长期久坐办公室,有什么好的放松方法?

发布网友发布时间：2022-04-23 10:09

共12个回答

热心网友时间：2022-06-27 05:27

可能现在相对于长期坐办公室的上班族来说，脊椎脊柱腰因为长期坐着不活动而感到不适，其实现在网络上也存在着很多在座位上的运动方法，但有一些还是没有依据完完全全就是噱头的。

那么到底怎么样可以在不惊动别人而自我得到放松呢？

首先，手脚活动，平时在办公劳累的时候，可以左右晃动脖子，手脚也是，如果长期坐办公室，公司也没有要求穿高跟鞋的话，女孩子还是尽量穿平底鞋上班哦！长期高跟鞋触地其实对整个人的放松状态有很大的影响的！

其次，在午餐时间，或者公司给予的休息时间内，站起来活动活动，可以就随处走一走，弯弯腰，动一动，这些动作看起来很简单，但对于坐了一天办公室的上班族来说，是一个非常有效的放松办法！

另外，在结束了一天的工作回到家以后，可以尝试瑜伽、健身等等这些运动，对一整天肌肉紧绷的状态具有非常好的缓解状态，如果你觉得经历了一天的工作，已经非常得劳累了，不想再去这样运动了，可以给自己放一浴缸的水，给自己一个舒缓舒适的泡澡时间叭！泡澡的时候可以适当的给自己进行一些按摩，包括脖颈啊、手脚啊、大腿小腿啊等等你觉得酸痛或者不适的地方，这样非常有助于缓解疲劳哦！

最后，要早睡哦，在能够不熬夜的情况下，就早些休息，让身体得到足够的休息时间！

热心网友时间：2022-06-27 06:45

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你终于说服你的老板为你安装一把人体工程学的椅子。工作一天，你注意到比之前的感觉好多了。新椅子可以让您专注于长时间的工作，并且您的背部疼痛已经开始改善。你的同事注意到你似乎更加投入工作，你的工作效率比过去几个月更高。

符合人体工程学的椅子旨在帮助您在工作时长时间舒适地坐着。它们比标准办公椅更具可调性，可让您根据自己的身体或座位偏好进行调节。这些椅子可以提高您的工作效率，提高您的工作满意度，但它们也可以降低肌肉骨骼损伤的风险，符合人体工程学的椅子有五个原因可以减轻您的腰部背部疼痛。

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人体工学椅子的5个理由将改善您的腰部背部疼痛

正确的姿势

适当的髋部和骨盆对齐

防止晃动和前倾头部姿势

减少身体重复弯曲

提高舒适度

最后的想法

1.正确的姿势

符合人体工程学的椅子可以改善腰部背部疼痛的最重要原因是它们旨在支持您的自然姿势并减轻您身体的压力。椅背通常是从肩部延伸到座椅。背部下部有一个结构略微向前弯曲，以匹配腰椎的自然曲线。这通常被称为腰部支撑，因为它有助于保护腰椎。

可调扶手支撑您的肘部和前臂，因为您的手臂自然悬挂在您身边。这使您可以使用键盘和鼠标，而不会导致肩膀和手臂肌肉疲劳。调整座椅高度使您可以将双脚平放在地板上，臀部和膝盖弯曲到大约90度。一些符合人体工程学的椅子背部可以向前或向后移动，以缩短座椅的深度，防止前缘切入膝盖后部。

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2.适当的髋部和骨盆对齐

坐下时腰痛的常见原因是臀部和骨盆的不正确对齐。骨盆的顶部应保持水平以防止向前或向后倾斜。当坐在正确的位置时，骨盆骨上的骨结构称为应该相互平齐。分别位于骨盆骨的前部和后部。当这些骨性结构处于水平状态时，您的腰部应略微拱起，凸起部分朝前。

如果你左右摇摆，你应该感受到被称为坐骨结节的骨结构的压力。这些也被称为坐骨，因为它们应该是坐姿时骨盆的负重部分。如果你曾经坐在坚硬的长凳上，你很可能感觉到你的坐骨结节压入坚硬的表面。

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3.防止晃动和前倾头部姿势

当你坐下时，腰椎会弯曲并且你的肩膀向前滚动会产生一种懒散的姿势。在这个位置，你的肩胛骨远离胸椎，你的头部移动到向前或伸展的位置。当您抬头看电脑显示器时，您的颈部会移动到伸展状态并进一步夸大前方头部姿势。如果你继续在这个位置工作，这可能会导致肌肉劳损，疼痛和头痛。

内部和外部因素可能导致懈怠。内部因素包括有限的髋屈曲运动范围，紧张的腿筋，肥胖以及无法使脊柱保持直立抵抗重力的弱躯干（核心）肌肉。外部因素是身体以外的因素，例如椅子设计的*。这些包括座椅深度太长或太短，座椅靠背太垂直，扶手太低。

符合人体工程学的椅子可能无法改变您的内部*，但它们专门用于纠正外部因素。可调节的座椅深度和座椅靠背的轮廓支撑腰部，防止慵懒，并促进坐在适当的位置。有些椅子还允许您调整座椅靠背的角度或倾斜度。使用经过适当调整的符合人体工程学的椅子可以防止慵懒和前方的头部姿势。

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4.减少身体重复弯曲

在标准桌椅上坐姿不好的副作用是需要身体重复的弯曲来缓解。这很可能在一天中发生几次，并且会导致你的腰部疼痛。坐在符合人体工程学的椅子上，背部支撑良好，可以让您坐得更直。这样可以让您无需多动，而有效的防止您的腰部增加额外的压力。

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5.改善舒适度

许多人体工学的椅子都是用采用更高质量的材料制成。座垫和靠垫以改善贴合性。一些符合人体工程学的椅子在设计中内置了额外的腰部支撑。如果腿较短，可以降低椅子并向前滑动座椅靠背以缩短座椅深度。还可以抬起扶手来支撑你的肘部。舒适性的关键是能够调整椅子的几乎每个部件，以适应各种体型和尺寸。

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最后的想法

以上图片均出自于《达宝利》人体工学家具品牌。符合人体工程学的椅子可以通过正确的坐姿使肩部，臀部和脊柱正确对齐来改善腰背部疼痛。这减少了身体上的异常应变并且防止了诸如懒散和前头的有害位置。人体工学椅子的广泛可调节性使用户能够比标准椅子更加定制。它们可以帮助治疗各种肌肉骨骼疾病，包括颈部，中背和腰部疼痛。虽然符合人体工程学的椅子通常比标准办公椅更贵，但它们对生产率和工作满意度有很大影响。

热心网友时间：2022-06-27 08:20

可以做做健身操，休息时间站起来走走。空闲时间可以报些瑜伽班、舞蹈班之类的放松一下自己。

热心网友时间：2022-06-27 10:11

可以定时间站起来走动走动，坐坐眼保健操或者眺望远方。或者喝杯茶。

热心网友时间：2022-06-27 12:19

坐的时间久的话，可以站起来出去走走，多看看绿色，做做基础的健美操，对身体起到缓解的作用。

热心网友时间：2022-06-27 14:44

坐办公室最好半小时就起来一下，上个厕所，倒杯水或者坐坐眼保健操。

热心网友时间：2022-06-27 17:25

多起来走走，有空的时候多听听放松的音乐，舒缓舒缓人的心情，调节人的情绪，更好的让人放松

热心网友时间：2022-06-27 20:23

全身放松，上身直立坐于椅上，双臂自然下垂，头部自左向右转动，再反方向转动，重复三次。
2、坐在椅子上，左右扭转上体，各转10次，转动幅度要大。
3、双臂尽量向背后伸展，十指交叉，*展开，保持该姿势二分钟。
4、坐在椅子上，两眼目视前方，双手抓住椅子扶手，两腿伸直抬到与地面平行的位置，脚尖绷直，停留三秒钟放下，然后再继续举腿，重复五次

热心网友时间：2022-06-27 23:54

可以买一个适合臀型的*垫子，再就是长期坐办公室，颈椎难免有问题，可以选择一款颈椎仪器。

热心网友时间：2022-06-28 03:42

可以下班后约朋友逛逛街，吃点甜品，平时周末不上班可以约着看电影，爬山，做手工等。

热心网友时间：2022-06-28 07:47

长期久坐办公室可以适当进行腿部拉伸，进行腰部按摩，可以有效缓解疲劳，提高办事效率。

热心网友时间：2022-06-28 12:08

对于长期久坐办公室的人，可以伸伸懒腰，也可以买个按摩腰部的东西，还可以在网上买点护腰的什么的。