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肚脐下侧及周围的肌肉怎么练

发布网友 发布时间:2023-01-10 09:37

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热心网友 时间:2023-10-25 09:18

肚脐下侧的肌肉属于下腹肌肌群
这个训练的方式有不少
举几个:
比如横卧平板,腿部悬空,然后以臀部为支点,腿部上提,记住要领,两腿要并拢,并且不能弯曲;
还有一种是双手抓横杆,双腿也是并拢,然后双腿悬空上踢。
仰卧起坐的话,平躺然后起来的时候停在45度的样子,然后下去,记得只做这个样子,不要全部起来。记住在45度的样子稍微停留2到3秒
效果会更好,
还有如果皮脂太多的话,还要结合有氧运动跑步之类的。
毕竟无氧运动很难减掉脂肪。
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