运动后,最高的安全心率应该如何计算?

发布网友发布时间：2022-04-23 12:51

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热心网友时间：2022-07-05 04:32

运动心率指的是运动时的合理心率，包含有氧运动和无氧运动。一般情况下运动心率最高值计算公式为220-年龄(以静息心率为60计算)，轻中度有氧运动心率建议值在120-150次/分以下，无氧运动或高强度健身心率控制在170次/分以下。

一、运动心率值还应参考静息状态心率

如静息心率较高，则运动心率值可适当放宽范围。正常人心率的范围是60-100次/分，而运动以后的心率会经常超过100次/分，这是人体交感神经兴奋导致的心率升快、血压升高的正常反应，正常运动后的心率不应该超过最大心率。最大心率的计算方式是220减去年龄，比如50岁的人运动后的最大心率不应该超过170次/分，在这个范围内人体的心血管系统都是可以耐受的。

二、运动时还经常用到燃脂心率

提示运动时是否可以燃烧脂肪，这部分心率一般是最大心率的60%-80%之间，达到燃脂心率才能有效的燃烧脂肪，减轻体重。正常人的心率在60～100次/分钟，运动后的最大心率也不应该超过180次/分钟。运动后出现心率增快是一种正常的生理性表现，但心率增快仍有一定的限度，超出一定范围后患者会出现明显的不适症状，如心悸、呼吸困难、气促、烦躁不安等。

运动后最大心率一般是在180次/分以内，超过180次/分均属于心动过速；不同年龄段的人群在运动后最大心率也不同，临床上常通过“220-年龄”的方式来计算运动后最大心率，如六十岁的老年人运动后最大心率在160左右。运动后出现心率增快的表现是正常的，但不能超过一定的限度，若患者出现明显的不适症状时，需要及时就医进行检查，排除贫血、甲亢、心律失常等疾病。

热心网友时间：2022-07-05 05:50

主要运用公式进行计算。也要根据运动的性质进行计算，要分为有氧运动和无氧运动，因为不同的运动人的心率范围是不一样的。要用220减去年龄。

热心网友时间：2022-07-05 07:24

最高心率的计算方法就是可以通过220减去自己的年龄来进行计算，当超过相应的标准的时候，那就说明已经到达了安全心率。

热心网友时间：2022-07-05 09:16

用最大的耗氧量的百分比进行计算，耗氧量要比最大心率小10%，耗氧量50%的时候，最大心率是60%。