经常坐椅子怎么样才可以减腰
发布网友
发布时间：2022-04-23 10:09
我来回答
共3个回答
热心网友
时间：2023-10-10 22:51
坐在椅子上也健身。对于从事文职工作的女性来说，每天工作的8小时中，有4/5的时间都在坐着。谁说坐着就不能锻炼身体了？看看我们为你搜集到的简易健身小招数吧，让健康生活从椅子上开始。 1. 简易操 · 背部保持挺直，坐在椅面上的2/3处，双手轻撑在椅子两旁。 ·双脚并拢，脚轻轻地踩在地面上。 · 一边吐气，一边将脚跟垫高。 · 吸气时，将脚跟踩回地面上。 · 重复上述动作10次。 2. 打坐操 ·坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，同时保持背部挺直，并收紧臀部。 · 肘部弯曲，臀部前移，身体慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。 · 双臂用力撑起身体，让手臂重新伸直。 · 上体伸直，做一次深呼吸，并直腰收腹。保持这种姿势2～3秒钟，重复4～8次。此动作可强健腰、腹肌力，预防腰背酸痛。 · 两肩向后用力，使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。保持此姿势4～6秒钟，重复4～8次。此动作有强健肩、背肌力和预防肩背痛之功效。 · 两手撑住椅子坐板，用力支撑，尽量把身体抬起。保持这种姿势3～4秒钟，重复4～8次。 · 坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4～6秒钟，重复4～8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。 · 双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力往回收，使膝盖贴近*。重复4～8次，此动作可促进腿部血液循环，有预防下肢肿胀之功效。 · 坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰肢至最大幅度，重复8～12次。此动作可强健腰腹肌力和柔韧性，防止腰痛，对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪与健美腰围，颇见成效。 · 坐在椅子上，双腿轮流快速屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动。重复30次。此动作可促进全身血液循环。 3. 舒体操 · 坐在椅子上，头用力向*低垂，然后向后仰伸，停止2-3秒钟，以颈部感到有点发酸为限度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈则用力向后仰，效果更好。 · 头用力向一侧肩贴近，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧肩贴近，同样停止片刻。 · 头部先沿前、右、后、左的方向缓慢旋转，再沿前、左、后、右的方向用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。 · 肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。 · 坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。 · 坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再重复此动作。 · 两手握拳，拳眼相触，夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。 · 端坐椅子上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云）屏除杂念，闹中求静，呼吸应自然深长。要想使身体内外彻底地放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是*放松，再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默想着从头一直到脚地部分一部分地放松。练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可防治多种疾病。 4. 美体操 · 端坐于椅子上，双脚踏住绳子，双手拉住绳子两端，同时抬起双腿呈水平。 Health World Tips： 臀部不要紧贴椅背，稍向前坐，背部向后斜靠，用前脚掌踩踏绳子，并适当地收短绳子，使抬腿动作更容易完成。 · 左腿向前平伸，与身体呈90度直角，右腿弯曲，离开椅面，双手扶桌沿保持平衡，此动作和自由体操中的规定动作相似，停5秒后上抬还原。 Health World Tips： 不要把身体的重量都用双臂支撑，保持这个姿势的时候，让力量集中于腹部和腰部。 · 坐在椅子上，找一个弹性张力较好的皮球。将其夹在两腿膝盖中间。双肘自然向内弯曲，双手平放与大腿作力的支撑点。靠腿部力量夹紧皮球，停5秒后放松还原。 Health World Tips： 如感到夹紧皮球困难，可将皮球稍向大腿内侧移动。也可用双手的力量辅助动作的完成。 · 找一张高靠背的椅子，端坐椅上，背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握，保持5秒钟后换另一侧做同样运动。 Health World Tips： 动作中头部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有紧绷感为止。 · 右手握起，用左手前掌抵住。双手用力互相推压，停顿5秒后，交换双手做同样运动。 相关链接：怎样坐着才科学？ · 不要以一种姿势久坐不变，而应在2~3种安全的坐姿之间不断变换，时间以1小时转换一次为宜。 · 在坐椅上弯腰拾物时，应先将臀部前移至椅沿，一脚前移，一手撑在桌面，然后弯腰。 · 转身拿东西时，整个身体应一同旋转。 · 打电话时，切勿用头和肩夹持话筒，而应以拿话筒一侧上肢的肘部支撑在桌面上，以保持头颈部处于中立、放松位。 · 正确的坐姿应是：上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。如有可能，应使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会疲劳。 · 腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳，尽量坐有靠背的椅子，这样可以承担身体的部分重量，减少腰背肌肉劳损的几率。 编后：基本不用站起来，你就可以完成办公室健身，这样可以避免不少尴尬呢！或者拉同事和你一起健身呀！
热心网友
时间：2023-10-10 22:51
挺直背 收复 走路的时候吸复走路 吃饭后尽量穿高跟鞋站站20分钟 要挺胸收复
热心网友
时间：2023-10-10 22:52
别做仰卧起坐，肚子是变小了，要会变粗。可以晃呼啦圈，全身运动，又能收腰。可以每天做几次向两侧弯腰的动作。还有哦，传高腰的裤子，材质柔和一点的。我们平时喜欢穿低腰的牛仔裤，但肉肉都挤上去了……高腰的裤子（像我们的校服裤子……），之后系上腰带，系的紧一些（我老妈年轻的时候用板带勒过，出名要趁早，瘦腰要趁小啊~~）加油吧~~
