坐办公室坐久了,适合什么样的运动?

发布网友发布时间：2022-04-23 10:09

共5个回答

热心网友时间：2023-10-10 22:51

我也是办公室的白领，工作需要长期坐着。后来去健身房报班，找了一个很厉害很专业的教练，针对我这样的情况给了一些建议。首先有氧是重点，是必须的，最好是游泳，那样可以全身都练到，跑步也行，不过注意跑步姿势。如果你有时间有精力有经济实力，你可以在健身房办个会员，加入一些无氧的力量训练，那样就更好了。还有就是，平时工作的时候一定记得要动一下，稍微站起来扭一下腰，。甩一下腿之类的，切记不要连着坐两个小时以上，危害很大的

热心网友时间：2023-10-10 22:51

1、椅子上做腰腹练习

你可以利用转椅来锻炼腰腹。

手扶住桌子，双脚离地，利用腰腹力量来左右转动，转动的角度尽量大。

为了更多地锻炼到腰腹，注意要保持手臂不动，背部挺直，身体稍微后仰，抬起的腿也不要主动发力。

2、工作空闲时间的放松方法

①脖子的左右拉伸：肩膀放松，用右手把头往左侧靠，慢慢地把头往右侧靠。注意左肩不要耸起。相反方向也做同样的动作。

②脖子的前后拉伸：头部朝下，两手紧握放在头部后面，下颚轻轻靠在胸前。保持这个姿势几秒钟后脖子慢慢抬起尽量往后仰。注意上半身不要向前弯曲。然后双手放下，下颚慢慢向上提。要注意的是太用力往后倒的话会给脊椎造成压力。长野老师的小建议：肩膀不要向上耸起，只是脖子前后左右拉伸。

热心网友时间：2023-10-10 22:52

经常变换坐姿，重心偏左或偏右减轻前列腺压力，扭扭脖子防颈椎，一小时起来走动走动防前列腺炎，可做在凳子上双手支撑身体缩腿练腹肌，不要长时间盯着屏幕，一小时可眺望眺望远处并做做眼保健操，此外，多饮水，可有效预防男性疾病！

热心网友时间：2023-10-10 22:52

要看看你是从事什么工作了？还有你需要运动的频率了？如果你长时间面对电脑，建议去爬山。如果要每天运动，建议跑步，去公园之类的，调节一下眼睛。全身都得到放松和锻炼。

热心网友时间：2023-10-10 22:53

适合全身的运动。女生的话，做做形体操之类的，紧致肌肉就好。男的话，做做器械运动，让松弛的肌肉增加些负重练习，激活全身的肌肉质量。