你了解自己的睡眠规律吗?
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发布时间：2023-01-10 13:47
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热心网友
时间：2023-10-25 16:33
一个好的睡眠状态是当你一觉睡醒时会经历4-6个睡眠周期，每个周期大约90分钟左右，每个周期又分为五个阶段:入睡期、浅睡期、中度睡眠期、深度睡眠期和快动眼睡眠期。在每个睡眠时期我们的身体都会对自身进行不同的调节。
第一阶段入睡期主要平复我们的心情，为下一阶段提供入睡环境；
第二阶段浅睡期恢复体力；
第三阶段中度睡眠期放松肌肉，缓解白天肌肉受到的压力；
第四阶段深度睡眠期，深度睡眠充足会有四个好处:
1、加快新陈代谢、排毒：在深睡眠中，身体能更好的促进营养吸收、蛋白质合成，同时将一些代谢废物排出。
2、修复身体器官:人的身体就像一个机器，器官就是零部件，当人白天在不断工作时候，器官也在工作，只有到了晚上深度睡眠的时候才能对其进行修复，让身体器官得到充分休息。我们每天吃的东西和呼吸的空气都会带有一定的毒素，晚上当我们进入深度睡眠的时候，身体器官就开始进行自我修复，这样就可以保持身体的 健康 。如果深层睡眠没有保障，那毒素沉淀在身体的哪个部位，就会导致哪个部位生病。
3、修复脑细胞:人的脑细胞数量是固定的，并且脑细胞死亡后不会再生，但是可以在深睡眠中，脑细胞会进行收缩，这时候脑脊液会进入细胞之间，将产生的垃圾代谢掉，保证大脑的正常运转，避免出现老年痴呆。
4、分泌生长激素:人体70%的生长因子在深度睡眠时产生。生长激素关系到身体的新陈代谢，比如，头发的生长和身体细胞的代谢，当细胞代谢较好时，皮肤的表面细胞就会是新鲜的细胞，状态比较好，这就是为什么说美丽是睡出来的。
第五阶段快动眼睡眠期
当处于这个阶段时眼珠会不停地转动，这其实是大脑在过滤白天发生的事情，所以在这个阶段睡眠质量好的人，记忆力就会比较好。如果你想清晰得记住什么东西，就要在晚上睡觉之前把它背下来，然后默念几遍。第二天早上醒来，再默念几遍再起床，这样记忆就会比较清晰而且记忆时间也比较长。
睡眠质量不仅会直接影响到我们第二天的精神状态，而且它还会威胁到我们的身体 健康 和记忆力。不得不说保证良好的睡眠质量会是一个获得肤白貌美、机智聪慧的 健康 身体的不二之选。
