女生瘦腹部的最快方法
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发布时间：2023-01-03 04:23
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时间：2023-02-07 13:55
女生瘦腹部的最快方法
女生瘦腹部的最快方法，完美的身材是每个女生都梦寐以求的，女生想要自己每个部位都非常瘦，那么你知道女生瘦腹部的最快方法吗？下面就让朵朵告诉你女生瘦腹部的最快方法吧，大家学起来！
女生瘦腹部的最快方法1
女生瘦腹部的最快方法
1、 仰卧曲腿卷腹
仰卧在垫子上，双腿并拢抬起，大小腿成90度。吸气，然后呼气，抬起头和肩膀，伸出双手与肩部平行，手心向下同时手臂连续快速小幅度上下拍打5次，吸气拍打5次，保持腹部一直收紧，其他部位放松，尤其是你的下颚。重复进行，10次，手臂拍打100次。
2、 仰卧直背起身
仰卧在垫子上，双腿并拢，脚尖绷直，抬起双臂，掌心向外延伸到天花板。呼气，收紧腰腹抬起上身，到最高点时吸气，然后呼气的同时慢慢放下身体到起始位置，重复进行，10次。
3、 单腿伸展
仰卧在垫子上，抬起头和肩膀的同时弯曲左腿，收紧腹部，使左膝盖尽量靠近*，双手轻抚左小腿两侧，右腿抬起离地大约45度，脚尖绷直。吸气，然后呼气，换腿，双手轻抚右腿两侧，使右膝盖尽量靠近*，左腿抬至离地面45度。交替进行，共20次。
4、 仰卧四肢伸展
仰卧在垫子上，抬腿，大小腿弯曲至90度，脚尖绷直。抬起头和肩膀，手放置在膝盖两侧，保持手臂伸直。开始吸气，打开手臂和腿部，双腿并拢，双臂至耳朵两侧保持头和肩膀始终离开垫子。呼气，弯曲膝盖，双手回到膝盖两侧到起始位置，重复进行，10次。
5、 球式抱腿
坐在垫子上，弯曲双腿使双膝靠近*，手臂环抱小腿，颈部放松朝下，脚跟抬起，脚尖接触地面，脚后跟靠近臀部，用臀部与脚尖保持身体平衡。吸气同时慢慢回落身体至肩胛骨着地。呼气，腹部用力收紧带回身体坐起，保持平衡，仍要保持只有脚尖和尾骨在垫子上。重复进行，10次。
6、 单腿直背起身
弯曲膝盖躺在垫子上，双脚平放，双臂伸展朝天花板掌心相对。呼气，腰部收紧抬起上身同时抬起右小腿离地45度，脚尖绷直，大腿保持不动，双臂与右腿平行。吸气，然后呼气，慢慢放下身体到垫子上，手臂指向天花板，保持腿部不动，做10次，再换腿做10次。
女生瘦腹部的最快方法2
女生瘦腹部的最快方法
1、坚持锻炼
经常性的锻炼可以帮助女性减肥，它们就像你的长期健康投资。只要计划好合适的时间和运动项目，就一定要继续下去。另外，也可以针对小腹做一些初学者适合的简单训练，坚持一个月左右就能看到效果。
撑体动作： 首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。每天晚上坚持练习，小腹以及腰间的赘肉会全部消失，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。
抬腿动作： 首先站好双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也超左边倾去，保持姿势10秒，然后换腿抬起，随着腿的`抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。
2、挺直身姿
俗语有言“站如松坐如钟”，这不仅是个人外观形象问题。事实上，这站姿和坐姿还直接影响身材，特别是肚子。如果想要自己的肚子上不囤积多余的脂肪，走路的时候就必须抬头挺胸，有意识地收紧腹部，而坐着的时候也要注意不能懒散的靠在椅子背部。长久下来，你会发现小肚子上的赘肉也会消失了。
3、饮食要清淡
清淡饮食指的是食用一些很少加工或根本不需要加工的食物，这样就不会给身体带来更多的负担，想要长期坚持这个习惯，其实最需要的不是毅力，而是计划，在每周末的时候，就大致想好下一周的早、晚餐食谱，如果你是自己做饭的话，然后就去超市购买新鲜的食物，这样有计划性的做菜要比不知道吃什么而在外面随便乱吃健康的多。在做饭时，也要尽量避免使用糖、人工调味料，而享受食物时，可以搭配的也尽量只是白水而已。
4、多喝水
水是维持身体体液平衡非常重要的元素，它的功能在於：吸收好的物质加以利用，并且排出体内废物，因此一天需要摄取两公升以上纯水才行。喝水的最好时机点，分别是睡前、早起与中午各喝一杯，喝水时，慢慢喝不要一口气喝完，因为一口气喝完的水不会在体内久留，很快就会变成尿液与汗水排出。
