沉迷手机无法自拔怎么办 沉迷手机无法自拔有什么办法
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发布时间：2022-12-22 06:26
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热心网友
时间：2024-11-19 07:05
1、明确自己为什么要做出改变：美国精神病学协会成瘾精神病学委会*、斯坦福大学精神病学和行为科学临床副教授SmitaDas博士指出，认识到*手机使用的价值是发展和保持“做出改变的内在动力”的关键部分。要反思什么对自己是重要的、为什么重要，社会、身体健康或心理健康带来的好处比看视频或在社交媒体上获得的短期快乐更重要。
2、记录使用手机的时间：记录使用手机的时间也非常重要，通过手动登录或使用智能手机的屏幕时间数据，初步评估你在手机上花了多少时间。专家表示，这样能发现到底是手机里的什么东西吸引了自己，无论是发短信、社交媒体还是在互联网上互动，发现问题，才能更好的解决问题。
3、设定时间*：一旦知道到底是什么让自己上瘾，那就在智能手机中设置一个计时器，提示自己已经达到了在那个特定网站上使用一天的时间量。
4、了解手机成瘾的原因：你为什么用手机太多了？了解自己在手机使用上的问题是否与无聊或心理健康问题有关，可以帮助你减少紧盯屏幕的时间。
5、不要害怕错过消息：如果你想少用手机，但总有担心失去或错过什么的焦虑心情（措施恐惧症，FOMO），那么可以试试用其他方式提醒自己和你真正关心的人联系，来对抗这种恐惧。也可以减少自己关注的人的数量，以提高在线时间的质量，还可以将朋友的生日添加到数字或打印的纸质日历中。
6、选择更健康的活动：改变一个行为的最好办法是用其他行为来代替。如果你经常忍不住玩手机，那就想办法让自己多做其他事情，比如读一本一直想读的书、锻炼身体或者清理一些待办事项。
7、建立无电话区域：把吃饭时间或晚上定为不用手机的时间是*手机成瘾的另一种方法。也可以实施物理*，例如在特定时间不允许在家庭房间或阅览室使用手机等。
8、注意睡眠卫生：大多数人习惯用手机做闹钟，但晚上把手机放在房间里很容易导致不由自主的玩手机。这时，你需要一个常规的闹钟，而不是立即拿起手机。试试把手机放在不同的房间，因为任何需要多一点精力或努力才能接触到的东西，都会让你有更多的机会在习惯性的使用中停下来。
9、关闭通知：关闭不必要的通知有助于*几分钟或几小时非预期使用手机的*。
10、删除可以在电脑上使用的应用程序：消除手机成瘾的另一个办法是，将一些能在电脑上访问或使用的应用程序从手机上删除，这样就能减少手机的*和干扰。
热心网友
时间：2024-11-19 07:05
2、合理地规划孩子玩手机的时间。家长应该明确地告诉孩子，手机不是不能玩，只是不能沉迷，所以家长应该设置一个玩手机的规则，比如周末允许玩两个小时，平时不能玩，刚开始孩子可能无法接受这个约定，但是时间久了就会习惯。当然大部分孩子都会不服家长的规则，经常偷偷玩手机，对于这种情况家长应该严格制止，因为有一次就会有无数次，不能让孩子养成这种习惯，如果家长没时间管理孩子玩手机，也可以使用防沉迷工具，比如麦苗守护，家长不需要管理，时间一到孩子就无法玩手机。
3、消除孩子的碎片化时间。孩子之所以经常玩手机，就是因为碎片化时间太多了，如果孩子要学习，那就没时间去玩手机，所以家长可以合理地消除孩子的碎片化时间，特别是周末，孩子时间很多，家长可以带孩子出去玩，或者给孩子安排一些活动，一来可以锻炼孩子的身体，提升免疫力，二来又消除了孩子的碎片化时间，让孩子没时间玩手机，通过多个方法的综合使用，孩子的手机瘾肯定能够戒掉。
