训练后肌肉痛怎么恢复?

发布网友发布时间：2022-04-23 11:31

共4个回答

热心网友时间：2023-04-26 21:08

1.保证睡眠睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。 2.整理活动和肌肉按摩锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。 3.温水浴运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。 4.及时补充营养合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。其实最简单的方法就是用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉就会缓解很多

热心网友时间：2023-04-26 21:08

肌肉酸痛是因为你锻炼频率或者锻炼强度过大造成的，因为肌肉里的乳酸堆积，造成肌肉酸痛，可以适当自己按摩，然后以小分量做些恢复，等到了一定水平后，你肌肉恢复速度提高了，就会好多了，你如果是初学者的话是会有这样的情况的，要循序渐进，不要一下子太高强度哦

热心网友时间：2023-04-26 21:09

咱们队里的人刚来都这样,你要努力点,这很正常,2个星期后你就不痛了.训练完叫我或者人家给你踩下都行,自己没事拍拍都行,不能用热水泡,最好用热水袋敷分给我!我可是你队长哈

热心网友时间：2023-04-26 21:09

不去管它让它自觉慢慢恢复