晚上长期熬夜的危害性
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发布时间：2023-01-03 02:16
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时间：2023-05-01 13:58
晚上长期熬夜的危害性
晚上长期熬夜的危害性，熬夜现在已经是很多人都有的一个普遍现象了，有的人是因为工作需要导致熬夜，有的人则是因为失眠导致熬夜，可你知道晚上长期熬夜的危害性有哪些吗，下面就一起来看看吧。
晚上长期熬夜的危害性1
1、增加猝死风险
也许我们经常会听说熬夜会增加猝死的风险，但是很少有人意识到这个问题的严重性。这一过程到底是如何产生的呢？
首先，经常熬夜会使整个身体系统都处于比较紧张的应急状态，这种状态比我们睡觉时的放松状态要释放出更多的肾上腺素，而肾上腺素则有加速血管收缩的作用。
如果我们长期晚睡熬夜，不能够保证充足的睡眠，那么血管就会收缩得较厉害，在晚上的时候，非常容易造成猝死的现象。很多新闻也经常报道一些白领因为工作繁忙，熬夜加班最终猝死，这是大家都不愿意看到的结局。
2、增加患癌几率
根据数据统计，经常有熬夜习惯的人患癌的概率要比有着规律睡眠的人多出24%，这也就意味着，如果把熬夜当成了一个长期性的习惯，那就大大增加了身体患癌的风险。原因是晚睡会导致我们内分泌失调，长期晚睡会更加重这一结果产生的影响，在这样的作用下，细胞更容易发生病变，也就增加了患癌的风险。
3、增加患糖尿病风险
糖尿病是我国的一种非常常见的疾病，跟经常晚睡也有一定的关系。如果家族史中已经有患糖尿病的.人，那就应该特别注意自己的作息规律，因为熬夜会增加患糖尿病的风险。而在有家族遗传的基础之上的这些人群，非常容易得糖尿病。
4、易得神经衰弱
众所周知，交感神经的工作习惯是白天工作，而晚上就应该到了休息的时候。如果长期日夜颠倒，晚上活动白天睡觉，那么会使交感神经的工作状态受到干扰。
所以晚睡的一些朋友经常会感觉到白天起来没有精神，特别是反应很迟钝，长期以往就会使神经受到一定程度的影响，比较容易得神经衰弱症。
有人好奇，那么正常的睡眠时间应该是几点？其实，晚上9-11点是最佳的睡眠期间，我们把11点以后入睡称作是熬夜。希望大家能够重视自己的作息规律，养成良好的生活习惯，才会有一个健康的身体。
晚上长期熬夜的危害性2
晚上长期熬夜的危害性
六*晚上舍不得睡
对于很多人来说，熬夜似乎已经成为习以为常的事情了，还有人说，似乎不够夜深的话就睡不着觉，总之身体都在不由自主地等着一个钟点，确认已经劳累到不行了，两点三点不止了，才会恋恋不舍地进入梦乡。其实这一种夜猫子的心态，也是一种强迫症的体现。不少网友表示，尽管知道睡眠对自己很重要，每天也都打算早点睡，可一躺下就下意识地拿出手机，完全无法抵御刷微博、玩游戏等*。这一现象在学生、白领等群体中最常见。究其原因，主要是心理需要没能得到满足。
调查显示，不少人觉得晚上是一天中最享受的时光。现代人工作节奏快、压力大，醒着的时间都给了工作、应酬，下了班可能还要在公交车上浪费一两个小时，个人休闲时间被严重压缩。回家了，可能还要哄孩子、陪太太，只有睡前才有一点私人时间。这种情况其实属于大众流行的“晚睡强迫症”：明明意识到该睡觉了，但就是不想睡，即使是困得睁不开眼睛了还要*着自己保持清醒。在心理学上类似于“拖延症”。
心理专家指出，患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气，不到最后一刻不完成任务，面对压力形成“拖”的解决办法。此外还有过于执着、敏感的心理。如果这些长期存在就会构成亚健康的人格特征。
长期缺觉，后果很可怕
不到时间没法上床睡觉，耗也要耗到那一个点时间再上床。这里面也有一个新的认知：早睡觉是浪费生命，好好的利用晚上的时间做很多该做的事，实际上是延长生命的一种方式。
事实上，这种所谓的争取时间的方式恰恰缩短了人的生命。虽然人一生有1/3时间是要在床上度过，但在睡眠中，人体的各项指标都在转换与更新，以达到生命的鲜活。
长时间晚睡，不仅会摧毁身体正常的新陈代谢机能，带来黑眼圈、偏头痛、憔悴、萎靡不振等健康隐患，还会让人逐渐养成“夜猫”病，白天哈欠连天，进而影响正常的学习和工作。长期晚睡究竟有多伤身？
伤害一：耳聋耳鸣。
睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。
伤害二：肥胖。
熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
伤害三：皮肤受损。
皮肤在晚10—11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
伤害四：记忆力下降。
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
伤害五：肠胃危机。
人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
伤害六：免疫力下降。
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
伤害七：心脏病风险。
长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
甩掉晚睡强迫的纠缠
如果你不是夜班工作者非熬夜不可的话，生命君劝你赶紧脱离“晚睡族”这个队伍吧。如果你曾经试图改变未果，那很可能是方法不对，建议晚睡族们不妨试试以下几招，摆脱“晚睡强迫症”。
首先，给自己心理暗示。
必须明确晚上是休息的时间，当大脑告诉你不能睡时，告诉自己：不能被这种思想和意识掌控，我已经很困了，应该马上睡觉。
其次，转移注意力。
睡前强制自己关上手机、电脑，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。如果很难做到，可以选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为方式包括：洗漱、做面膜、泡脚，睡前洗热水澡等。
需要注意的是，在做这些事情的时候，不要上网、玩手机、说太多话，让自己保持在安静和舒适的环境中，这时不妨听一些舒缓放松的音乐，或是喝杯牛奶来辅助睡眠。
