我身高182CM 80公斤求一套在健身房初步锻炼肌肉的计划

发布网友发布时间：2023-01-05 21:42

共3个回答

热心网友时间：2023-07-22 03:13

锻炼肌肉用俯卧撑，引体上上，仰卧起坐也很有效啊，一般的话引体上上和仰卧起坐就够了，引体上上可以锻炼你的手臂力量，仰卧起坐可以练腹肌，具体每天做多少要看你的体质了，每天坚持下去，并且第二天做的要比前一天做的多点效果就比较好

热心网友时间：2023-07-22 03:14

要让体形协调匀寸，多跑步，一个星期跑五次。慢慢的增多跑的长度，这能让身体体形更完美。然后加强肌肉的锻炼。俯卧撑，引体向上，腹部绕杠。。。。。。

热心网友时间：2023-07-22 03:14

【建议傍晚做】
跳绳 500下跳完后休息5分钟
做颈前宽握引体向上
做3-5组
8-12个一组
组间休息1-3分钟
放松5分钟
上斜杠铃卧推

5组一组12 个（以后可以改为20）质量依据个人定制组间休息1-3分钟

动作注意连贯性

放松5分钟
然后坐姿屈臂夹胸
5组一组12 个（以后可以改为20）质量依据个人定制组间休息1-3分钟

动作两只手均衡发力（别练成大小胸肌）
做不了那么重的可以以左手力量为准（不懂意思追问）
然后休息5-10分钟

开始做腹肌撕裂者X（是个视频最近百度老吃链接就不上了可以在线看也可以下载下载方法打开土豆搜索腹肌撕裂者 X打开这个视频右下角有一个下载安装了下载器就可以下载不懂追问哦）

然后喝盐水休息半小时洗澡去吧少年

饮食上要注意减少热量的摄入因为运动是消耗热量的你运动完后吃一个巧克力或者喝一瓶可乐全都白练了这也是很多人瘦不下来的原因碳酸饮料绝对是不能喝的高热量的食物绝对也是不能碰的晚上8点后绝对是不能吃东西的

有条件可以购买安利的乳清蛋白饮用具体不推荐的免得说做广告

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