冲坡是一种什么样的跑步训练

发布网友发布时间：2023-01-08 21:52

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热心网友时间：2023-10-22 13:00

冲坡训练可以作为日常慢跑训练的补充，也完全可以作为训练计划的核心内容。不同教练对于冲坡训练有着不同的具体方法，比较推荐的是以全力80%左右的速度冲上坡、然后从坡顶放松慢跑下坡，反复重复这两个过程。坡道距离50~200米左右即可，坡度不要太斜、也不要太平缓（因人而异）。因为如果坡道斜度太平缓，冲坡的效果就会打折扣。如果坡道太斜，则上坡时跑姿会走样、下坡时腿伤的风险也比较高。
在超过100米的坡道反复进行5~10次冲坡训练，可以达到和变速跑一样的效果。不过与变速跑相比，如果快跑的时间相当、则冲坡训练的慢跑方式疲劳时间相对过长，所以可以通过下坡时稍微提速等方式进一步提高冲坡训练的效果。冲坡训练对身体的强度很高，所以开始前必须通过慢跑等方式使身体充分热起来、跑后也要做足冷身活动。
冲坡训练跑动的距离较短，因此只需10~15分钟左右很短的时间即可完成训练，然而却有着多重训练效果哦。

热心网友时间：2023-10-22 13:00

爆发力锻炼的一种，望采纳