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坚持锻炼对身体的好处

发布网友 发布时间:2023-01-02 15:37

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热心网友 时间:2023-04-25 17:24

坚持锻炼对身体的好处

  坚持锻炼对身体的好处,俗话说:生命在于运动,你能否把一项运动坚持下去,运动是否有效是很重要的因素。如果一项运动,能帮助减肥、或者让人感觉更加fit,那么,坚持做下去也就不难了,下面运动适合大多数人,一起来看看吧。

  坚持锻炼对身体的好处1

  坚持锻炼,练就气质

  我锻炼 我健康 我快乐

  美丽的青春,散发着诱人的芬芳;潇洒的身姿为人生插上理想的翅膀,青春与健康使你在人生的征途中自由翱翔。锻炼,让我们拥有健康的体魄;锻炼,让我们拥有快乐;为了传递“我锻炼,我健康,我快乐”的运动理念,我们西安科大高新国际中学班坚持每天早上7:00~7:30出操锻炼。

  同学们一天大部分时间都在教室学习,没有时间运动,所以安排出操锻炼就显得尤为重要。早上7:00,听着口哨声,同学们积极地集合了,整齐地排好队,等候老师的安排。今天,罗老师带领同学们先练习走齐步,随着“一二一”的口令声,同学们开始移动脚步,听着节奏同学们端正姿势,自然摆动手臂、整齐行进,动作虽然简单,但练习的却是一个团队的整体协调性。接下来让同学们练习做俯卧撑,锻炼手臂的力量,同学们累并坚持着。

  中学班带操老师罗昆说:“锻炼的目的在于让一个班集体能够团结在一起,形成统一的意识;能够让同学们练出自己的气质,拥有朝气和活力,用积极的态度投入到学习中。”这正体现了教务长Raymond的教学理念,希望中学班同学能通过坚持锻炼,养成早起,守时,团结,遵守纪律,服从管理的品质,希望同学们能甩掉散漫的状态,以朝气蓬勃、斗志昂扬的精神面对学习和生活,用最佳的状态展示自己的风采,收获只属于自己的那份荣耀。

  “我锻炼,我健康,我快乐”不是一句口号,而是我们中学班的坚持,我们会越做越好。

  在我们王家巷,有一个大花坛,最近那里新修了个亭子,安装了健身器材,于是这里成为了人们锻炼悠闲的好去处。

  星期天一大清早,鸟儿的歌声把我从睡梦中叫醒。于是我起来叫醒了爸爸,两人来到了晨练的大花园里。妈妈常说我不长个,体质弱,要加强身体锻炼。妈妈说得没错,我从现在开始要好好表现表现。今天的任务就是和爸爸比赛跑步,每个人围绕花坛跑五圈,随着“预备跑”的口令声,我们使劲冲了出去。爸爸一开始就先发制人,一下子就把我甩在了后面,我这个小将也不甘落后,脚步也逐渐加快,没过多久,爸爸的体力就有些跟不上了,这下到了我发威的时候了,我一股作气地就跑到了爸爸的前面,这时我们已经跑完了两圈,我边跑边想:爸爸原来也不是想像中的那么厉害嘛,一下子就被我追上了,看来我要给他点厉害瞧瞧。想完,我就加快速度拼命地跑。跑完四圈之后,我就有点力不从心了。额头上也渐渐有了汗珠,速度也放慢了下来,两人的差距也越来越近了,爸爸这时好像看出来了我的心思,见我筋皮力尽的样子,便像离弦的箭一样冲向终点。还没等我反应过来,爸爸就一马当先了跑到了终点。瞧,他还在终点向我挥手呢!啊,我不容易用尽全身力气,最后还是输了。虽然输了这场比赛,但我也不气馁,我会努力的,看哪天我们再重新来比过。我绝对有信心!

  生命在于运动,运动创造奇迹。曾有个人说过:身体是“1”,金钱、事业等其余都是“0”,没有了“1”,后面的“0”就毫无意义,整个数也就不存在了。我们只有了强壮的身体,才能把知识学好,长大了才能为国家为社会多作贡献。

  坚持锻炼对身体的好处2

   1、上班族如何坚持锻炼

  1.1、利用午休时间爬楼梯。这种运动简单易行,中午吃好饭,休息半个小时到1个小时,就可以进行爬楼梯运动啦~我们公司在28楼梯,我每天从28楼爬到1楼,然后再爬上去,中途可适当休息,利用休息间隙扭扭腰,拍拍腿,拍拍小腹等都是种不错的'锻炼方式。

  1.2、晚上回去后跑步。上班了一天后回去跑跑步真的是种不错的体验,我一天隔着一天去跑步,大概每次跑40分钟。晚上8,9点,喧嚣的城市渐渐安静下来,这个时候换上运动装,呼吸着新鲜的空气,缓解白天的疲惫,也让自己身心放松。

  1.3、利用小区的健身器材锻炼身体。现在每个小区基本都有些基础的健身器材,每天在上面锻炼30分钟到1个小时,也是个不错的锻炼之道。

   2、适合上班族锻炼的运动

  2.1、坐着办公,颈、腰、背和肩的工作强度最大,因此对这些部位要重点关照。自然站立或坐姿,身正腰直,双目微闭,吸气的同时,双肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋转运动10次,然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅,有效预防肩周炎和颈椎病。脚与肩同宽,双手叉腰,四指在前,拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下,旁开1.5寸)处,先按顺时针方向转动10圈,续以逆时针方向转动10圈,此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。

  2.2、将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90度至120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

  3、上班族跑步的注意事项

  3.1、跑步时间:饭后半个小时就可以开始跑步了,不要吃完饭就开始跑步。吃饭不宜吃的太撑,9分饱就可以了。

  3.2、准备事项:注意带钱,或者带水。一般跑步出去都是简装,因此,记得带钱买水,或者自备饮料。不要喝冰水。

  3.3、注意天气:如果天气预报上面写着有雨,或者是感觉天气要下雨,尽量不要出门,或者不要跑的太远。建议去健身房。

  3.4、着装:跑步注意鞋子的选择,选择透气,轻便的鞋子为主。不要穿长裤,长袖跑步。

   3、上班族锻炼的好处

  3.1、运动可增强心肺功能,增加心血管和呼吸系统的储备能力,改善血压,延缓心血管系统的衰老,可明显降低心血管病的发生,从而起到预防动脉硬化、冠心病、高血压、脑中风等作用,是心脏病和脑血管疾病最大克星。

  3.2、运动能健脑防衰老。锻炼可以改善神经系统的功能,增强记忆力,提高机体反应的灵活性,使人保持充沛的精神,运动还能使你处世乐观,态度积极,提高生理能力和工作效率。

  3.3、运动可以加速脂肪的氧化,增加能量消耗,促进新陈代谢,提高基础代谢率,调节能量平衡,故可减肥或防止“发福”(肥胖),并增强肌肉、韧带和骨骼的功能,防止肌肉萎缩、关节僵硬和骨质疏松,保持肌肉、皮肤的弹性以及全身关节的灵活性。

  3.4、可以增强人体的免疫力功能,增强机体对寒冷、高温等不良环境因素的适应性,提高机体对各种疾病的抵抗力。

  3.5、运动可以改善人体的消化功能,增加胃肠道的供血、促进胃肠蠕动、促进各种消化液的分泌,加速各种营养素的消化、吸收和利用。

   4、上班族饮食注意事项

  4.1、多吃膳食纤维高的食品膳食纤维可以减缓食品施放出能量,从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维素的摄入量应该为20-25克。水果,蔬菜,谷物含量高,肉类不含纤维素。

  4.2、多吃豆制品豆类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品,如:豆腐、豆浆、豆奶等。

  4.3、多吃些蛋白质可以提高你的新陈代谢率,因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质,要消耗25克,实际摄入量为75克。否则,每100克脂肪只能消耗10克,将有90克留在你的体内。

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