一定要学起来!远离骨骼歪斜打造健康体态好身材6个日常

发布网友 发布时间：2023-01-04 13:49

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热心网友 时间：2023-08-02 15:33

上班久坐、通勤滑手机、假日追剧，从一点点姿势不良、久而久之养成习惯，很容易因此而导致骨骼歪斜不正。有时候只是小小的走位，但是连续下来，就会变成大大的歪斜，进而造成紧绷、疼痛、畏寒、体型走样、肌肤老化。其实只要在日常生活中养成好习惯，把歪斜的骨骼重新设定回正确的位置，不管身材体态或是容颜，都会变得年轻看起来超减龄。

日本整体师有福大典老师表示，所谓的骨骼，是用关节将骨头或软骨连结起来所形成的构造，也是体型的基础。如果是健康的身体，多多少少的走位，在睡眠中自然而然就能调节回来，但是一旦长大*，就没有那么简单。骨骼的歪斜，并非经年累月的变化而已，也是日积月累的坏习惯所造成。

在这边要特别强调，骨骼最重要的部分是「骨盆」。骨盆的上面连接着脊椎骨，下面则是大腿骨。骨盆一旦倾斜，身体为了取得平衡，从脊椎骨一直到颈骨都会变形。本来应该有的S形曲线会因此而走样，甚至驼背、腰痛、肩颈痛、脸部左右不对称，问题接踵而来。而骨盆一开，双脚会变成O形腿、 *** 会变成四角形的扁平状、甚至连腰身也都没了。

一般来说，女性的身体，其骨盆比男性柔软1.5倍，所以更容易走位或歪斜。尽管最大的肇因在于生产，但是脚的重心落在单一只脚上、翘脚、侧睡、长时间维持同一姿势不动，这些日积月累的坏习惯，也是重要的原因。时间拖得越长、养成的坏习惯越严重，身体就越难回复成原来的状态。

如此一来，被歪斜的身体拉扯的肌肉就会变硬，血液循环也会越来越差。甚至想用训练来改变，效果也会大打折扣。衷心建议，想要调整骨骼，最好的方式就是伸展。借由扩大关节所能动的范围，缓和已经僵硬的肌肉，就可以让骨骼回到本来的位置。记得一定要改掉坏习惯，时时提醒自己骨盆的重要性。

1. 8:00 经常提醒自己，咀嚼食物时，两边的牙齿都要用到。

为了美容与健康，也为了调整体内时钟，再忙也要吃早餐。也别忘了摄取蛋白质、钙质、维它命C。吃东西的时候，如果只用单边咀嚼食物，会因为只用到一边的肌肉，导致脸部左右不对称，所以要提醒自己，均衡地使用两边的牙齿咀嚼食物。

2. 8:30 *** 去除废弃物，是每天早上必做的功课。

为了每天都有一个容光焕发的开始，在保养皮肤和上妆之间，一定要做脸部肌肉的 *** 。首先是从脸部轮廓的线条一直到耳朵部位，接着是嘴角到耳边，最后再加强颧骨到耳际。 *** 的方式，是用大拇指或手掌，按压骨头和骨头缝隙间的凹槽，以去除老旧废弃物。如此一来，不管是前一天的疲劳或是宿醉都会为之纾解，脸部也会从暗沉变得焕然一新。而脸部轮廓一旦清晰，当然，也变漂亮了！

3. 10:30 坐办公桌的OL，一小时要起来走动一次。

长时间不动、维持同一个姿势，光只是这样，身体也会劳累。从事一直坐在办公桌前工作的人，不但背部会蜷缩，眼睛会疲劳，颈部和肩膀也会紧绷。尤其是 *** 部分，更是容易变形。所以，一个小时一定要站起来一次，去洗手间也好，去外面深呼吸也行。也别忘了同时伸展一下肩胛骨。回到坐位时，记得 *** 要缩紧之后再坐下。而想到的时候，就起身再重新坐下，让 *** 维持完美的圆形。

4. 15:00 绝对禁止重心放在单脚上&翘脚！

在公司和电车上站着的时候，把脚的重心放在某一只脚上的人要注意了！当骨盆往左或往右倾斜时，身体为了取得平衡，不管是脊椎骨或是颈骨，都会因此而弯曲。所以，把重心均衡放在两只脚上，是基本中的基本。还有坐的时候习惯翘脚的人也是，这样的动作会造成骨盆前后左右歪斜，导致全身的骨骼都歪斜。

5. 22:30 洗好澡后，用浴巾调节脊椎和肩膀。

经过了一整天，疲劳和紧张让背部、肩膀、腰部都变得硬梆梆，连骨头都走位了。所以，来个自我保养吧！先躺下来，用卷好的浴巾，纵向放入脊椎下面5分钟，接着再横向放入腰部下面5分钟。如此一来，你会发现，蜷曲的肩膀有全开的感觉，连背部也完全伸展了呢！

6. 23:00 一开始睡觉的时候，要先仰睡。

如果以一天7小时来计算，人生有将近三分之一是在睡觉。所以睡眠中的姿势对身体的影响，比想像中来得多。暂且试着不要使用枕头，尽可能把头放低，在脖子下面垫毛巾，让肩部和后头部打平。侧睡的姿势会让骨盘歪斜，所以至少一开始睡觉的时候要仰睡。如果还是想要侧睡，可用抱枕夹在两脚之间。

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