了解一下摆脱社交恐惧的方法

发布网友发布时间：2022-12-22 04:13

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热心网友时间：2024-11-29 07:18

　　社交恐惧这种心理是一种不健康的表现，一旦出现了社交恐惧的情况，那么还给我们正常的人际交往带来许多的不便的，所以如果大家出现了社交恐惧的症状，那么及时的治疗也是非常的有必要的，那么在生活中如何摆脱社交恐惧的心理?下面我们就来一起看看摆脱社交恐惧的方法。

　　1、放松训练

　　其实我们生活中的一些放松训练也是非常多的，比如在生活中经常规律地练习一些演讲，或者是练习深呼吸，都是可以帮助我们有效的缓解社交恐惧的情况的，另外腹式呼吸和深度放松技术，减轻焦虑的生理症状。找出萦绕在头脑中引起社交恐惧症的想法并质疑其不合理性。代之以更符合实际的观念。例如，“我一开口就显得自己是个傻瓜”变成“我开始演讲的时候可能有点烂，可大多数人不会介意的。

　　2、暴露疗法

　　这是指逐渐增加你在恐惧环境中的参与程度。先从想象中进行，再在现实生活中实践。例如，如果你害怕当众演讲，那么可以先在朋友们面前演讲一分钟，然后慢慢增加演讲内容的长度，逐渐延长演讲时间和增加听众人数。另一个例子是，如果你害怕当众发言，你可以逐步延长发言时间和提高自我展示的程度。我们在生活中，经常练习在大众面前发言，是可以很好的避免我们出现社交恐惧的情况的，还能够锻炼我们的演讲能力，对于摆脱社交恐惧的效果也是非常不错的。

　　上面我们了解了许多的摆脱社交恐惧心理的好方法，我们可以知道，在生活中经常做一些放松训练或者是暴露治疗，都是可以很好的缓解社交恐惧的症状的，另外，经常进行一些演讲训练对于帮助我们摆脱社交恐惧也是非常的有帮助的，所以我们如果出现了这些情况，那么可以通过这些方法来摆脱。