发布网友 发布时间:2022-12-23 02:56
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热心网友 时间:2024-03-13 17:06
冬季适不适合户外运动
冬季适不适合户外运动,寒冷的冬季已经到来,因为天气寒冷,很多就放弃健身大业,冬季户外温度户外温度过低,昼短夜长,空气质量偏差,那么,冬季适不适合户外运动?
适合。冬季锻炼可提高人的御寒能力。冬季室外体育锻炼,不断受到冷空气的刺激,血液中抵抗疾病的抗体增多,身体对疾病的抵抗能力也随之增强。冬季户外锻炼,可以接受阳光的直接照射,阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌,还能促进身体对钙、磷的吸收,有助于骨骼的生长发育。冬季户外锻炼,能够消除大脑长期工作带来的疲劳,增强记忆力,从而提高工作和学习效率。因此我们提倡只要身体条件允许,大家都要走出户外,积极参加冬季体育运动。
冬季天寒地冻,户外锻炼应当注意一些事项。
首先,谨防运动创伤。每次锻炼前一定要做好充分的准备活动。
第二,呼吸方法要得当。冬季气候寒冷,风沙又大,因此,锻炼时不要大口呼吸,尽量减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。
第三,防止受寒冻伤。冬天锻炼,应根据户外寒冷变化来增减衣服,对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,要做适当的防护。
第四,冬季户外锻炼时要戴帽子。人的头部是大脑神经中枢的所在地。头为诸阳之会。头部的皮肤虽然薄,但血管及汗毛既多又粗,所以,体内热量常从头部大量往外蒸发,气温越低,蒸发的热量越多。如果只是注意多穿衣服,而不戴帽子,那就如同热水瓶不盖塞子,热气就会源源不断地向外“输出”。
第五,大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。
冬季运动的误区
1、边跑步边HIGH歌。听着歌跑步,兴致高了难免会高歌一曲,有人觉得边跑边“卡拉OK”更易消耗热量,其实不然。
这种做法不仅浪费能量,降低运动的时间和强度,且在冬天空气寒凉,如果是在户外运动,唱歌的同时会吸入寒凉的空气,容易造成感冒、着凉等状况,得不偿失。
2、再冷,也要坚持,即便“痛苦地晨跑。跑步一定要在早晨吗?有些人为了健康,使出惊人的.毅力就算再“痛苦”也要早起跑步,但实际上真的不需要这么为难自己。冬季适合户外运动吗
研究显示,清晨锻炼会使心脑血管压力增大,而若在傍晚做运动,不但不会对夜间的睡眠产生影响,瘦身效果也会大大增强。而特别是眼下天气转凉,昼夜温差较大,爱运动的朋友最好等太阳出来后再外出锻炼,锻炼需量力而行。
什么时间运动最好
首先,早上,人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来,如果能适当活动一下,有利于提升代谢率,改善血液循环。当然,早上运动就意味着要早起,而早起的前提是早睡。早睡早起,生活规律,本来就有利于健康。
另外,也有研究显示,受试者吃热量脂肪较多的食物,那么同样的运动量,在早上做的时候,和其他时间运动相比,抑制一天当中血脂上升的效果更好。冬季适合户外运动吗
但是,无论早起运动如何好,也不能证明其他时间运动有害。因为即便下午或晚上运动,对控制血脂来说,也比不运动好。增加身体活动,哪怕是在晚上,和成天坐着不动比,必然有利于减少肥胖,有利于控制血糖和血脂。
简单来说就是这样一个选择:如果早上运动能做到是100%的好,但是你做不到,它的效果就等于零。如果晚上运动只能达到70%的好,但你做到了,它就切实对你有益。
冬季室外锻炼注意事项
第一,穿的不要太多,出门感觉有点冷就是合适的。穿的太多的话,跑步或者其他锻炼导致身上出大量的汗,在寒冷的环境下,很容易受风,头痛,感冒。
第二,减少运动量,身体略微暖和,微微冒汗就好,冬天不适宜做大量剧烈的运动,容易出太多汗,而且室外冰雪环境的*也不适合剧烈运动。
第三,在运动之前做好充分的准备运动,防止运动中不必要的受伤。上身,腰部,下身都要充分做到,舒筋活骨。
第四,注意减少关节压力,冬天骨头冷,保护好自己防止发生骨折等情况。
第五,要穿的严实,不漏风。帽子、手套、围脖是必备的,风大天更是十分重要!
第六,运动完立即擦汗。运动完多少都会出一些汗,为了防止感冒,头痛,一定要运动后立即擦汗,防止受风!
第七,如果天气恶劣,就暂时停止室外运动,改成在室内少量运动就好,比如下雪,大幅度降温等天气。