哑铃多少斤才适合练肌肉
发布网友
发布时间：2022-04-23 12:55
共5个回答
热心网友
时间：2023-09-27 03:40
初学者
俯身飞鸟练三角肌后束，5组，每组15个，用大约3到5公斤的来练，哑铃提拉，也是练三角肌后束，侧平举练肩宽，三角肌中束，6组
每组15下，哑铃前平举
5组
15下，练三角肌前束，重量可以从2.5公斤
慢慢往上加，习惯了，感觉练了后，没有肿胀感以后，就加重量了，
你只需要练点小肌肉的话，我建议你一个最基础，最好练到上半身的动作，俯卧撑，还有其他的变式，窄距
宽距，下斜什么的，你自己往上找，这个动作可以很好的刺激到
胸肌，三头肌，前束，次要刺激，
腹肌，背部肌肉，二头肌，前臂肌肉~！所以你长期坚持这个动作，每天做100到250个，半年后，你会发觉你壮了，但是不会太壮~！
再加半年，你就可以练出腹肌了~！切记，动作一定要做对，做俯卧撑的时候，身体躯干，背部和大腿直到脚踝，要保持直线，这样下去上来，才可以有效的练到腹肌~！俯卧撑不会让你很大块，会让你很精壮~！前提是，长期坚持~！
好了，纯手打~
请采纳~！
热心网友
时间：2023-09-27 03:40
初学者建议从2.5KG开始，去感受一下你的肌肉，把动作做得标准，之后才慢慢增加重量。
锻炼小常识，肌肉是经过锻炼撕裂再复原来真大的，所以说痛就是常家便饭的事情了。
希望对你有帮助，望采纳
热心网友
时间：2023-09-27 03:40
你准备一对总重量15-20公斤，可以调节重量的哑铃
最好是一对总重量20公斤
你准备一副哑铃，我来给你做运动计划，饮食安排，让你达到健身的目标。
如果之前没练过，运动量要从少到多，循序渐进，有时间就可以多练练，也可以多做其他的运动更容易练成肌肉，比如俯卧撑仰卧起坐等
热心网友
时间：2023-09-27 03:41
配合无氧力量训练，刚开始时可以试试7Kg，哑铃重量以可以连续做15-20个哑铃卧推的重量开始练习。练习3-4组，每组15-20个。每组最后几个做到力竭效果最好。
另外给个建议，想增肌快，可以练深蹲，3-4组每组15-20。可以轻松完成以后在进行负重深蹲，小重量多次数的练习，肌肉不会练的很夸张。
热心网友
时间：2023-09-27 03:42
你准备一对总重量15-20公斤，可以调节重量的哑铃
最好是一对总重量20公斤
你准备一副哑铃，我来给你做运动计划，饮食安排，让你达到健身的目标。
有健身疑问可以找本教练解答
