冬天应如何进行排汗量较大的锻炼?

发布网友 发布时间：2023-01-09 22:37

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热心网友 时间：2023-11-09 09:36

冬天容易出汗的运动比较多，如跑步、打球、跳绳等。
跑步、打球、跳绳等都属于有氧运动，在进行有氧运动的过程当中，身体会产生热量，但人是恒温动物，身体体温上升时，控制体温的机制便会开始调节体温，为了使身体温度降低，会通过出汗的方式来散热。冬天天气比较冷，做上述运动时不会出现立即出汗的情况，出汗的时间会比夏季晚一点，可能会在十五分钟或半小时后出汗。
冬天运动过后，需要及时洗澡来去除身上的汗液，洗澡的时候要特别注意身体保暖，要注意水温和室内温度，洗过澡之后也要及时穿衣服，目的是预防身体受凉，从而引起风寒感冒。但是身体出现风寒感冒的症状时，需要通过药物进行治疗，常见的药物包括感冒清热冲剂、正柴胡饮冲剂、感冒软胶囊等。冬季运动强度要足够大才能出汗，单次运动时间也要比夏季长才能出汗，所以冬季可以每周运动3-4次，每次1-2小时，每周保持6个小时以上的运动量。运动方式可以选择骑行或跑步，也可以选择挥拍类运动，同时每天最好坚持做40个俯卧撑——这对心脏大有好处。这样的运动量基本上可以保证我们身体始终能处于健康状态，人也充满了活力。
我个人选择的是俯卧撑加骑行，我骑行的速度很快，经常把电动车赶超了。冬季在上坡路骑行的确比较容易出汗，但上坡路对膝盖是个考验，所以膝盖不好的患者不宜在上坡路上骑行或者跑步。
我从运动中获益良多，以前冬季我不运动就长肉，现在体重在冬季依然缓慢下降或基本稳定住。我没有节食，冬季每天都会吃肉或者鸡蛋，而且饭量较大，但是因为坚持运动，所以体重不会上涨。
运动贵在坚持，一年四季都运动，人的免疫力才会提升。运动三个季度，停止一个季度，惰性就容易冒出头来。实际上养了一个冬季后，到了第二年春季，运动的动力也会小很多。只有把运动当作习惯坚持，不分寒暑，才能培养出一种健康的生活方式来。
我骑行了这两年多，越来越热爱骑行。冬季骑行，也能欣赏到很多美景。以前我总是觉得北方冬季光秃秃，灰蒙蒙的，很影响心情，不像我老家那样，冬季也能有许多绿色。但是现在这两年通过冬季骑行，一路上欣赏到许多美丽的风景，心情也很舒畅。所以冬季的运动也让我始终能处在一种心情舒畅的状态。

热心网友 时间：2023-11-09 09:37

冬季排好汗量大的运动有，跳绳，俯卧撑等，不过运动完注意以下几点：
01，冬季运动强度要足够大才能出汗
单次运动时间也要比夏季长才能出汗，所以冬季可以每周运动3-4次，每次1-2小时，每周保持6个小时以上的运动量。运动方式可以选择骑行或跑步，也可以选择挥拍类运动，同时每天最好坚持做40个俯卧撑——这对心脏大有好处。这样的运动量基本上可以保证我们身体始终能处于健康状态。
​02，运动贵在坚持，人的免疫力才会提升。
运动三个季度，停止一个季度，惰性就容易冒出头来。实际上养了一个冬季后，到了第二年春季，运动的动力也会小很多。只有把运动当作习惯坚持，不分寒暑，才能培养出一种健康的生活方式来。
03，运动前充分热身
冬天运动前，热身一定要充分，且要比平常进行的时间稍长，这样才能使身体的柔韧性和力量性能慢慢地适应运动的需要。一般来说，当感到身上开始发热并有微微出汗时，应该说热身已做足了。
04、运动前后及时补充水
大部分人都认为冬天运动出汗少，不需要补充什么水分，其实这种观点是错误的。冬季锻炼时所需的水同夏季一样多，可以是温热水。
06、根据个人体质做好运动计划
冬季户外锻炼选择自己身体可以耐受的运动强度和力度，以及运动的时间和频率。运动强度缓慢增加，循序渐进，不能一开始就运动量太大或者过猛，容易心猝。追答冬季排好汗量大的运动有，跳绳，俯卧撑等，不过运动完注意以下几点：
01，冬季运动强度要足够大才能出汗
单次运动时间也要比夏季长才能出汗，所以冬季可以每周运动3-4次，每次1-2小时，每周保持6个小时以上的运动量。运动方式可以选择骑行或跑步，也可以选择挥拍类运动，同时每天最好坚持做40个俯卧撑——这对心脏大有好处。这样的运动量基本上可以保证我们身体始终能处于健康状态。
​02，运动贵在坚持，人的免疫力才会提升。
运动三个季度，停止一个季度，惰性就容易冒出头来。实际上养了一个冬季后，到了第二年春季，运动的动力也会小很多。只有把运动当作习惯坚持，不分寒暑，才能培养出一种健康的生活方式来。
03，运动前充分热身
冬天运动前，热身一定要充分，且要比平常进行的时间稍长，这样才能使身体的柔韧性和力量性能慢慢地适应运动的需要。一般来说，当感到身上开始发热并有微微出汗时，应该说热身已做足了。
04、运动前后及时补充水
大部分人都认为冬天运动出汗少，不需要补充什么水分，其实这种观点是错误的。冬季锻炼时所需的水同夏季一样多，可以是温热水。
06、根据个人体质做好运动计划
冬季户外锻炼选择自己身体可以耐受的运动强度和力度，以及运动的时间和频率。运动强度缓慢增加，循序渐进，不能一开始就运动量太大或者过猛，容易心猝。

热心网友 时间：2023-11-09 09:37

亲亲您好，冬天容易出汗的运动比较多，如跑步、打球、跳绳等。
跑步、打球、跳绳等都属于有氧运动，在进行有氧运动的过程当中，身体会产生热量，但人是恒温动物，身体体温上升时，控制体温的机制便会开始调节体温，为了使身体温度降低，会通过出汗的方式来散热。冬天天气比较冷，做上述运动时不会出现立即出汗的情况，出汗的时间会比夏季晚一点，可能会在十五分钟或半小时后出汗。
冬天运动过后，需要及时洗澡来去除身上的汗液，洗澡的时候要特别注意身体保暖，要注意水温和室内温度，洗过澡之后也要及时穿衣服，目的是预防身体受凉，从而引起风寒感冒。但是身体出现风寒感冒的症状时，需要通过药物进行治疗，常见的药物包括感冒清热冲剂、正柴胡饮冲剂、感冒软胶囊等。冬季运动强度要足够大才能出汗，单次运动时间也要比夏季长才能出汗，所以冬季可以每周运动3-4次，每次1-2小时，每周保持6个小时以上的运动量。运动方式可以选择骑行或跑步，也可以选择挥拍类运动，同时每天最好坚持做40个俯卧撑——这对心脏大有好处。这样的运动量基本上可以保证我们身体始终能处于健康状态，人也充满了活力。

我个人选择的是俯卧撑加骑行，我骑行的速度很快，经常把电动车赶超了。冬季在上坡路骑行的确比较容易出汗，但上坡路对膝盖是个考验，所以膝盖不好的患者不宜在上坡路上骑行或者跑步。

我从运动中获益良多，以前冬季我不运动就长肉，现在体重在冬季依然缓慢下降或基本稳定住。我没有节食，冬季每天都会吃肉或者鸡蛋，而且饭量较大，但是因为坚持运动，所以体重不会上涨。

运动贵在坚持，一年四季都运动，人的免疫力才会提升。运动三个季度，停止一个季度，惰性就容易冒出头来。实际上养了一个冬季后，到了第二年春季，运动的动力也会小很多。只有把运动当作习惯坚持，不分寒暑，才能培养出一种健康的生活方式来。

我骑行了这两年多，越来越热爱骑行。冬季骑行，也能欣赏到很多美景。以前我总是觉得北方冬季光秃秃，灰蒙蒙的，很影响心情，不像我老家那样，冬季也能有许多绿色。但是现在这两年通过冬季骑行，一路上欣赏到许多美丽的风景，心情也很舒畅。所以冬季的运动也让我始终能处在一种心情舒畅的状态。

热心网友 时间：2023-11-09 09:38

一定要准备足够的毛巾及贴身更换的衣服。运动前热身是必须的，即使不受伤，施展不开来的四肢感觉也很难受，影响发挥。运动后马上用毛巾擦干身体换下湿衣服（如果头发因为出汗湿了也必须要擦干），再穿上外套保暖。刚运动后因为体温散发所以不觉得太冷，趁此时候即使在户外快速脱下衣服赶紧换掉也是可以的。但是当体温下降并且因为湿衣服受风吹的话很快容易引起风寒。
我的经验就是开始一定要先热身，把身体活动开，因为冬天关节和骨头很容易受伤，充分热身是必须的，热身的时候可以穿着外套之类的进行，问题不大。正式开始运动之后，尤其是篮球跑步足球这种大运动量的活动，外面的衣服一定要脱掉，千万别怕冷，冬天只穿一件长袖t恤打球我也是干过的，没问题的。运动之后，也是相应的，一定要马上穿上保暖的衣服，千万不要觉得身体很热可以过会再穿，一定要马上穿上注意保暖，即便出汗也没关系。回家后可以尽快洗个热水澡。再补充一句，如果是冬天跑步踢球的话，可以戴手套保温。