骑行可以瘦腰嘛?还是说只能减掉腿上面的肉?

发布网友发布时间：2022-12-22 01:58

共5个回答

热心网友时间：2024-11-24 10:59

可以减大腿，但会长小腿。。。
骑自行车能减肚子吗?

骑自行车是一种比较流行的运动,现在参与这种活动的人越来越多。不过骑自行车是一种有氧运动,主要锻炼的是身体的腿部和臀部肌肉群,通过这种锻炼可以强化心脑功能,增大肌肉力量,增强身体素质,同时能修身养性,陶冶情操,预防各种疾病。

虽然骑自行车活动量大,能消耗大量的脂肪和氧气,对减肥有一定的效果,但这种运动对减掉肚子上的肥肉却效果不太明显,甚至基本上见不到效果。

原因: 科学研究证实,减肥是全身性的,不可能只减掉某一部位的脂肪,而其他部位坚持不变。在减肥的过程中,你千万别把减肥和塑型运动搞混乱了。高强度、高负荷的大运动量的重复动作是用来塑造身形,增加肌肉,增强力量的,而不是用来减掉某部分肥肉的,比如,骑自行车前就有大肚腩了,你大运动量、长距离地骑自行车,可能把你的身材塑造的比较完美,身体会更加强壮,但想减掉你大肚腩却不太可能,特别是中年人更不要通过这种活动来减掉大肚子，超负荷的运动可能对中年人伤害更大。所以千万别拿塑型训练当减肥用,结果肥肉没减掉,肌肉却多了。

要想减掉大肚子,我个人已经试过的运动推荐给你:

每天慢跑1000米,跑步回家后做40个仰卧起坐,仰卧起坐做的要快,最好一次性做完,刚开始时你可能适应不了,可以分三次,一个星期后分二次,二个星期后要保*做完、做好。通过快速运动能消耗掉大量的脂肪,慢速到位的卧起坐不会减少脂肪,只会增加腹部的肌肉。

同时坚持每天跳绳1000个,分上、下午进行,上午跳500个,下午跳500个,跳绳500个起初要分二次做完,锻炼半个月后要一次性跳完。

如果你是青年小伙子上面的运动你可以加大、加强,比如,慢跑变成快跑,跳绳增多到1500个,这样效果会更好。

上面的运动简单易学,而且不费什么钱,减小肚子的效果也不错,但不管怎么,贵在坚持,而且要注意饮食,多吃素，少吃荤，只有你长期坚持下来,你的小肚楠才能减掉。

热心网友时间：2024-11-24 10:59

会的，而且效果非常不错的。
以下是全面的解释：
骑车在欧洲是仅次于足球运动的第二大运动，是一项全身肌肉参与的有氧运动，其中腿部肌肉起主导作用，对提高人体机能、肌肉群、减脂、修身有很好的效果。
常见的自行车分三种：公共交通共享单车，山地车，公路车，三种车子可以通过轮胎宽度辨别，只有速度与舒适性的差别，我们可以选择其中任意一种适合自己的进行锻炼。
减脂效率：
以山地车为例，风速级别微风，路面柏油，配速20公里/小时休闲骑，1个小时可以骑行20公里，消耗热量650大卡左右，2个小时40公里1300大卡左右，以此类推。
对比减肥者常用的跑步运动来说，同样外界环境条件下，配速7分钟/公里慢跑，1个小时可以跑步8公里，消耗热量1000大卡左右，2个小时16公里2000大卡左右，以此类推。
我们可以看出骑车减脂效率是跑步的一半，明显跑步要优于骑车减肥，这里并不是一定要分出孰优孰劣，这个时候需要减肥者进行取舍。骑车运动通过自行车转换动能，获得的速度是跑步的几倍，消耗的能量是跑步的一半，所以很多减肥者选择了骑车。
跟所有有氧运动一样，骑车运动也有30分钟消耗糖原一说，意思是要坚持30分钟以上，30分钟后脂肪与肌肉参与提供能量，达到减脂/减肥的目的，所以时间很重要。
有氧运动减肥贵在坚持，哪怕每天只骑40分钟，消耗600大卡热量，一个月累计也有18000大卡，包括水分、脂肪、肌肉在内总共可减重5~15斤左右，因人而异。
个例仅供参考，本人标准山马党（山地车压马路），最近改成公路党，198斤胖子，经历了健走-骑车-跑步-骑车这4段历程，配合合理饮食，目前体重128斤，历时11个月，其中跑步确实效率最高，但是膝盖出现了大家都碰到的磨损疼痛问题，所以经历了骑车-跑步-骑车这个过程，骑车的热量消耗有时接近或超过了跑步，特别是骑了4个小时以上，体重下降的明显，身体却没有出现任何不适，故现在在这种寒冷天气还在坚持骑行，天雨顺延，11月过半已经骑行400公里。

热心网友时间：2024-11-24 11:00

骑行是全身运动，可以减少体内脂肪，但是骑行腿部用力较多，大腿上的脂肪减掉之后会增加大量肌肉，骑行之后需要做腿部拉伸动作，否则腿会比较粗

热心网友时间：2024-11-24 11:00

骑行是不可以瘦腰的，骑行主要是减掉腿上面的脂肪，想要瘦腰，可以多做一些腹部运动。

热心网友时间：2024-11-24 11:01

方法一：匀速骑车减肥法
　　所谓的匀速骑车法，顾名思义就是在减肥过程保持一个相对匀速的车速骑车大约30－40分钟的路程。并且在期间运用均匀的呼吸方式，这种方式虽然是属于慢性的，但是对于减肥却有着良好的效果。
　　方法二：爆发骑车减肥法
　　相对于匀速骑车法，爆发骑车法所用到的时间就少了许多，这种减肥方法要求的是将自己大多数的力量全部爆发出来将自行车的速度瞬间提升到极限，通过这样的爆发，肌肉可以迅速得到超强力的紧绷，最后继续配合好呼吸同样也能够获得相当可观的减肥效果。
　　方法三：障碍骑车减肥法
　　在骑自行车减肥的过程特地寻找有上下坡的地形，利用坡道这个障碍来消耗自己腿部上的脂肪，很快你就会发现你腿上多余的肉肉已经不见踪影了。
　　方法四：变速骑车减肥法
　　在匀速骑车过程中通过不时的加速这样的循环锻炼，提高我们对于有氧运动的适应度，以便我们能更好的吸收有氧运动中的减肥功效。
　　方法五：不常规骑车减肥法
　　在骑车过程中不同以往的姿势，而是将自己的臀部离开坐垫，半拱着身子只利用腰腹部骑车运动，这样一来因为长期坐在椅子上而形成的腰腹部的赘肉也会彻底被消灭干净。