跑步中遇到的问题?

发布网友发布时间：2022-04-23 12:51

共5个回答

热心网友时间：2023-10-14 05:18

1 是不是所有人都可以跑步？

答案是否定的。如果你的体重超标严重，走路都会喘的话，还是先从快走开始慢慢到慢跑吧。这样对你的膝盖也好。还有就是患有严重心脏病、高血压、糖尿病等病症的医生明确不允许跑步的病人还是先修养好。等病好了，想跑什么时候都行，不要急于这一时而得不偿失。

2 慢跑会粗小腿吗？

你见过长跑运动员有大腿粗的吗？短跑运动员需要强劲的爆发力，才会有粗壮的肌肉，长时间的有氧运动会大大的消耗脂肪并将脂肪转化为肌肉，而这样就会看起来很瘦了。“女生有腿步肌肉很难看的！！！”---你想多了！由于女生特殊的身体结构，想练成肌肉块的难度很大。你就安心的跑吧。记住在跑步以后，充分的拉伸会让你的腿部线条显得很好看。

3 跑步之前拉伸还是跑步之后拉伸？

如果你只是慢跑的话，可以直接用慢跑作为热身，如果要做一个速度训练，起跑前一定要记得拉伸。这样能有效降低受伤几率。一般来说跑前需要动态的热身，跑后需要做静态的拉伸，跑后剧烈的拉伸可能会受伤。所以要注意拉伸的强度。

4 什么时间跑步合适？

根据个人的时间安排，早上、中午、晚上就不用纠结具体在什么时候了。果断的跑起来，比纠结哪个时间段要重要得多。不过运动一定要在饭后1.5-2个小时才开始，跑之前可以吃点点心或者水果垫一下，这样能防止越跑越饿和低血糖。晚上跑步的话，记得选择具有反光功能的衣服，这样就安全得多。

5 新手跑步穿什么鞋子合适？

如果你每次跑步的距离在5公里以内，不用太纠结穿什么鞋子，只要是一双运动鞋就可以了。如果跑更长的距离的话，可以选择专业一些的跑鞋。每个品牌的鞋都会有细分，你可以根据你的训练强度和需求去选择。选择大品牌的跑鞋，品质会有保证。

6 跑步怎么样的速度最合适？

跑步绝对不是越快越好。专业运动员要追求成绩的情况例外，一般情况下，能够一边跑步一边说话是慢跑时最好的速度，也别太纠结跑步的距离。隔天1次的慢跑会比较合适，既能锻炼身体，也能让肌肉恢复。刚开始的时候，要有计划的增加跑量，每周的跑量比上一周增加10%是比较靠谱的选择，如果突然增加很大的量，肌肉和骨头会因为承受不了而受伤。

7 生理期能跑步吗？

这要根据女性的身体素质来说。那些大姨妈一来就疼得站不直腰的肯定不能跑，建议开始的三四天还是休息为主，暂时停止跑步。恢复后逐步增加跑量，别太快。有女性跑者试过几次在生理期跑马拉松比赛，但经历告诉她们以后不能这样。因为跑过以后，身体免疫力会明显的下降，而且会影响下一次的周期。

8 跑步伤膝盖吗？

说跑步伤膝盖基本上都是不跑步的，即使你走路，也会磨损膝盖的软组织。但是很多人跑步之后，膝盖或多或少都会遇到一些麻烦，产生膝盖问题的原因主要有跑姿不正确，跑鞋保护性不好。所以一定要学会正确的跑姿，选取支撑性能好保护性能较好的跑鞋。加强膝盖周围的肌肉也能很好的保护膝盖，在平时多做一些力量练习是不错的选择。“蹲墙”就是强化大腿肌肉最简单的办法，完全可以随时随地都做。

9 为什么跑了很久都没有瘦？

人体是有记忆功能的，如果你体重下降了一点之后就不再运动，它还是记忆着你以前的体重，就会短时间内拉回你到原来的体重。这时候再用以前的方式，体重是不会减下来的。这时，你需要在坚持跑步的同时，做一些力量练习。比如跑步以后，做俯卧撑或者举杠铃能够巩固跑步的成果。坚持一两年以后，身体会记忆瘦下来的状态，在胖也胖不到那里去。

热心网友时间：2023-10-14 05:18

跑步是一项很好的运动，但要注意方法。
首先是根据年龄：不知道题主多大，很多都是年轻人倡导，让老人或者说是成年人三四十岁你再做，那根本不行。30岁或者35岁以后尽量不要一味的跑了，如果有能力的话，可以尝试着小跑或者跑跑跳跳，向小孩玩耍那样，累了马上停下来休息，而不要一味用强。如果一味的不停的跑，不但对身体无益，反而还是巨大的消耗。
其次关于跑步的时间：最好白天跑，早晨跑，夜跑有很大危害性，说两点最重要的。第一，跑步，尤其晚上跑步，对身体消耗极大。身体素质太差的，最后能量消耗之后容易导致突然出现问题。第二，如果光跑步不拉伸的话，它在消耗巨大的能量的前提下，打通经脉的效果并不理想，并不是完全反对跑，而是反对这种单一的持续的高强度跑步。
再次，跑步注意用胯发力，胯带动大腿，大腿带动小腿，而不是小腿和脚来主动发力。胯是人体能量的发动机，激活跨人才能有无穷的能量，才能跑的轻松省力还锻炼到位了。上身保持轻松直立即可，不要低头跑，自然摆臂。
最后跑步是一种单一的运动，还要配合一些其他的动作，比如拉抻等才能锻炼到整体。

热心网友时间：2023-10-14 05:19

方法/步骤分步阅读
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跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。
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跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
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运动鞋要合适，鞋中要清洁，不要有沙粒(光脚沙滩跑步除外)。运动服装尽量宽松些，但要注意保暖，尤其是冬季进行长跑，保暖问题很重要，可以戴帽子和手套。
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跑步场地要求不高，但对于青少年的长跑锻炼来说，地面应柔软些，平整无异物。如果是在公路上进行运动，尤其要注意安全。
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锻炼时间可以是清晨或其他时间，但一般晨起时间较紧张，冬季更是如此。有人认为在下午4～5点钟活动较好。其依据是，此时气温较高，不易着凉，时间充裕，光线较好，不易出意外。这要根据个人的情况而定。

热心网友时间：2023-10-14 05:19

如果运动过程中出现乏力，头晕，心慌，虚汗，胸闷，憋气以及腿脚不适，应立即停止运动，原地休息。

热心网友时间：2023-10-14 05:20

痛不要紧，真得（练体育的有一句话，叫酸长肌肉，疼长肉），年龄大了，身体没有原来好了都是正常的，原来很久以前的一次伤，没注意，现在开始疼也是正常事情。

关键是有没有伴随肿胀现象，或者变色了，发黄发暗啊，这些就是机理受损了！那就严重，要重视了，建议你去医院找个熟人拍拍片子了！

仅以你现在说的情况而言，就是韧带疲劳过度，下蹲90度后感觉无力，养养吧……吃点好的（排骨鸡汤就先别吃了，秋天燥容易上火再感冒了）少活动，别觉得自己结实的和牛一样，听话！等好了再玩不会影响你的活动的。