原地高抬腿怎么做

发布网友发布时间：2023-01-10 23:47

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热心网友时间：2023-10-26 16:32

原地高抬腿运动的主要部位是小腹，小腹可以充分锻炼腰部和腹部肌肉，消除小腹。这也是最方便的锻炼方法，今天小编给大家分享原地高抬腿的正确做法，一起来学习下吧。
1、将一条腿抬到更高的位置。为了保持身体的平衡，手臂也应该相应地抬高。大腿和腹部之间的角度最好是90度。抬腿时，要注意用力收腹，双腿要轮流。
2、每组应做30次，共5组。
第二种方法
1、人的位置不变(就地);
2、保持上身挺直。交替抬起你的大腿。小腿下垂。抬起你的大腿至少高于水平高度。保持双手与肩同宽，上臂垂直于地面。保持前臂水平。严格要求你的大腿接触你的手。
有关注意事项
在高抬腿运动中，应降低行走速度以保持身体平衡，抬腿的高度应根据熟悉程度逐渐增加。
高抬腿的主要功能是训练腿部力量，提高下肢肌肉群的腿部支撑能力。长期锻炼可以增强腿部力量，扩大步幅，提高下肢关节如髋关节、膝关节和踝关节的力量、柔韧性和协调性。
原地抬腿练习一般需要进行5组以上，每组50次以上。每天做5组高抬腿运动，每组100次，持续一个月，跑步时你的脚步频率会明显增加，跑步时你的脚步距离也会增加，你会跑得比以前更快。
以上就是关于原地高抬腿的正确做法，原地高抬腿长期练习可以起到增强腿部力量，所以在训练的时候大家要坚持，不然就会没有作用。