什么是适中的减肥方法?
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发布时间：2022-12-21 23:20
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时间：2024-12-05 20:56
从速度来说，不是快速减肥，也不是龟速减肥，一个月4-6斤是不错的。
从营养来说，不必节食吃很少，也不要某类食物完全不吃，营养均衡，适当控制总量。
从运动来说，适当增加活动量，多做户外运动，不必一个四五个小时待在健身房里，除非你不用上班，或者你本来就在健身房上班。
从心态来说，不过度焦虑自己的体重，而是更加注重在减肥过程中，自己的收获。比如说，收获了营养方面的知识，收获了更加自律的性格，收获了持之以恒的耐心。
从体态来说，不一定要减到变成竹竿，而是体型正常，不瘦不胖，减肥的目的，不是为了把体重控制到100以内，而是为了 健康 。
从体验来说，不用完全和 美食 说再见，而是在面对 美食 的时候，你有了更强大的自制力，能够浅尝辄止，收放自如。
最后，推荐一个减肥食谱，几十万人都用过，看看你能否接受。
总体原则就是：
营养均衡，早上吃好，午饭吃饱，晚餐吃少。
坚持和自律，会成就更优秀的你。
减肥是女人一辈子的事业，窈窕淑女，君子好逑，一胖毁所有，想减肥很简单，六个字，管住嘴，迈开腿。坚持坚持坚持在坚持……就减肥成功。
对于减肥是女人们永远聊不完的话题。减肥，谁不想成功呢，谁不想遇见那个最美的自己。这也是我这些年一直努力去实现的一个目标，本人115斤，身高160，之前一直保持120斤，也就最近几个月减掉五斤后一直下不去，每次看着身边瘦瘦的女孩子，穿什么都好看时，就会下定决心去减肥，减肥药我是不吃的，是药三分毒吗。我就每天早上中午少吃，晚上不吃，或者一天吃一顿，加上跳绳，转呼啦圈，有时晚上和家人们一起外出吃饭，看着饭桌上的菜，都忍着不吃一口，坚持的那几天是瘦了二三斤，可都坚持不了，有时想想，挨饿的时候那么坚定，为什么就不能坚持下来呢。就这样一直断断续续，大吃几天，再少吃几天，体重一直保持，也没真正瘦下来，说来说去还是管不住嘴呀。我身边一个朋友，她减肥是每天到晚上就早早睡觉，她说哪怕睡不着躺着，就能忍着挨饿，胖从口入吗。去年十月年的时候，我认识了一个朋友，好瘦，八十斤，挺漂亮的，我们一起吃饭，点了米线，她告诉我这是三个月以来第一次吃米面类食物，我很惊讶，原来三个月前的她是130多斤呀，这下我乐了，终于找到了减肥的秘方，我仿佛看到了瘦到100斤的自己，心里那个美啊。。就赶紧打听她是怎么瘦下来的，不过她告诉我，她的方法不能用，不 健康 ，她是在小孩一岁多的时候开始减肥的，刚开始也没有经验，每天都不怎么吃，然后喝水，吃青菜，拒绝米面，一个月瘦了二三十斤，内衣一个月换了三次号码，晕过去一次，她说那一个月，身上的肉是掉的快，但头晕没力气，我真佩服她的毅力。她说当她晕过去的时候，老妈心疼极了，说咱家又不缺吃又不缺你穿，你干嘛去受这份罪呀，坚决不让她减，后来慢慢的在减肥的过程中，她有了一些方法，就是吃，吃了也会瘦，吃有营养的，比如吃水煮鸡蛋，鸡脯肉蒸一下，沾些生抽，蒸山药了，香菇了，煮青菜了，自己做杂粮馒头了，尽量不吃油腻的东西，虽然不太好吃，但最起码不用挨饿，就这样每天吃个七八分饱，一直就保持在八十斤了，有时多吃一点肉，体重基本上也不会浮动太大，慢慢就养成易瘦体质了。。现在的我也每天按她说的方法去控制卡路里，吃营养而 健康 的减肥食谱，希望自己能够坚持下去吧！加油！
适中的减肥方法，就是比较平缓的，不太强烈的减肥方法。
想要减肥必须做有氧运动。有氧运动主要包括跑步，跳绳，晃呼啦圈，游泳等。做有氧运动想要达到减脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
想要比较平缓的减肥，最好每天运动，每次运动时间不用太长，30 40分钟即可，如果时间太长，很容易造成过度疲劳，不容易坚持，造成三天打鱼两天晒网，这样不但不能达到减肥效果，还容易反弹。
前期减肥应主要以有氧运动为主，如果后期脂肪减下来了，可以适当做做无氧运动来塑形，使形体更完美，就是专门针对某个部位所进行的力量训练。像深蹲运动，可是臀部紧致上翘，平板支撑可使腹部肌肉紧致，使腹部肌肉线条更明显。
所以我们平时每餐饭不要吃撑，吃8分饱就可以，如果不吃撑，加上适量规律的运动，就会使减肥事半功倍。如果吃撑了，你就得通过加倍的运动来消耗吃多的那部分能量，还不一定见得效果很好。
这一点我深有感触。如果我吃饭吃到7、8分饱，那么我只运动30分钟，就会感觉食物已完全被消耗掉，肚子空空的感觉，特别舒服。而如果我吃得特别撑的时候，就是运动一个小时，也感觉不到食物被消化掉，肚子还是胀胀的，特别难受。
所以，控制食量在减肥过程当中也是非常主要的。
颖食营养说重点：适中的减肥方法就是能够循序渐进的减肥，一个月能够减掉2-3斤，一年也能减二十斤呢！如果你是140斤的胖子，一年就可以达到标准体重120斤，还不会反弹，这才是真正可以的减肥方法。 适中的减肥方法是：均衡饮食。
第一类食物：全谷物类食物，再有一些豆类食物一起食用，能够提高生物价，蛋白质互补。此外可以有丰富的膳食纤维，有很好饱腹感，能控制能量摄入。
第二类食物：蔬菜类食物。每天的蔬菜能够至少有3-5种颜色，深颜色蔬菜能有一半。蔬菜的饱腹感强，能量低，可以补充膳食纤维，维生素和矿物质。
第三类食物：肉类食物不可贪多。它能够给提供优质蛋白质，但是也会有一些脂肪，所以适中吃一些低脂的肉类，比如鱼虾鸡等。
第四类食物：水果一天至少吃一种。水果也是维生素矿物质的良好来源，对于减肥机体的代谢很有益处。
适中减肥法：运动是王道。
减肥不运动，那是不科学的。只有运动了，达到一定的时间，一定的燃脂心率，频率，才能够将身体里的脂肪去掉，将肌肉多点。整体的形态才会更好。
提到“适中”，我脑海里出现的是“中庸”二字，也就是不偏不倚、无过无不及之意，中庸之道，对于工作、生活以及减肥都是给人踏实的感觉。
减肥也需要“适中”需要“踏实”吗？答案是肯定的，在我看来，稳稳当当的减肥，才是对身体最大程度的保护。
我是一名注册营养师，市面上各种减肥方式，如饮食、药物、运动、手术、物理疗法等都有所了解，但我跟咨询者推荐最多的就是“ 限能量平衡饮食 ”减肥法，每日三餐都要吃，但每餐只吃平时的三分之二，这样每日摄入的总能量减少500kcal左右，营养依旧均衡，特点是减的慢一点，每月大约2kg左右，我本人也尝试过，不用饿肚子，很舒服。
减肥并不难，难的是坚持，所以，掌握了科学的减肥方法后，就可以举一反三，更轻松的管理我们的体重，维护身体的 健康 。
营养海贼船调酒师~任洪叶（从业十余年的妇产科医生、爱下厨的注册营养师、辽宁省十佳营养师、辽宁省营养学会 健康 宣教专业委员会常务委员、王兴国营养特训班四期学员、心理咨询师、体重管理师、儿童食育推广计划志愿者、九维 健康 学院二级讲师、亲历母乳喂养24个月的80后辣妈）
适中的减肥方法，也是最 健康 的减肥方法，其实就是既能减肥，又不伤身体，既适度减肥，又不至于暴瘦。
这就是老祖宗说的平衡，或者叫中和。要想适中，那就不能采用极端手段，比如绝食手段，或者吃寄生虫，或者过强运动狂跑个几十公里，或者只吃蔬菜或水果等等，这些自虐式的手段都会给身体带来很大的危害。
健康 的减肥方式应该是保持营养均衡，每天七分饱，坚持合理健身，多种健身方式结合，保存良好作息，以既 健康 又减肥的锻炼方式来健身，不急不躁，不盲目追求减重，分阶段分时间来调整，这才是我们提倡的最适中的减肥方式。
适中的减肥方法就是，可以有效的减肥，并且不损害身体。匀速持续有效的减肥，俗称 健康 的减肥方法。
减肥是个阶段性的过程，它可以是一年，也可以是一两个月。在这个阶段，我们去调整我们的身体状态，让多余的脂肪去掉，带来 健康 的身体。
在这个阶段中，我们可以快速的调整，也可以缓慢的调整，也可以适中的调整。
适中的调整就是，正常吃饭不能让身体饿着，但是也不要吃撑了自己。每天摄入的能量符合身体的基础代谢就可以了。
适中的调整就是，身体要维持正常的运转。不能出现不舒服的行为。比如皮肤蜡黄，比如掉头发。比如不来月经。比如暴饮暴食。
适中的调整就是，运动的时候身体不会太累。运动结束之后身体很轻松。运动是个特别轻松的事情，而不是把自己累的惨兮兮的。
适中的调整就是，每个月瘦五到十斤。每个月都有瘦。速度很均匀。皮肤也算紧致，没有特别松垮的感觉。
适中的减肥方法就是规律饮食加适量运动，规律饮食：以蛋白质，蔬菜为主，碳水化合物为附，适量水果，低盐少油饮食，每周适量运动3-5次，可以选择中等强度运动，中等强度运动指运动时让心率保持在110-140上下的运动强度，这个强度的运动最消耗脂肪，并增加一定量的力量运动，如俯卧撑之类的运动。
吃杂粮、水果、青菜、白肉还有就是运动。
