怎么使胳膊变得有劲?

发布网友发布时间：2023-01-05 06:00

共4个回答

热心网友时间：2023-10-15 01:28

1. 直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。

2. 直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组，每组做8～12次。

3. 宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。

4. 徒手练习。俯卧撑对发展胸大肌和三角肌等有益，引体向上有助增强胸大肌及背阔肌。做引体向上还可将单杠置于头后位置，这样能使肩背肌肉得到更多锻炼。

除了上述几种方法外，大家还应该做些能增强心肺耐力的训练，如跳绳、健走、游泳等。在锻炼期间应适当增加饭量，特别是主食的摄入量，在每日锻炼前的一小时进餐，锻炼后的半个小时之内再进餐一次，这样既能保证足够的热量供给，又能增加身体对营养物质的吸收.

热心网友时间：2023-10-15 01:28

1.一只手按住桌子，另外一只手在肘部使劲弯曲，直到弯不动，每天多锻炼几次。
2.双手按住地，用臂力把身体撑起来，呈俯卧撑状，但手臂不弯曲，身体不向下压，*抬得不要太高，头向前看，每天两分钟。
记住要每天都练哦！

热心网友时间：2023-10-15 01:28

多锻炼啊

热心网友时间：2023-10-15 01:29

坚持锻炼