骑单车的时候脖子和腰背会又酸又累是怎么一回事?

发布网友发布时间：2023-01-10 10:40

共1个回答

热心网友时间：2023-01-12 02:55

1、脖子不舒服，是你在骑行的时候手臂过于用力和过于用手臂支撑身体的重量了，上半身的肌肉用力紧张牵引到你的脖子感到不舒服，所以，你在骑行的时候，特别是在站姿骑行的时候，把更多的身体重心放在腿部，手臂只承担维持身体平衡所需要的非常少的重量。2、同时，在骑行的时候不要过于低头，这样不但会导致脖子不舒服还会影响到你的呼吸顺畅；但是也不能过于抬头，这样也会导致你的脖子不舒服。由于现在绝大多数健身房的单车厅设置为教练在台上，会员在台下，这机会导致会员经常需要抬着头看着教练骑行，这会很容易到脖子不舒服。更为合理的设计应该是会员的骑行高度比教练高，这样会员自然向下看的时候正好看到教练。3、腰部不舒服可以适当把车把的高度提高，车把过低会导致你过于俯身，过度拉伸腰部肌肉，导致不舒服。4、你还需要正确调整车座前后的位置，车座过于靠后也会导致你背部的过度拉伸。5、骑行的时候不要使用有些教练所说的hover或者盘旋动作，以及身体绷直不动地骑行动作，这些动作都会让你的背部肌肉过度使用导致酸疼。6、骑行的时候背部不要弓背，也不能像杠铃操那样反弓型绷直，而是呈现一种自然生理弯曲，在骑行的时候要保持手肘部位的微微弯曲不要过度用力绷直、脖子也要自然放松、背部腰部都要放松，这位部位的过度用力都会导致骑行时的不舒服。