发布网友 发布时间:2023-01-06 22:32
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热心网友 时间:2023-10-19 05:36
产后30天可以运动吗?其实产后30天不建议剧烈运动,可以选择散步,三十天的话身体可能还没有彻底恢复,这个和个人体质也有一定的关系,建议45天后做个产后复查。产后正确的休月子是要4个月。这4个月尽量不要做剧烈运动,如果你是要减肥的话,饭后散步 或者早起慢走一个小时就可以了。千万不要做跑步,跳跃,拉伸这样的动作。
生完宝宝之后,很多妈妈为了恢复身材感觉要迫不及待地开始做运动了。一般地,产后比较常见的就是乳房下垂,腹部有赘肉等需要减肥塑身的地方。肚子变大赘肉变多是很常见的,而仰卧起坐的确能够帮助收紧肚子上的赘肉,不过到底顺产后多久可以做仰卧起坐呢?这是产后妈妈们比较关心的一个产后恢复和减肥的问题。由于仰卧起坐这类运动的运动量比较大,所以建议可以在满月后开始进行。不过在产后妈妈们也可以适量的做一些简单的运动。一般来说自然分娩的孕妈妈们,恢复期比较短,在产后第二天即可适当地开始活了动;而剖宫产的妈妈,则可以在拆线前可以适当做些翻身及下地缓走的活动,待拆线之后,就可下床多走动了。
相信很多女性分娩过后,看着镜子里松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉,都有过心酸悲伤的时候。很多爱美的妈妈就想马上做运动,甩掉多余的脂肪。不过请注意,产后开始运动的时间,是因分娩方式而异的!
自然分娩的妈妈:在产后2到3天就可以下床走动,3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动;产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;这里要特别注意,若顺产但有产后大出血的情况,妈妈需要视身体的情况而定。
剖宫产的妈妈:视伤口愈合情况而定,一般来说,月子过后可开始做伸展运动,而产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动。
1、产后运动注意适度,一定不要太过劳累,建议每次运动时间为15分钟左右为佳,每天做1~2次即可,之后可以适当慢慢增加运动量。
2、孕妈妈们在运动之前一定要先做几分钟的热身训练,运动量要根据自身身体状况而定。
3、产后在运动过程中要适当补水,通常情况下每15~20分钟即可补充100ml水,若出了较多的汗,可以适当补充一些含电解质的饮料。
4、若产后运动过程中出现呼吸困难、疼痛不适、*紧张等症状,一定要马上停止运动。此外若在产后运动过程中出现持续性肌肉疼痛,或运动后许久脉搏跳动还是不能恢复正常频率,那很可能是运动过度了,应及时做调整。
5、孕妈妈们最好在运动前给宝宝喂奶,因为运动后身体会产生许多乳酸,会影响乳汁的质量,所以要是在运动后给宝宝喂奶,一定要过5分钟左右。
6、产后运动量的增加应循序渐进,根据身体的恢复情况逐渐增加运动量,尤其是剖腹产的孕妈妈们,在伤口没有完全愈合前一定不要做剧烈的运动。