如何锻炼腹肌和人鱼线

发布网友发布时间：2022-04-23 12:32

共3个回答

热心网友时间：2022-05-26 18:23

主要以做有氧运动为主，保证每周至少3次有氧运动，每次至少30分钟以上。
练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下放在身体两侧，双脚屈膝落于垫上，然后集中腹部肌肉的力量，将双腿向腹部举起至臀部离开地面即可，然后慢慢还原到起始位置。
练习者仰卧在下斜的腹肌板上，双手抓住腹肌板以固定身体，然后双脚微微屈膝向上举起双腿至臀部离开腹肌板，然后慢慢还原到起始位置。
练习者做在凳上，双手抓住练习凳两侧固定身体，然后双脚腾空伸直，动作过程中两脚屈膝向*靠拢，然后再慢慢还原到起始位置。

热心网友时间：2022-05-26 19:41

1，找一下腹肌撕裂者的视频，根据视频上面的教程一个步骤一个步骤锻炼，坚持下来你就可以慢慢练出人鱼线，这是一个较高强度的锻炼。
2，找那个8分钟腹肌的教程，这个健身新手刚入门的可以先锻炼这个，然后再去训练腹肌撕裂者。
3，每晚坚持俯卧撑，平板支撑，但是效果不是太显著，您可以考虑考虑

热心网友时间：2022-05-26 21:15

仰卧起坐每天200个每50个休息一组间隔1分钟，控制饮食保持每天吃2根香蕉