不想再吸烟了，每次吸烟都感觉特别不舒服，怎么才能戒掉呢，一看到烟就不想吸，可压力大的时候又想吸
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发布时间：2022-04-23 12:55
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时间：2023-10-14 09:52
抽烟是一种损人不利己的行为，尼古丁容易让人上瘾，戒烟需要一个坚强的决心。但你只要愿意，就有可能。
首先你要找出你戒烟的强烈决心，把你戒烟的理由一个个写下来，要具体，有力，这些理由要有推动力，你可以试着了解一下香烟生产厂家背后的利益动机。
你要相信自己一定能做到，只要坚持就一定能摆脱恶心 ，设置一个时间点，比如一天，一周，一个月，每次当你做到的时候就给自己提供一定的奖励。
选择一个特定的戒烟开始时间点，可以选择周一开始，那么你每年就会有52个戒烟的机会，
但你烟瘾上来时，你可以尝试换一个牌子，不同的牌子味道不同，可能会造成适应性不同，从而到达戒烟的目的。
你可以尝试用一些无害的习惯来代替抽烟，比如瓜子等 ，你抽烟的时候可能只是习惯一些动作，当你嘴巴被占着的时候可能就会忘掉抽烟，也可以用无害的替代来模仿抽烟动作，比如口香糖等。
试着欺骗自己，制定一个戒烟目标，比如，“我只需要戒烟一个月，一个月后我可以再抽”那么当你戒烟一个月后，你可以将目标设定到两个月。
如果你不小心抽了一根，没关心，不要沮丧，再次回到正规即可以，原谅自己，将计划继续下去。
转移自己的注意力，让自己忙起来，从而忘掉抽烟这件事。
立即行动，不要尝试说再吸一包就戒，从现在开始。
远离你抽烟的朋友，远离*。并大声告诉你周围的家人和朋友，你戒烟了，不要给你抽烟的任何机会。
戒烟最好的方法1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 2、扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。 3、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。 5、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 6、告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。 7、写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。 8、制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。 9、安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。 10、当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。 11、若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。 12、当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。
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时间：2023-10-14 09:53
我爸戒烟就靠俩货，一个就是零嘴，一个就是清肺胶囊。
每次想抽烟了，就拿零食吃，不让嘴巴闲下来，虽然人可能会长胖哦，但是好歹健康了呀，不抽烟了呀，反正戒烟期间，家里永远各式各样的小零食，久而久之，长期不吸烟，也就不想吸烟了；第二个就是我每天都给我爸吃清肺胶囊，毕竟以前吸烟的垃圾还留在肺里，要慢慢清一些，而且这个感觉也蛮管用的。
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时间：2023-10-14 09:53
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时间：2023-10-14 09:54
克服吸烟的“心瘾”，认知行为疗法（CBT，cognitive behavioral therapy）是目前的主流方法。翻译*话就是，从精神上意志上掐灭你烟瘾的苗头、摧垮你吸烟的念头，最终让你放弃吸烟。追答戒烟为啥这么难？因为尼古丁会让人产生生理和心理上的烟草依赖，如果戒了烟，不仅身体不开心，心理也感觉不满足。烟民停止吸烟时会出现失眠、注意力不集中、手抖、头晕头疼、食欲增加、易激惹（易生气/受挫）、烦躁不安/焦虑、情绪低落/抑郁等一系列症状，这也就是“戒断症状”，它们从生理上阻碍着戒烟的过程。这类症状在停止吸烟几个小时之后就可以出现，2周到4周时症状最重，一般4周以后都能较好地缓解。生理依赖容易戒除，心理依赖却很难去根，“身病易治、心病难防”。1.没了尼古丁，浑身不嗨怎么办？没关系，每次难受了就给你点尼古丁，这就是尼古丁替代治疗的思路。2.摆脱心理依赖
克服吸烟的“心瘾”，认知行为疗法（CBT，cognitive behavioral therapy）是目前的主流方法。翻译*话就是，从精神上意志上掐灭你烟瘾的苗头、摧垮你吸烟的念头，最终让你放弃吸烟。
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时间：2023-10-14 09:55
1、找事情做
在戒烟的那段时间，要转移下注意力，尽量为自己多找一些有趣的事情。
2、坚持五分钟
烟瘾犯了就告诉自己，坚持五分钟，通常坚持五分钟后想抽烟的瘾就没有那么重，也可以逐渐增加坚持的时间，慢慢达到戒烟的效果。
3、大肆宣扬戒烟消息
动员身边的朋友、家人、同事监督自己，再一个就是都已经把戒烟的话说出去了，不坚持下来就会有些尴尬，这样也能起到一定的心理暗示，对戒烟有所帮助。
4、多锻炼
运动可以降低人体对尼古丁的依赖，坚持的运动还能增强体质，提高自我自我控制能力。
5、远离吸烟人群
戒烟时很多人会由于身边的人吸烟而坚持不住，想着吸二手烟也是吸，还不如自己吸一根，很难控制住自己，建议远离吸烟人群，不去吸烟的场所。
