冬天是减肥的黄金时期,这是什么原因造成的?

发布网友 发布时间：2022-04-23 09:48

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热心网友 时间：2022-06-18 21:04

在大部分人的理解中，冬天是选择增肌的好时候，是因为在这个时候天气寒冷，会使我们多吃一些食物，同时也会减少有氧的运动。由于身体的御寒机制会使我们体重更容易增长。但是这个时候选择减脂其实可以让我们更快地减少脂肪。

有一项研究表明，在相对低温的环境下能量需求更大，这个时候锻炼锻炼可以比在正常情况多燃烧34%的卡路里。

燃烧更多的脂肪

冬天的时候身体可以快速地囤积脂肪用来取暖，然而这并不影响我们减脂的速度。在寒冷的情况下我们会颤抖，这时我们身体通过调节来产生热量（包括燃烧脂肪）。

美国卫生研究院研究表明身体发抖会激活“棕色脂肪”是属于发热的脂肪组织，不同于白色的脂肪细胞，白色脂肪储存热量来保暖，棕色脂肪用来燃烧卡路里来产生热量。加热身体，这个过程称为“无颤动生热作用”

提高身体新陈代谢

悉尼研究所的科学家研究表明，人体在韩玲的环境下会使棕色脂肪体积增加42%，身体的新陈代谢增加10%

我们都知道对于健身的人来说，无论是增肌还是减脂，新陈代谢的速度就决定了我们出现成果的速度。新陈代谢的增加无疑是对我们运动高效率的体现，也就意味着在冬天的这几个月内选择减脂，会节省更多的时间。

增加心肺功能

在我们运动的时候，尤其在户外跑步做有氧。寒冷的空气会使我们的呼吸变得相对困难。导致供血缓慢，这个时候身体就会增强心肺功能来适应环境，同时也可以让我们消耗更多的卡路里。

防止脂肪增长过快

虽说冬天是一个增肌的好时候，但是如果不做有氧运动的话身体会产生更多的脂肪用来御寒。在冬天做一些减脂运动，也会帮助我们在第二年的时候减脂更加轻松一些。尤其对于像我们这些健身爱好者或者注意身材的朋友们。

介绍了冬天减脂的好处之后，胡子哥给大家推荐一些在冬天比较好的减脂健身方式。

户外晨跑：这无疑是对懒惰的人一种挑战。但是胡子哥想说的是真正热爱健身的人总会找到方式去克服。冬天的低温可以杀死一部分细菌，也会让你有一个清醒的头脑。冬天清晨的空气要不要呼吸一下？

增加训练量：在冬天我们难免会多吃一些食物。这个时候增加训练量的无疑是最好的，无论增肌还是减脂都有很大的帮助。

冬泳：我们都知道游泳是一个减脂很快的方式，那么冬泳毫无疑问是冬季减脂之王。他不仅可以使我们的减脂速度增加，还能提高心肺，身体免疫力。这里胡子哥要说一下，不建议没有经验的人进行这个运动，要提前热身，注意安全！

多吃水果：水果中尤其推荐苹果，苹果的果皮中含有较多的熊果酸，它会增加棕色脂肪和肌肉的质量，蓝莓也是一个不错的选择，不过蓝莓比较贵一些。

注意人身安全：冬季的时候难免会遇上下雪，这个时候路面就会出现滑的情况，我们在跑步或者做运动的时候需要注意一下，或者也可以选择天气比较好的时候再进行锻炼。

防止感冒：做运动的时候就会出汗，冷热的交替很容易会导致感冒，尤其在我们晨跑的时候要做好保暖措施。不要因为运动之后身体发热就减少衣物！

冬天减无论是增肌还是减脂都是一个非常不错的选择，它会使我们更快地减少脂肪，提高新陈代谢的同时还会提高心肺功能。增肌的伙伴们可以在冬天里多吃一些食物，加强训练，同时也会相对减少脂肪的生长。对我们健身都是有益的。

热心网友 时间：2022-06-18 21:05

作为一个标准的北方人，全年最难熬的日子就是等待供暖的日子。家里真的太冷了！没有暖气的北方人不能去南方过冬，会被笑你不扛冻的！

所以，寒冷使我的大脑为了储备热量总不断挑战我的意志力，这几天我总想像自己吃火锅吃自助餐时幸福的样子。

趁着还有一丝理智尚存，学习一下冬天减肥知识，但结果并不让人满意。

有一种说冬天比夏天更容易减肥，因为：

一是在寒冷天气中运动所消耗的热量比在温暖环境中要多得多；

二是由于气温下降，人的肠胃供血量增多，增强了消化吸收功能，如能在这几个月中控制饮食，发胖的几率将大大减少。

三是关于基础代谢在冬季和夏季相比较谁高谁低的问题。

简单说，基础代谢率，是指维持人体机能运作的基本热量，即使整天身体静止不动也会自行消耗，占人体总热量消耗的65~70%。

有说冬季代谢率比较低的

基础代谢下降得比每天你为了产热而失去的还多。（我理解这是要冬眠呀！）冬天你的身体会为了储备过冬的能量而大量地吸收热量（脂肪），你的身体一直在告诉你的大脑“我要多吃点”，“我要少活动”……这也是为什么你的健身教练会告诉你，冬天适合增肌，夏天适合减脂。所以，如果饮食和运动仍保持不变情况下，冬天比夏天更容易减肥。

还有说冬季代谢率比较高的

由于人体需要将自己的体温维持在36度上下，因此，为了抵抗低温，人体会自动采取机制让体温上升，也就是提升基础代谢率，所以相较于夏天，会消耗更多卡路里来补充热量。

冬天的基础代谢率甚至比夏天时高出10%。也就是说，冬天容易瘦的关键在于，人体有保持体温的本能存在。

这不同的原理却都有着同一结果——冬天才是减肥的最佳时机！

冬季会让我们更容易消耗热量以及脂肪，认真实行减重计划，会有事半功倍的效果。

还有一种持反对意见的，认为外界环境对人体有影响，但这个影响还没大到值得你考虑它和你身材的关系。.应当是常年保持合适的体脂，只要你想拥有好身材，每一年的每一天都是减脂的黄金季。

反正我是明白了，冬季减肥没有啥更好的妙计绝学，我的减肥计划是一年的时间，想太多也没用，继续“管住嘴，迈开腿”努力干就完了。管它春夏秋冬，坚持就对了！

热心网友 时间：2022-06-18 21:05

作为一个标准的北方人，全年最难熬的日子就是等待供暖的日子。家里真的太冷了！没有暖气的北方人不能去南方过冬，会被笑你不扛冻的！

所以，寒冷使我的大脑为了储备热量总不断挑战我的意志力，这几天我总想像自己吃火锅吃自助餐时幸福的样子。

趁着还有一丝理智尚存，学习一下冬天减肥知识，但结果并不让人满意。

有一种说冬天比夏天更容易减肥，因为：

一是在寒冷天气中运动所消耗的热量比在温暖环境中要多得多；

二是由于气温下降，人的肠胃供血量增多，增强了消化吸收功能，如能在这几个月中控制饮食，发胖的几率将大大减少。

三是关于基础代谢在冬季和夏季相比较谁高谁低的问题。

简单说，基础代谢率，是指维持人体机能运作的基本热量，即使整天身体静止不动也会自行消耗，占人体总热量消耗的65~70%。

有说冬季代谢率比较低的

基础代谢下降得比每天你为了产热而失去的还多。（我理解这是要冬眠呀！）冬天你的身体会为了储备过冬的能量而大量地吸收热量（脂肪），你的身体一直在告诉你的大脑“我要多吃点”，“我要少活动”……这也是为什么你的健身教练会告诉你，冬天适合增肌，夏天适合减脂。所以，如果饮食和运动仍保持不变情况下，冬天比夏天更容易减肥。

还有说冬季代谢率比较高的

由于人体需要将自己的体温维持在36度上下，因此，为了抵抗低温，人体会自动采取机制让体温上升，也就是提升基础代谢率，所以相较于夏天，会消耗更多卡路里来补充热量。

冬天的基础代谢率甚至比夏天时高出10%。也就是说，冬天容易瘦的关键在于，人体有保持体温的本能存在。

这不同的原理却都有着同一结果——冬天才是减肥的最佳时机！

冬季会让我们更容易消耗热量以及脂肪，认真实行减重计划，会有事半功倍的效果。

还有一种持反对意见的，认为外界环境对人体有影响，但这个影响还没大到值得你考虑它和你身材的关系。.应当是常年保持合适的体脂，只要你想拥有好身材，每一年的每一天都是减脂的黄金季。

热心网友 时间：2022-06-18 21:06

冬天比较冷，需要消耗更多自身的脂肪来达到保暖的效果。现在的人生活条件好了，不管是生活质量水平，还是经济收入水平都有了很大的上升，同时，人们对于自己的身材也是越来越重视的很多人都通过一些减肥方法来时自己看起来更加的瘦，但是有一些减肥方法对我们的身体是没有好处的下面，我就来给你们说一说。

你说去减肥肯定有很多人的都会想到节食，就是让自己每天不吃饭，让自己消耗自身的脂肪，从而达到一个减肥的效果，但是我们身体的正常运作是需要能量的，如果我们每天都不去是啊，路这些能量身体器官就会不愿做长期的这样下去，就会使我们身体器官衰竭，从而产生各种的疾病。这就是很多人控制不住自己的嘴，但是有小事就会采取催吐的办法就是自己吃了很多食物之后，然后通过催吐把自己吃的食物进行退出来这样的做法是非常不好的，对我们的期望也是有损害的，这就是吃减肥药。

这些减肥药一般都是通过泻药自己吃了之后就会拉肚子，把自己吃的食物，全部拉出来这些减肥药对我们的肾脏损害是非常大的长期吃下去，可能出现肾衰竭的情况以上，这些办法都是一些不正确的减肥方法小编这里是不提倡大家这样去做的。而正确的减肥方法是通过合理的饮食和适当的运动来消耗自己的脂肪，从而达到一个瘦身的效果，在饮食方面，大家需要注意的就是多吃蔬菜，不要吃得特别油腻，还有一些膨化食品油炸食品，因为这些会使我们陷入的能量增大，让我们身体有没有办法修好，这些能量就会转化成脂肪堆积在我们的身体内而吃一些蔬菜。他们富含多种维生素和咸味可以使我们肠道蠕动的更加快，从而排出多余的毒素。这就是做食量的运动运动可以消耗我们的脂肪促进我们血液循环，从而教学院学院的垃圾排出来也可以让我们皮肤变得更加透亮。

这都是一些非常不错的减肥方法，我们可以去专门的健身房上专门的健身教练对我们进行指导，如果没有条件，我们也可以从网上查询一些减肥的运动方式，这样也是非常不错的，只要我们每天坚持的这样去做就能达到瘦身的都知道大家享受，但是也要采取一些正确的办法，首先我们手的前提就是有自己的生命，如果自己的身体都毁了，有那么瘦，又有什么用呢？希望大家能够重视这个问题以上就是小编的一些个人看法和意见了，希望大家们可以认真仔细的看一看，对于大家减肥还是非常的有帮助呢？

热心网友 时间：2022-06-18 21:07

一到冬天，羊肉锅在向你招手，鸳鸯锅在向你招手，烤地瓜在向你招手，糖炒栗子在向你招手……

再看看被衣服裹得严严实实的自己，似乎多吃点也没关系吧，眼不见心好像不烦了。

但是，姑娘们，警惕啊！冬天比夏天更易胖，更需要注意体重管理，一不小心就会长好几斤肉哦。

冬天放纵，夏天就该哭了

1、冬天比夏天更容易长肉

国外的一些研究发现，进入冬天，人们都会进入长肉模式，平均长5-7斤肉。

不知道你是不是也在这个范围内呢？

“冬胖夏瘦”是自然规律，为了迎接冬季的到来，身体会主动储存一定比例的脂肪，有御寒的作用。

美国医学博士切斯金的研究表明，人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时2-4倍，但脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。

2、冬天食欲更好

冬季气温低，人的胃肠供血量会增多，消化吸收功能增强。这种情况下人容易饿，食量大增。

加上昼短夜长，日照减少，血清素分泌减少，也会想吃东西。

3、天冷懒得动，消耗减少

天气冷了，人也会懒洋洋地不想动，活动量少了，消耗减少，吃得还多，自然会发胖。

4、穿厚衣服看不到身体，心态放松

冬天可不比夏天，赘肉全都被遮住了，减肥也变得没那么迫切，一放松就容易吃多。

再补充一句话哈，现在冬天的雾霭天气，会导致慢性炎症，也会引起肥胖。

这里，真的感觉很扎心，说来说去，是不是冬天就注定要胖了？

并不是！

做对了

冬天也是减肥的黄金时机！

都说冬天减肥难，其实冬天只要用对方法，是一个减肥的黄金时间呢。

1、冬天可以靠脂肪来燃烧脂肪

一说起脂肪，大家就觉得是坏的。其实，身体有两种脂肪，一种是普通脂肪（白色脂肪），还有一种是棕色脂肪。

棕色脂肪和白色脂肪不一样，它不能储存能量，而是会通过分解白色脂肪，而产生大量热量来维持正常体温。

婴儿的棕色脂肪含量最多，随着年龄的增长，棕色脂肪会越来越少，成年人体内只有非常少的棕色脂肪。

但是研究发现，寒冷可以激发体内残存的棕色脂肪，达到燃脂的效果。

2、冬天运动效果更好

在寒冷的环境中运动，除了运动本身消耗热量，身体还要消耗能量去保持体温。

加上穿着厚衣服走路，实际上也能增加了人体的能量消耗。

特别是年底一般是大家工作最紧张的时候，压力大、睡眠差，适量运动可以减压，改善睡眠质量，也有利于保持夏季的减肥成果。

记住这6条

冬季不发胖！

1、冬天车内不开空调

2、多在室外活动活动

注意选空气质量好的日子。

3、有勇气的妹子，可以来个冷热交替浴

4、尽量10点半前入睡，睡前少看手机和电脑，增加褪黑素分泌

上面的方法都是为了激发棕色脂肪的活性，达到燃脂的效果。

补充一下，再扎个心，以上方法不是所有的成年人都有用，研究发现有些成年女性体内是检测不到棕色脂肪的......

那么，你至少要做到以下两点。

5、养成良好的饮食习惯，少吃油腻食物，不要“进补”

以前生活条件不好，才要冬天“进补”，吃热量高的食物长肉抗寒。现在天天都在“进补”，热量过剩，冬天完全没啥必要“进补”。

冬天本来就容易长肉，还吃油腻食物，就更糟糕了。

6、多晒晒太阳

可以增加提升血清素含量，保持心情愉悦，控制食欲。这还有利于钙的吸收利用。