女性更年期后容易骨质疏松,每天午后常做1件事,多吃3种补钙食物
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发布时间：2023-01-04 11:52
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时间：2023-10-13 06:48
补钙这件事从还是胎儿的时候，就反复被医生提起，女性怀孕时为了保障胎儿的顺利发育需要补钙，孩子出生后面对骨骼的快速发育，除了补钙还要补充维生素D。
到青春期后为了长个子，少男少女们更是要补钙。人体骨骼内的钙质在30岁左右达到巅峰，之后就会逐渐下降，换句话说30岁之后就又要开始补钙了。
年轻人缺钙会影响骨骼发育，中老年人缺钙就会导致骨质疏松，而对于女性来说，因为特殊的生理原因，在45到50岁左右会出现更年期，在这个阶段骨骼内的钙质会明显下降。
很多女性在这个阶段出现骨质疏松或者身体缺钙抽筋情况加重，因为快到绝经时，卵巢功能减退，体内的雌激素减少，骨量大量丢失，从而影响骨骼的 健康 。
今天爆炸营养课堂的营养师，就跟大家聊聊：女性更年期后容易骨质疏松，补钙多吃3种食物，每天午后做1件事。
要说补钙很多人会想到钙片，其实补钙首先推荐的食物就是以牛奶为首的乳制品，牛奶是公认的补钙佳品，一般100毫升的牛奶中钙含量高达104毫克。酸奶的含钙量更高，可以达到118毫克。
至于奶酪的含钙量就比较夸张了，每100克奶酪含钙将近800毫克，当然奶酪的热量也很高，大家不会吃太多，所以乳制品里多喝酸奶牛奶就可以了。
第二种补钙的食物是豆腐，在《中国居民膳食指南》中建议，成年人每周推荐摄入105克以上的大豆及大豆制品。
豆制品的含钙量也很高，每100克豆腐中含有300毫克的钙，是同等重量牛奶的三倍左右。豆制品中含有的大豆异黄酮，能改善女性更年期状况，并延缓衰老。
第三种补钙食物是深绿色蔬菜，蔬菜中钙含量丰富，尤其是深色的蔬菜，比如菠菜、油菜等，另外，蔬菜中膳食纤维丰富，经常食用有利于血糖的控制。
除了要多吃含钙量高的乳制品、豆制品和深绿色蔬菜之外，还有一件事是每天午后都要坚持做的，这样才能促进钙质的吸收，那就是晒太阳。
因为不管吃了多少钙片，吃了多少高钙食物，能否被身体吸收才是关键，吸收钙需要维生素D的配合，而人体当中维生素D主要依靠日晒之后皮肤的自身合成，因此每天晒太阳就很重要了。
