健身后第二天肌肉酸痛 应该休息还是继续练习?
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发布时间:2022-04-23 12:42
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热心网友
时间:2023-11-03 17:08
第二天应该休息,第三天再练。健身训练,如果是想增加肌肉维度,天天训练不可取。
1、前者说明人体平时可能缺乏锻炼,身体一时不适应,运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼.
2、如果是酸疼,可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量.由于器械练习有一定的危险性,所以不要勉强自己.可以休息到酸疼减轻再恢复训练.一般酸疼最多持续10天左右,身体适应了就不会疼了.如果是有肿胀感,这种感觉一般不会影响自己用力.所以应该继续训练.
热心网友
时间:2023-11-03 17:08
健身后第二天肌肉酸痛 应该减轻运动量,而不是休息几天后肌肉不痛了再练,慢慢适应比较科学。
热心网友
时间:2023-11-03 17:09
是的,肌肉疼痛是因为体内乳酸增多引起,说白了,这时候是肌肉需要修复的过程,所以因该暂时停止疼痛部分的肌肉的练习,因该等到完全恢复后再进行下一次的练习,这样不易对肌肉造成拉伤,而且休息时才是肌肉真正增长的过程!因人而易,一般大肌肉群需要72小时左右的恢复时间,小肌肉群需要48小时的恢复时间。
热心网友
时间:2023-11-03 17:09
其实没那么麻烦。道理是一样的。无氧运动会使肌肉中的乳酸产生过多,当然就会感觉酸痛了。可是不应当立即停止,运动完要多做些拉伸肌肉的伸展运动,并且需要适量减少运动量,多做些有氧运动,多拉伸肌肉就会好些了,我刚开始在健身房运动时也会出现这样的情况,但坚持下来就好了。o_o
热心网友
时间:2023-11-03 17:10
应该休息,等肌肉酸痛恢复了一点在练,注意营养也要跟上,其实每天练1到2小时就可以了,多做有氧运动.
健身全身酸痛该休息还是继续
此时不建议停止训练,应继续进行一定的健身训练。健身是循序渐进的累积过程,不建议肌肉酸痛时立即停止训练,对于健身,也不应断断续续进行。出现周身肌肉酸痛,次日应继续进行运动,但应避免选择力量型过多的无氧运动如蹲腿,避免对股四头肌、肱二头肌、肱三头肌等大面积肌群进行负重训练,易加重肌肉疲劳...
第一次去健身房,第二天肌肉酸痛,我应该继续去每天练呢,还是休息几...
继续练,不要休息,强度小点,就是痛苦一些,坚持一星期就好了
第一次去健身房,第二天肌肉酸痛,我应该继续去每天练呢,还是休息几...
肯定是要坚持去的,肌肉疼其实是肌肉组织撕裂再造的过程.一个星期左右就好了.但是你如果超过一个星期没有锻炼一天的话,再次锻炼的时候肌肉还经历疼痛的过程.当然并不是让你天天锻炼,如果你每次锻炼达到力竭的状态,一个星期有三到四次就够瞧了.休息\营养\锻炼都重要....
运动后第二天肌肉酸痛 应不应该继续训练
内部充血,是肌肉要开始增加的标志.如果是酸疼,可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量.由于器械练习有一定的危险性,所以不要勉强自己.可以休息到酸疼减轻再恢复训练.一般酸疼最多持续10天左右,身体适应了就不会疼了.如果是有肿胀感,这种感觉一般不会影响自己用力.所以应该继续训练....
练肌肉,第二天酸痛感强烈,是要等酸痛感消失再练还是接着练,如果我想...
你要继续坚持锻炼,但是可不是要加强锻炼哦,坚持一个星期以后,你就会发现酸痛感消失了,到那时,你会觉得浑身是劲,然后你再加强!就会收到更好的效果!
健身是不是练了第二天肌肉有酸涨的感觉才需要隔天练,如果没有就不需要...
如果继续保持运动,2到3天即可消除。那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下,有两种选择,一种是享受这种酸痛,另一种是消除和缓解这种酸痛。其中享受运动后的肌肉酸痛,这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失,运动后直接休息就可以,一般5天左右就会自动消失。消除和缓解...
第一天健身以后肌肉酸痛..第二天该不该继续?
肌肉酸疼是因为肌肉在生长,可以继续锻炼.虽然刚开始大量运动时会产生肌肉酸痛的效果,不过,好好休息,练习时间长了,这种症状也就消失了~这是正常现象.但是,一旦这种症状加剧时,说明你身体的某些部位受伤了,那这就是疾病了!所以训练时要注意度的问题.为了避免或减轻肌肉酸痛现象,运动前要做好准备...
健身全身酸痛休息还是继续
健身后出现酸痛建议休息,不要再继续锻炼了。健身以后出现全身肌肉的酸痛,主要是由于运动量太大,或者是由于长期没有锻炼的人突然进行健身,在第2天肯定会出现肌肉酸痛的,要想避免这种情况:第一、一定要选择适合自己的运动量,控制运动量。第二、就是在运动前后进行牵伸,运动后泡热水澡、按摩,促进...
第一次去健身房,第二天肌肉酸痛,我应该继续去每天练呢,还是休息几...
不要训练过猛。初学者最好先测以下自己的力量, 比如:卧推最大多少公斤?平时训练只推一半重量。其他肌肉训练以此类推。每组练习最好8到12次,最多不要超过15次。同样的动作一天最多做4组。不要每天都练,要等肌肉酸痛感基本消失了再练,否则容易肌肉拉伤。过一段时间可以隔天一练。
健身后肌肉酸痛,是休息待酸痛消除后继续,还是要按照计划坚持进行下一个...
你健身后 休息一天肌肉酸痛是需要休息恢复的, 锻炼肌肉说白了 就是在微损伤, 肌肉在经过大量刺激后,在你睡觉时会修复好,变得更加大,你可以这样,一天主练上半身,一天主练下半身, 有酸痛还继续锻炼的话效果会大打折扣不说,肌肉也不会如你所愿变得更大,要知道力量训练是需要休息48-72小时候...