精米白面升糖指数高怎么办?用这六招

发布网友发布时间：2023-01-08 21:00

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热心网友时间：2023-10-22 11:44

在以精米、白面为主的东方饮食中，主食都是一些高升糖指数的米饭、面包、面条、馒头、蛋糕之类的，其富含碳水化合物，升糖指数高。

但有6种方法可以降低富含碳水化合物的饮食升糖指数。

1 在白面包或米饭中加入橄榄油、花生油、黄油等。

2 添加豆类和高纤维蔬菜。

3 选择蒸谷米代替精加工白米。

4 吃富含蛋白质的肉、鱼、蛋等等食物，蛋白质会降低升糖指数。

5 加入肉桂、醋、姜等可降低血糖的调味品。

6 用粗粮代替精制面粉。

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