我170身高，体重才51KG，每天在仰卧起坐，俯卧撑，跑步，求问健身达人，我该怎么做，才能长的壮一点。

发布网友发布时间：2022-04-23 12:32

共4个回答

热心网友时间：2023-10-13 12:28

做仰卧起坐啊！百度有教程！一般是做三组，第一组30个正的就是标准的！做时背不要贴到地上或器材上，背放下时背和器材【地面】之间一般角度在30~25度。第一组做完休息30秒，第二组30个是起来时向左右两边侧收缩，平均每边15个，同样背不要贴到器材！第三组和第一组一样。做完一次休息一分钟到练第7、8块腹肌的了。是抬腿后拉运动，躺着，手向后撑着器材《地面》一样保持背与器材保持30度夹角，腿伸直向后收拉，大腿差点贴近肚子。第一组标准做30个，腿是正拉。第二组是腿向左右两侧收拉各15个。第三组和第一组是正收拉腿。轮做2到三次就可以了。刚开始每组可以做20个！一开始做太多明天就做不了了，慢慢加！建议你百度一下锻炼腹肌视频教程！

热心网友时间：2023-10-13 12:28

你是想让人看起来壮一点啊，还是想真的壮起来！如果你只是想让人看起来壮一点，去看健身房哪里面有一种蛋白粉，配合锻炼用的。外面也有卖的。我忘记是什么牌子了，喝了配合锻炼10~15天就有效果。另外，日常中多吃含蛋白质高的食品。

热心网友时间：2023-10-13 12:28

先开始你需要多吃多睡（高蛋白高脂肪高营养高摄入）建议你吃一点激素（慎用）或蛋白粉，（如果有哟定的经济基础的话建议你找个健美教练）然后加强运动贵在坚持。我就是这末变强壮的滴、

你也可以尝试一下登山游泳划船（建议你划赛艇）。最最最最最重要的一点不要图快，贵在坚持！！！！！祝你成功！！！！！！

热心网友时间：2023-10-13 12:29

每天做三到四组俯卧撑和仰卧起坐都是每组三到四十个