哑铃初学者,选多重的合适?

发布网友发布时间：2022-04-23 12:55

共14个回答

热心网友时间：2022-07-05 06:32

如果你可以举一个重量15次，而你只举5次，那么它对你的肌肉没有帮助。

如果你选择一个举5次就很辛苦的重量，你也不可能举15次。所以，适合自己的重量很重要。有一个简单的方法，就是记住你开始感到吃力的时间点。比如，你要做10下，如果10下很轻松做完，那么你选的重量就太轻了。但是如果你第10下开始感到吃力，就表示你选择了合适的重量。

所谓感到吃力，就是，当你举重的速度大幅度下滑的那一刻。

扩展资料：

锻炼方法

1、初级哑铃锻炼方法：渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。

2、中级哑铃锻炼方法：优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。

3、高级哑铃锻炼方法："欺骗"法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息---停歇法则、顶峰收缩法则。

肌肉锻炼遵循刺激长大的机理，不刺激不长大，越多刺激长大越多的机理。通过肌肉锻炼达到肌肉纤维轻微撕裂的效果，通过营养的补充和休息完成机体自身修复并超量修复的过程。

参考资料来源：百度百科：哑铃锻炼方法

热心网友时间：2022-07-05 07:50

据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：

身高1.60米以*重60公斤内-25公斤组合；

身高1.70米以*重70公斤内-30公斤组合；

身高1.80米以*重80公斤内-35公斤组合；

身高1.90米以*重95公斤内-45公斤组合。

健身新手在购买哑铃后建议不要急于用大重量进行锻炼，应当采用轻重量进行训练。首先找到目标肌群的感觉，在找到目标肌群的感觉后再逐渐递增重量，增大训练强度。

扩展质料：

材料分类：包胶、浸塑、电镀和烤漆

包胶体积稍微大一点，当你练到需要很大重量哑铃的时候太大的体积可能妨碍你做动作。但优点是砸不坏地板，楼下也不会上来骂你，嘎嘎。选包胶哑铃注意闻味道，味道太大的说明胶不好，容易掉渣，里面是不是包的铁片也值得怀疑。

一般大重量不选择浸塑，浸塑的立面容易生锈，小重量的磕碰的时候压力小，胶皮被破坏的几率小，重量大就不同。

电镀和烤漆差不多，体积小，不易生锈，就算磕碰的地方生锈，也就*在那一块地方，不会整个锈坏，但就是不小心的话容易砸坏地板。其实这几类哑铃都要注意选购的时候看做工，做工精细点的质量一般都会好一些。

参考资料：哑铃-百度百科

热心网友时间：2022-07-05 09:24

重量选择：男士2kg-20kg；女士1kg-10kg。

RM值

“RM”(Repetition Maximum)，指的是“最大重复次数”，结合数字x，就实际表示“能够重复练习x次的最大重量”，或“最多只能重复练习x的重量”。

比如，50公斤卧推，竭尽全力只能做10次，50公斤就是你的10RM重量。

有时，RM还会指次数

第一组14RM，第二组12RM，第三组10RM……

意思就是，第一组14RM重量做14次

一般来说

1-5RM主要是训练绝对力量，增加肌力和体力；

6-12RM主要是增大肌肉维度；

15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性；

30RM及其以上主要是减脂、增强心肺功能。

日常练习

如果你训练目的的是增肌，建议哑铃重量为8RM-10RM

如果你训练目的是减脂塑形，建议哑铃重量为15RM-20RM

拿起哑铃，如果现在所使用的重量，可以让你在姿势正确的情况下，连续做大约 10～15 下，最后一下有竭尽全力的感觉，那代表现在使用的重量适宜；

如果可以轻松做超过 20 下，代表重量偏轻，需要加重；

如果只可以做 5-8 下就不行了，则代表此重量偏重，需要减轻重量。大重量在没有教练指导的情况下贸然进行，容易造成危险或肌肉拉伤。

锻炼较弱或较小的肌群时，例如三头肌、肩膀、女性胸肌等，可先降低标准，以连续做 20～25 下来挑选重量，试着抓到该肌肉出力的感觉，掌握到要诀后再逐渐提高重量。

扩展资料：

电镀哑铃

烤漆哑铃

浸塑哑铃

海绵哑铃

材质比较：

电镀、烤漆：无味，体积小，不容易生锈，但容易划伤地板

包胶、浸塑：便宜的有味道，价高的性价比低

海绵：安全无伤，重量小，适合做HIIT或者操课。

热心网友时间：2022-07-05 11:16

哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。
根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：
身高1.60米以*重60公斤内-25公斤组合；
身高1.70米以*重70公斤内-30公斤组合；
身高1.80米以*重80公斤内-35公斤组合；
身高1.90米以*重95公斤内-45公斤组合。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个；如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

热心网友时间：2022-07-05 13:24

你问的很好，适合的重量很重要。我前两日看一本健身的书，有提到。等等。。。让我翻翻。。。。（两分钟后）。。。
找到了，我摘录一段，你看把：
如果你可以举一个重量15次，而你只举5次，那么它对你的肌肉没有帮助。如果你选择一个举5次就很辛苦的重量，你也不可能举15次。所以，适合自己的重量很重要。有一个简单的方法，就是记住你开始感到吃力的时间点。比如，你要做10下，如果10下很轻松做完，那么你选的重量就太轻了。但是如果你第10下开始感到吃力，就表示你选择了合适的重量。
所谓感到吃力，就是，当你举重的速度大幅度下滑的那一刻。

说实话，我很鄙视这帮特么的国外的健身书籍，被那些二货直译过来，一点也不符合国人思路，理解起来很麻烦。

我感觉就是刚好能完成你的训练计划，而又能调动你的积极性，突破一二的重量，就是合适的重量吧。毕竟你是分组做，越往后越吃力，如果一开始就举不动，还练个毛。所以。。第一组刚合适的重量，就是你要的重量。
纯手敲，希望对你有帮助，哇咔咔。

热心网友时间：2022-07-05 15:48

市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。

一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。
身高1.60米以*重60公斤内-25公斤组合
身高1.70米以*重70公斤内-30公斤组合
身高1.80米以*重80公斤内-35公斤组合
身高1.90米以*重95公斤内-45公斤组合

如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组
如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组
。

热心网友时间：2022-07-05 18:30

每个人的力量不同，你自己要找到适合自己的重量，刚开始不要太重。

热心网友时间：2022-07-05 21:28

哑铃的初学者最初要练习哑铃的时候。建议重量最好不要超过5Kg克的哑铃。因为如果没有基础去练习这个重量以上的哑铃的话是很容易受伤的。

热心网友时间：2022-07-06 00:42

初学者使用哑铃锻炼，首先要选择合适重量的哑铃。通常男性在初期使用哑铃锻炼时，哑铃的重量在2～20千克不等，而女性的哑铃重量在1～10千克不等，通常哑铃的重量是身体负荷重量的65%～85%。总体来说还是要根据自己的能力选择，循序渐进，注意安全。

热心网友时间：2022-07-06 04:14

新手哑铃应该用 1KG的哑铃练哑铃至少能用这个重量完成八次标准动作才可以。如果再细致要求，就是每组动作八次、间歇一分到两分钟后，你还能继续做至少两组就是你选择重量的上限，再重就没有意义了。初学者建议最重不要练超过 5KG的哑铃，如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤

热心网友时间：2022-07-06 08:02

一般情况下对于男士哑铃初学者，且自认为力量不是很大的情况下，建议哑铃选择从2.5KG或者是5KG练起，因为太操之过急可能会伤到肌肉，并丧失锻炼的美好心情。
哑铃的重量（单个）一般用KG为单位，常见的一般有2.5，5，7.5，10，12.5，15，17.5，20，22.5，25 。至于每个人需要哪种重量的哑铃最合适，并没有一个标准的对照表，力量的大小和年龄并没有完整的对照关系。
有一个专业词叫RM，哑铃中RM是用表示重复次数的，也就是那个最大的可以重复的数值。
5RM就是最多能标准连续举起5次的哑铃重量，10RM就是最多能标准连续举起10下的哑铃重量。比如在训练中如果用15KG举了最多10次的话，那10RM代表的也就是15KG。那么这种方法也被应用于测试你最适合多大重量的哑铃。
比如说对于男士初学者，10RM的重量就是最适合你的重量，但你锻炼了一段时间之后，就可以尝试用5RM的重量来进行锻炼。

哑铃是举重健身运动的辅助器材，有固定重量和可调重量两种类型：固定重量哑铃。用生铁铸造，中间是铁棒，两端是实心球。哑铃可调节的类似于还原杠铃，在短铁棒的两端套有不同重量的圆形铁片，长约40-45厘米，可以在举重或健身运动时增加或减少重量。经常做哑铃运动可以增强身体各个部位的肌肉力量。

热心网友时间：2022-07-06 12:06

这个根据每个人的情况吧，我认为五公斤的是可以就是初学者练习的话是比较好的。
其实就是你要是练这种哑铃的话，你可以就是根据你的情况吧，因为你练哑铃的话，你最开始如果买那种就是只有一个单个体重的哑铃，可能不太好，因为你以后可能就是练得更厉害的话，可能需要的增加重量的。
所以说你如果要想，就是最开始练习的话你就买那种就是他有几个哑铃的那种然后就是组合的那种那种组合的话他可以增加那种，哑铃的重量，然后你这样的话就是可以根据那种哑铃的这种重量去决定你可以练习那种重量，然后你就可以根据你的情况却不断增加它的重量。
因为你练习哑铃的话是需要一个适应的过程，但是你如果就是最开始练习的话，我认为五公斤，就是可以的因为每个人的这种身体素质不一样最起码你需要先适应一下，就是你需要根据自己的身体状态，因为你的媳妇，俯卧撑和其他的，这个和哑铃的状态是，没有特别别大的关系的。
因为你练习的是手臂的力量，还要根据你自己的这种规划比如说你一天要举多少个哑铃或者是你要练习多少个动作，或者是消耗多少能量，要根据这些东西去决定的。
所以说，首先的话我认为五公斤就是可以的，你可以就是先买一个五公斤的先去尝试一下，可以的话就可以根据这个情况先去练，然后再去买回头就是练的就是要去进阶练习的情况下，然后就可以去买一些就是就是。他的这种拼接然后去进一步的去增加你的这个重量。

热心网友时间：2022-07-06 16:28

首先回答：你需要选择的35公斤组合；

拓展资料：

根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：

身高1.60米以*重60公斤内-25公斤组合；

身高1.70米以*重70公斤内-30公斤组合；

身高1.80米以*重80公斤内-35公斤组合；

身高1.90米以*重95公斤内-45公斤组合。

1、哑铃的重量，根据不通的训练部位，训练目标，训练强度选择哑铃或者杠铃的重量。

2、大肌肉群用较重的量，小肌肉群重量小。用于有氧训练用小重量，用于增肌就用大重量。

3、举例，同样小肌肉群，二头和三头用的重量就不一样，二头比三头大一些。

热心网友时间：2022-07-06 21:06

这个是可以,建议尽量吃升糖指数低的蔬菜如黄瓜,西红柿,青菜,芹菜等，水果如柚子,猕猴桃,蛋白选择优质蛋白如瘦肉,鱼类等，