做平板支撑1分钟就做不了了,这是怎么回事?
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发布时间：2023-01-05 01:34
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热心网友
时间：2023-07-18 14:35
平板支撑是初学者锻炼核心力量的最佳练习。因为相对于卷腹、举腿等动态练习，平板支撑这个静态训练对核心力量的提高更适合初学者。 在训练平板支撑时动作要点并不多，是非常容易掌握的一个训练。以整个前臂和前脚掌接触地面，腹部收紧核心发力维持身体从头到脚一条直线的平板姿态。关于手臂要注意的是上臂垂直于地面，双手可攥拳握紧更有利于力量的发挥。
众所周知，平板支撑从动作上就可以直接分析出最大的受力肌群是腹部肌群。很多训练者最后坚持不下去都会出现塌腰的状态，这就是核心力量耗损的标志。而如果能维持平板姿态但还是无法坚持，则主要的就是手臂力量，当然这个情况非常的少。
针对这个情况，我建议训练者可练习上斜俯卧撑、膝盖俯卧撑等简单变式来提高手臂力量。同样，俯卧撑其实也是一个平板支撑，只不过它对手臂的力量要求更加突出。
您好，很高兴回答您的问题。平板支撑做不了1分钟，说明核心力量不足。你需要加强核心力量。
什么是核心力量
核心稳定性是指一个人稳定其核心的能力。在这种情况下，稳定性应被视为控制核心位置和运动的能力。因此，如果一个人具有更高的核心稳定性，则他们对身体此区域的位置和运动的控制水平更高。
核心力量有哪些好处
强大的核心力量可以帮助我们减少腰痛。
核心力量的增强也能使我们在日常生活中做工作更加轻松。
核心力量可以使腹肌更加立体，更有美感。
如何增强核心力量
平板支撑
平板支撑是必须要进行练习的，虽然开始坚持的时间不会很长，但是久了以后就会慢慢增强核心力量也会坚持的更久。 1. 从四肢开始，双手放在肩膀以下，膝盖在臀部以下。 2. 将双腿伸直在身后，使双脚分开与臀部同宽。收紧你的核心。 3. 保持10–30秒。
仰卧起坐
仰卧起坐可以锻炼我们的腹肌，腹肌的增强对于核心力量的增强有明显帮助。 1. 从你的背上开始。弯曲膝盖，将双脚放在臀部宽度的地板上。固定好头和脊椎。双臂交叉在胸前。 2. 收紧核心，放松颈部和肩膀。屈起下巴，抬起上背部，使下背部，骨盆和脚保持在地板上。 3. 慢慢降低您的上背部，回到起始位置。 4. 从一组8至12次重复开始。
抬腿
1. 从你的背上开始。抬起双腿，膝盖弯曲90度。将手放在两侧，手掌朝下。 2. 收紧你的核心。放低右脚并轻轻敲打地板，保持左腿静止不动，背部平放。 3. 抬起右腿以返回起始位置。用左腿重复。 4. 从一组8至12次重复开始。
这些都是可以帮助我们增强核心的有效动作，经常练习，可以使你的平板支撑时间更久。
坚持没有做不到的。
