香蕉怎么吃通便

发布网友发布时间：2022-04-23 11:04

共5个回答

好二三四时间：2022-09-14 04:16

选择熟透的香蕉购买，或者是买回来之后放一段时间再吃。香蕉最佳状态是香蕉皮上产生黑斑，但是果肉仍然是完好。

香蕉属高热量水果，据分析每１００克果肉的发热量达９１大卡。在一些热带地区香蕉还作为主要粮食。香蕉果肉营养价值颇高，每１００克果肉含碳水化合物２０克、蛋白质１.２克、脂肪０.６克；此外，还含多种微量元素和维生素。其中维生素Ａ能促进生长，增强对疾病的抵抗力，是维持正常的生殖力和视力所必需；硫胺素能抗脚气病，促进食欲、助消化，保护神经系统；核黄素能促进人体正常生长和发育。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素，经常工作压力比较大的朋友可以多食用。

热心网友时间：2023-12-18 01:27

香蕉没有通便的效果。

饮食中膳食纤维不足、喝水太少、肠道动力较差，都是导致大便难以排出的原因，但是单从膳食纤维来说，香蕉改善便秘的作用确实不明显。

每100克蕉类的膳食纤维含量大约为1.2~3克，但与*每天25~30克的推荐摄入量相比还是远远不足。而在膳食纤维的质量上，香蕉主要含可溶性膳食纤维，通便效果不如不可溶性膳食纤维；而后者在蔬菜、豆类、粗粮中含量较多。所以，吃香蕉治便秘效果有限。

扩展资料

改善便秘需全面调整膳食结构。根据中国居民膳食指南建议，*每天宜摄入25~30克膳食纤维，相当于每天吃约300克粮食、300~400克蔬菜、100~200克水果才能达到。

想要解决便秘问题，日常生活中除了多喝水、多吃蔬菜水果以及杂粮等食物，还应该适当运动。运动可以促进肠道的血液循环，还能够促进消化以及肠胃蠕动，对排便有很好的作用。

参考资料来源：人民网-吃香蕉润肠通便，当心会适得其反

热心网友时间：2023-12-18 01:27

大家认为吃香蕉能预防便秘是一种认识误区，其实并非所有的香蕉都具有润肠作用。只有熟透的香蕉才有上述功能，因为香蕉含有丰富的膳食纤维，其很大一部分不会被消化和吸收，但能令粪便的容积量增大，并促进肠蠕动。同时，香蕉的含糖量超过15%，且含大量水溶性的植物纤维，能引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使粪便变软而易排出。
但是如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。现在的香蕉为了便于保存和运输，采摘香蕉的时候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青绿时就得摘下。
因此我们吃到的香蕉很多是经过催熟后才成熟的，虽然已尝不出生香蕉的涩味了，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。鞣酸具有非常强的收敛作用，从而造成便秘。最典型的是老人、孩子吃过香蕉之后，非但不能帮助通便，反而会发生明显的便秘。
可以起到润肠通便作用的食物有很多，如苹果、红薯、玉米等粗粮。苹果含有丰富的膳食纤维果胶，可以吸收本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，解除便秘之忧，而且作用十分柔和，尤其适于老人和婴幼儿。另外，红薯、玉米、燕麦、荞麦等粗粮含有丰富的膳食纤维，也有防治便秘的功效。

热心网友时间：2023-12-18 01:28

如果你肠胃好，空腹吃效果更好。如果你肠胃不好，空腹吃会引起腹泻。只能是不饿的时候吃，而且还不能吃多，不然也会腹泻。

热心网友时间：2023-12-18 01:28

吃熟透的就好了,没熟透反而会导致便秘!

热心网友时间：2023-12-18 01:29

生吃和榨汁都可以。