健康与营养

发布网友发布时间：2022-04-23 11:58

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热心网友时间：2023-10-12 18:05

早餐的构成和食谱举例—
　　对于每日需要2000kcal/g能量的人群来讲，一份营养早餐应提供能量约600kcal，蛋白质23~28g。膳食构成中应包含谷类、奶类及制品、肉类/豆制品以及水果与蔬菜4类食物。

　　参考食谱一：（提供能量600kcal、蛋白质23g）

　　奶茶1杯（嘉顿红茶1包、纯奶250ml、砂糖5g）

　　方包3片烤杏仁10g（中等大小约5~6粒）

　　苹果1个或香蕉1条或橙1个（约200g）

　　参考食谱二：（提供能量600kcal、蛋白质25g）

　　冬菇肉丝菜软通心粉（瘦肉50g、冬菇5g、通心粉100g、生菜150g、花生油5g）

　　酸牛奶1杯

　　参考食谱三：（提供能量600kcal、蛋白质28g）

　　豆浆一杯（250-500克）加玉米片（10-30克）

　　咸鸭蛋一个

　　排骨汤焖黄豆一盘

　　馒头半个

　　苹果一个

热心网友时间：2023-10-12 18:06

脱脂牛奶一杯，烤全麦面包两片，番茄一个
先吃面包等，再喝牛奶，这样会使营养更加平衡。