做仰卧起坐多久才能减掉肚子
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发布时间：2023-01-05 06:11
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时间：2023-10-06 21:33
做仰卧起坐多久才能减掉肚子
做仰卧起坐多久才能减掉肚子，如果你想要减肥，那就把目光聚集过来吧，今天为大家介绍一下仰卧起坐，以下是做仰卧起坐多久才能减掉肚子，学会了坚持两个月，肚子肯定很快就能瘦下来的。
做仰卧起坐多久才能减掉肚子1
仰卧起坐是一个快速燃脂的锻炼凡是，只要每天晚上做50个仰卧起坐（抱头的那种），坚持两个月，即见成效。当然，说到收腹，仰卧起坐另外一个作用就是锻炼腹肌，如果有想收腹减肥之余，还能练出人鱼线或者马甲线的朋友，可以跟着来学习一下腹肌锻炼的一些基本方法，简单易学。
不过在教学之前，大家最关心的一个问题就是大概做多久才有效果。其实仰卧起坐跟慢跑一样，都是属于有氧运动，做有氧运动最关键的就是时间的累积，但是，仰卧起坐的强度会比慢跑的强度要强，所以一般来说，做仰卧起坐一般只需要坚持一个月，就能够减下肚子了。那下面就开始学习一下仰卧起坐的正确做法吧。
1、仰卧起坐：
动作一：平卧垫上，两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
动作二：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。
动作三：下放上体，回到动作一。
注意事项：
向前卷缩时，腰要下沉贴垫面，腹肌尽量收缩；头部与躯干保持正直；双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感，手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前。
2、仰卧举退：
动作一：平躺，腿部抬起，下腹收紧。
动作二：举腿与地面垂直。
动作三：恢复到动作一。
注意事项：
举腿时臀部要向前挺出，而不是简单的抬腿；其他同上。
3、仰卧起身：
仰面躺在地板上，双膝弯曲，双脚平放并分开大约与臀同宽。双手放在头部两侧，轻触耳后。开始呼气的同时，慢慢抬起头部和上身向膝盖靠近，使上背部离开地板，保持尾椎和下背部始终接触地板。想像着你的胸腔在靠近骨盆，就好像你的腹部是一架手风琴。在最高点稍停片刻再呼气返回起始姿势
做仰卧起坐多久才能减掉肚子2
做俯卧撑能够减掉肚子上的赘肉，因为俯卧撑虽然主要锻炼的是手臂、肩、胸、背部的肌肉，但通常需要全身肌肉的参与。所以，做俯卧撑也有利于肚子上脂肪的燃烧，长期坚持可以减掉肚子上的赘肉。
在做俯卧撑之前，需先进行热身运动，再加上20分钟左右的有氧运动，如慢跑、椭圆机锻炼等，充分活动全身关节，避免做俯卧撑过程中发生肌肉拉伤。此外，由于俯卧撑锻炼部位主要是手臂、肩、胸、背部的肌肉，减肚子上的赘肉效果其实不及卷腹、深蹲、平板支撑等运动明显。对急于减肚子赘肉的人群，更建议采取卷腹、平板支撑等运动方式。
若想减掉肚子上的赘肉，还需调整饮食习惯，日常注意清淡饮食，忌食高糖、高脂肪食物，如蛋糕、巧克力、炸鸡、烧烤；适当进食蛋白含量高的食物，如鸡蛋、牛奶，以及多饮水，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于减肥；适当进食膳食纤维含量高的食物，如苹果、绿叶蔬菜等，可促进胃肠道蠕动，防止便秘等。
1、双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。
2、以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次。
3、背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。
4、保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。
5、双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势4秒。
6、抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，大腿不要改变姿势，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓打开，记得要收拢下巴，视线落于腹部上。
7、屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。
做仰卧起坐多久才能减掉肚子3
做仰卧起坐的四大好处：
1、可减小肚子和腹股沟。
2、增加腹部肌肉的力量。
3、可利于肠胃运动。
4、仰卧起坐是对毅力的锻炼。但频繁的仰卧起坐有可能压迫到神经，造成背部疼痛，甚至可能造成椎间盘突出。在盲目或不规范的仰卧起坐中经常发生背部疼痛，扭伤等情况。
对于仰卧起坐相信大家并不陌生，甚至有很多人每天都在做，很多人认为多做仰卧起坐可以锻炼身体，而且还能减肚子上的脂肪，那你知道仰卧起坐做的多了也是有副作用的吗?凡事有利也有弊，物极必反。下面，我们就为大家揭晓，每天做仰卧起坐的好处与坏处分别有哪些?
做仰卧起坐的四大好处：
1、可减小肚子和腹股沟：做仰卧起坐时可以锻炼腹部肌肉，同时也能刺激腹股沟，改善腹部的血液循环的同时拉伸背部的肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器，促进腹部血液循环，在一定程度上能缓解妇科问题，是一项有利于女生的运动，能提升自身的免疫力。
2、增加腹部肌肉的力量。在做仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼可以提升腹部的力量，能让腹肌变的`更发达。如果能配合其他有氧运动，可以起到减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
3、可利于肠胃运动。做仰卧起坐时需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。
4、仰卧起坐是对毅力的锻炼。本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持并保持好一定的运动频率，这是考验一个人毅力的办法，小运动能坚持下来是对毅力最好的锻炼。
仰卧起坐的坏处：频繁的仰卧起坐有可能压迫到神经，造成背部疼痛，甚至可能造成椎间盘突出。在盲目或不规范的仰卧起坐中经常发生背部疼痛，扭伤等情况。所以做仰卧起坐动作要正确，姿势不正确不但没有锻炼效果，反而会危害身体健康，最好能结合其它锻炼方法，不要过度频繁的进行单一的仰卧运动。
以上就是对仰卧起坐的好处和坏处的介绍，正确适当的做仰卧起坐运动是有很多好处的，但凡事都要适可而止，否则起不到健身的作用，反而会危害身体健康。所以做仰卧起坐也要注意方式方法，最后，提醒女性朋友们，不要在经期的时候做仰卧起坐。
