怎样提高睡眠质量?
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发布时间：2022-04-23 12:47
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热心网友
时间：2022-05-22 09:36
在此基础上[管好嘴(合理的膳食)，迈开腿（每天要行走6000步），心理平衡（遇事要冷静），合理用药（小病不要去输液），多喝水。]加腹式呼吸[做一个腹式呼吸，我们通常是用胸呼吸，强调的是肺呼量，忽略腹部，其实歌唱家用的完全是腹式呼吸，如果不用腹式呼吸，发音要那么长，是憋过去的。做腹式呼吸很简单，睡眠的时候就是腹式呼吸，初学的朋友可以躺在床上，吸气的时候是鼓肚子，吸气时肚子鼓起来，慢一点，反复地做一做，一分钟可以十次、八次，做的次数只要觉得很舒服就可以，这样减慢呼吸、调整气机，使得升降出入处在一个正常化状态，一定不要小看腹式呼吸这个方法，它可以调整便秘、减轻肺部压力，对气管炎、哮喘病、肺气肿、肺心病很有用，而且对于疼痛的病人具有很好的作用，做好这个腹式呼吸，也能减少疲劳，促进睡眠。躺着会做了，然后站着再做一做，腹式呼吸，一天用三五分钟的时间，做个三两趟。高血压病人天天吃药控制不好，若做完腹式呼吸量一量血压就知道吃药快还是用这个方法好。]
热心网友
时间：2022-05-22 10:54
睡觉前泡热水澡，其原理是环境中的温度变低，身体中热量消耗较多，消耗到某种程度时，人就会感到疲倦。热水能让人的体温升高一度左右，洗完澡之后，人的体温会下降，恢复正常体温时，睡意就会来临。
2、在固定的时间睡眠，尤其不要睡懒觉
a.严格*睡眠时间，比如晚12点到早8点，只有这个时间段能睡觉。
b.起床时间到了之后立即起床，不许拖沓或补觉。
c.其他时间禁止睡觉或瞌睡，强制保持清醒。
宝宝建议你一醒来就要起床！如果你觉得好像还没睡够，不要担心。有人做过实验200小时不眠，仍然维持身心功能正常，要相信身体自然调整的能力。很多失眠者担心睡眠不足，就想在床上多睡，其实这样反而加重了晚上的失眠。
3、睡觉时关掉所有灯，尽量不要接触电子设备
现代人在晚上总会接触很多不同的光源，比如路灯，电视机，电脑屏幕。这样的结果是，我们的眼睛不能分辨白天和夜晚。
晚上，身体分泌睡眠褪黑激素逐渐增加，它将帮助我们入睡。如果想一觉睡到大天亮，可以把窗帘拉严、减少睡觉环境的光源，还有最重要的是——睡前就要少接触电子产品。因为电子产品产生的蓝光会刺激你的身体，抑制褪黑色素的分泌。
4、一定要午睡
对于需要长时间劳作，睡眠时间不足的人来说，一个建议是每天多打几次盹，最重要的是午睡！对大多数人来说，下午两点到五点是打盹的最佳时间，理想的午睡时间是大约30分钟。
5、根据睡眠周期来睡觉
人的睡眠是有周期的！每个周期是90分钟左右，每晚要经历4-6个这样的周期。人们在周期中醒来就会很不舒服，周期末醒来会感觉舒适，不会觉得困或者睡不够。
所以最建议的睡眠时间是7.5小时（1.5h*5），再加上午睡半小时，刚好就是大家传说中的8小时睡眠时间。如果你想睡得少的话，可以睡6个小时（1.5h*4），但是同样要记得午睡。
刚才说到不要睡懒觉对吧？这是因为你醒来以后再入睡的话是无法在短时间内达到深度睡眠状态的！真是睡了也白睡啊！
6、坚持锻炼，白天多呆在户外，多晒太阳
上面提到了【体温】和【褪黑色素】是影响你睡眠质量的两大原因，而【多运动】和【晒太阳】分别是对应着【抑制褪黑色素】和【升高体温】的，我在开玩笑吗？
非也，这是从反方向来锻炼你的身体节律——白天更少褪黑色素的产生，晚上的储备量自然更多了；而加强运动，能让你在晚上体温降得更快。
而且即使睡得少，有了光照和运动
热心网友
时间：2022-05-22 12:29
2、晚饭少而精，一定要注意晚上不要吃太多，吃得太饱到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，会影响睡眠，所以晚餐要少而精，适量就好;
3、不喝咖啡和茶等，一些刺激性的重口味的东西，睡前喝一杯热牛奶或者温水比较好，睡眠很有帮助;
4、避免思虑过度，睡前2小时最好不要看一些动脑思考的电影书籍，不要到快睡觉还在一直用脑，一直思考，这样会让大脑处于兴奋状态很难入睡，也不要去看恐怖电影和恐怖小说，也很影响睡眠质量;
5、多泡脚，每晚用热水泡脚泡十多分钟即可，泡脚有利于促进全身的血液循环，放松腿部肌肉，身体从紧绷的状态中解脱出来，有效的促进睡眠，提高睡眠质量;
6、睡前按摩，在睡前可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，提高睡眠质量很有帮助
养成良好的生活习惯，注意饮食调理，保持良好的心态，适当加强运动
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热心网友
时间：2022-05-22 14:20
2睡眠要顺应人体的生物钟
3白天要多做愉快的事，恐怖片少看点就不会发噩梦啦
睡前喝牛奶也会减少发噩梦
4睡眠质量好坏跟睡姿也很有关系的
5当然是要有张好床
，同一个very好的枕头
