减掉肚子赘肉,不要着急练腹肌,五个动作,平坦腹部减掉大肚子
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发布时间：2022-12-22 22:37
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时间：2024-11-01 01:20
因为，局部减脂是不可能做到的，除非去使用某些特殊手段。如果要减掉大肚子就一定要从全身开始，并明确方向，以合理的饮食控制为前提，配合规律的运动来扩大热量消耗来减脂。
所以，在肚子较大的时候，先不要急着减肚子，并且是使用腹肌训练的方式减肚子。而是要全身性的减脂，如果你想在这个过程当中，希望自己的体型、体能方面有所改变，那么可以在运动过程中加入一些适当的力量训练，来提高肌肉含量。
也就是说，减肚子练腹肌这件事，要分阶段进行，而不是一步到位，减脂期间主要考虑如何饮食与规律有氧运动来减脂，并配合适当的力量训练与体能训练让自己能力有所提高，然后到了减脂后期再开始加入腹部训练，并随着体脂率的降低将腹部训练转移到主要地位。
所以在前期，在饮食控制与有氧运动为主要方法的前提下，你可以通过以下四个动作来提高 自己的能力的同时，使得全身的肌肉得到协调发展，并且这5个动作也会在一定程度上消耗热量来起到减脂的作用，而如果把这5个动作以HIIT的形式组合在一起，会产生超强的燃脂效果，并且让你在运动后持续燃脂，可以帮助我们快速的消耗热量从而达到减脂的目的。
动作一：徒手深蹲15次
深蹲作为徒手训练经典动作，有规律地进行可以有效地促进全身肌肉的增长，并且可以在锻炼臀腿的同时有效锻炼核心，而核心能力的提高也是标准完成其他动作的前提。
动作二：俯卧撑10次
俯卧撑，作为经典的上肢，对于*，手臂以及核心都有所涉及，可以有效地锻炼上肢的协调性与稳定性。
动作三：波比跳10次
一个几乎全身肌肉都在参与的动作，并且快速提升心率，所以燃脂效果超级棒，当然，难度系数也很大，初学者可以省去中间的俯卧撑动作来以简易式代替。
动作四：跳跃箭步蹲12次
跳跃箭步蹲，可以在锻炼臀腿的同时有效锻炼身体的协调性与平衡性以及爆发力，并同样可以提升心率高效燃脂。
动作五：登山跑30秒
最后终于来一个对于腹部有针对性训练的动作，在这个动作过程中，可以把速度放慢也可以把速度放快，慢速有助于感受腹肌的发力，快速可以在锻炼腹肌的同时提升心率而有效燃脂
在整个训练过程中，可以把这5个动作以每个动作的预期次数作为参考来整组进行，动作间休息45秒左右，循环进行2-3组，也可以把这几个动作穿插到其他动作当中。但不管怎么做，需要的都是把动作做到位，哪怕是降低动作次数。
作者：十月知行
