动辅助进行。
有氧运动建议选择，如慢跑，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，每次坚持1小时以上，每周坚持7次。
无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次坚持40~60分钟，每周坚持5~6次即可。
运动以后记得补充一份蛋白质，蛋白质能促进肌肉的生成和修复肌肉组织，避免运动以后出现酸痛的现象。
热心网友
时间：2023-10-13 00:56
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时间：2023-10-13 00:56
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时间：2023-10-13 00:57
